Consejos para reducir el dolor de espalda y cuello en el trabajo

3 ideas de descanso de trabajo

El cuerpo no está diseñado para ser estático durante largos períodos de tiempo. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) recomienda un descanso de diez minutos después de dos horas si su trabajo de tecleado es de intensidad moderada y un descanso de 15 minutos después de una hora si es intenso. También puede tomar descansos de trabajo sin alejarse (muy lejos) de su escritorio.

Los descansos laborales en o cerca de su escritorio pueden ser pequeños, por lo que no debe preocuparse por tener problemas con el jefe. Aquí hay algunas ideas para cosas que puede hacer durante una pausa en la computadora que pueden ayudarlo a evitar / manejar el dolor de cuello o espalda:

Cambie su posición cada 10-15 minutos.

La inquietud no es un hábito tan malo como te pueden haber enseñado. Sólo tiene que utilizar inquietud conscientemente. En otras palabras, cuando su pausa de trabajo consiste en inquietarse, intente que todo su cuerpo participe en la acción. Aquí hay algunas otras cosas que puedes probar:

• Ajusta tu ubicación en relación a tu trabajo. Los expertos nos dicen que deberíamos enfrentarnos directamente a la computadora y al escritorio. Así que tómate un momento para restablecer la postura de tu escritorio. Puede implicar desenroscar su columna vertebral o trabajar los controles en su silla para que los ángulos de las caderas, las rodillas y los codos estén a 90 grados (ángulos rectos).
• Estira los brazos hacia el techo para contrarrestar la compresión que proviene de estar sentado.
• Presione hacia arriba con las manos en los reposabrazos de la silla (y también apoye sus pies). Deje que su tronco "cuelgue" para dar un poco de tracción a su espalda baja.
• Intenta ejercicios de postura.
• Si nunca te has lesionado la espalda, puedes considerar usar una silla con forma de pelota de ejercicio de forma limitada. Sin embargo, no son para todos.

Alejarse de su escritorio

A veces tenemos la opción de movernos, pero no lo tomamos. Cuando se trata de proteger la salud de la espalda, (además de quemar unas pocas calorías adicionales), esa actitud es negativa. Levántese y vaya a la fuente de agua con regularidad o designe parte de su hora de almuerzo como tiempo para caminar. Conozco a una ejecutiva corporativa que sube las escaleras cada vez que va para visitas rápidas a colegas en pisos cercanos.

Respira profundamente

Los ejercicios de respiración son ideales para la postura. Esto se debe en parte a que los músculos respiratorios cumplen una doble función como ayudantes de la postura, especialmente el diafragma, los abdominales y los intercostales. Los ejercicios de respiración también pueden refrescar su perspectiva mental y aumentar su energía.

Si bien no es una idea para un descanso laboral, establecer y mantener una buena postura en la computadora puede hacer maravillas para el cuello y la espalda.