Cómo hacer Urdhva Hastasana o manos levantadas Yoga Pose

Urdhva hastasana se realiza con mayor frecuencia como parte de la secuencia de saludo al sol. Como tal, a veces se queda corto. Puede permanecer en la postura durante menos de una respiración durante un flujo de vinyasa, pero vale la pena tomarse el tiempo para explorar sus beneficios con más detalle.

Si alguna vez te has levantado de la cama por la mañana y has tenido un largo y lánguido estiramiento, eso es básicamente urdhva hastasana. Pero al igual que la postura de montaña es mucho más que simplemente estar de pie, hacer posturas con las manos levantadas correctamente requiere atención al detalle. Lo básico a tener en cuenta es la oposición push-pull de algunas partes del cuerpo que se mueven hacia abajo y otras se moverán hacia arriba. Eso es lo que hace que este estiramiento llegue al siguiente nivel. Así, por ejemplo, las piernas debajo de la rodilla y particularmente los pies se arraigan en el suelo mientras los muslos se estiran. Del mismo modo, las manos se levantan mientras que los hombros se bajan fuertemente hacia abajo.

Tipo de pose: En pie

BeneficiosMejora la postura, fortalece las piernas, estiramiento completo del cuerpo.

Instrucciones

1. Desde la postura de la montaña - tadasana, inhala para sacar tus brazos hacia los lados y hacia el techo.
2. Mantenga sus brazos paralelos o junte las palmas por encima de la cabeza solo si puede hacerlo sin encorvar los hombros. Si tus palmas están separadas, manténlas frente a frente. Tus brazos deben estar muy rectos y tus manos activas hasta el final de las puntas de los dedos. Lleva tu mirada (drishti) hacia tus pulgares.
3. Deslice sus hombros lejos de sus orejas y sus omóplatos por su espalda.
4. Si siente que sus costillas sobresalen hacia adelante o se separan, vuelva a tejerlas.
5. Mantenga los músculos de los muslos fuertemente enganchados para que levanten las rodillas hacia arriba. Sus piernas deben estar rectas pero no trabar sus rodillas. Mantener una microonda en las rodillas es una posición más segura para sus articulaciones.

Consejos para principiantes

1. Practique la postura con la espalda apoyada en una pared para que pueda sentir la alineación a medida que cada parte de su cuerpo se apila hacia arriba.
2. Coloca un bloque entre tus muslos. Apriete el bloque y gírelo ligeramente hacia atrás para sentir el enganche y la rotación de los muslos, incluido un ensanchamiento de los huesos para sentarse. Luego retire el bloque e intente replicar la acción de girar los muslos hacia adentro.

Consejos avanzados

Tome esta postura en una curva hacia atrás. Imagina que tu columna vertebral cae sobre una pelota de playa mientras te inclinas hacia atrás. Deja que el cuello cuelgue hacia atrás si es cómodo. Eventualmente, es posible que puedas volver a la posición de la rueda. Practique esto cerca de una pared al principio, usando sus manos en la pared para trabajar su camino hacia el piso.