9 maneras de mejorar la postura y la alineación de su columna vertebral

La postura puede ser una sensación fácil a lo largo de su sistema musculoesquelético cuando tiene una buena alineación. Pero si realiza la mayoría de sus actividades de la vida diaria con una mecánica corporal deficiente, o sufre lesiones o está estresado de alguna manera, esta facilidad puede ser reemplazada por espasmos musculares y desalineación espinal. Afortunadamente, hay formas de abordar la alineación de los huesos y su efecto en las articulaciones, los músculos y / o los nervios.

¿Qué es la alineación ideal?

La buena postura proviene de estar erguido contra la fuerza de la gravedad para que sus huesos encajen adecuadamente entre sí en sus respectivas articulaciones (lugares donde los huesos se conectan). La forma en que los huesos encajan entre sí y con la forma de todo el cuerpo se denomina alineación.

Los expertos en postura han descrito la alineación ideal en términos de la ubicación de las partes del cuerpo utilizadas como puntos de referencia, en relación con una línea vertical vertical que se extiende hacia abajo a través de su centro.

Clínicamente o de otra manera, la alineación postural ideal ocurre en las articulaciones con los dos huesos reunidos en sus centros. La alineación postural ideal causa la menor cantidad de dolor y tensión musculoesquelética.

Yoga: antiguo sistema de posturas diseñado para alinearse

El dolor crónico de espalda y cuello a menudo se puede aliviar con el yoga, siempre y cuando se acerque con la mentalidad correcta. Es un antiguo sistema holístico basado en posturas y en el logro de la paz mental.

Si vienes al yoga armado con información sobre tu condición y el tipo de yoga que estás haciendo, es probable que hagas maravillas por tu espalda. Para la curación de lesiones y el manejo del dolor, traiga una actitud de no competencia.

Seleccione una clase que se realice en un nivel que le permita estar en las posturas sin dolor ni sensación de desestabilización. También es una buena idea entrevistar a su instructor para ver si tiene experiencia trabajando con personas que tienen dolor de espalda. Los maestros principiantes de yoga pueden ser potencialmente dañinos para la persona que sufre dolor de espalda o cuello.

Quiropráctica: Alineando los huesos de la columna vertebral

La quiropráctica es una disciplina de medicina alternativa que considera la salud humana como resultado de la alineación de las articulaciones espinales. Si un Doctor en Quiropráctica (DC) lo evalúa y encuentra subluxación o desalineación de una o más articulaciones de la columna vertebral, él o ella lo ajustarán.

El ajuste de las vértebras restaura la alineación natural de la columna vertebral y produce un flujo de señales sin impedimentos a través del sistema nervioso. Esto a menudo resulta en una reducción del dolor y la tensión muscular, y en un aumento de la libertad de movimiento.

Los ajustes quiroprácticos generalmente se hacen con las manos, aunque algunas técnicas utilizan herramientas, como el método activador.

Terapia de masaje: cuando sus músculos sacan sus huesos de la alineación

Si realiza rutinariamente las actividades de la vida diaria con una mecánica corporal deficiente, si vive mucho estrés y tensión, o si ha tenido una lesión, sus músculos pueden estar tan tensos que una o más vértebras se salen de la línea. Los músculos son muy poderosos y pueden desempeñar un papel importante en el grado de facilidad a través de su sistema musculoesquelético.Muchas personas lidian con este tipo de dolor de espalda al recibir un masaje. El masaje es un tratamiento de salud alternativo, y como tal, debe examinar a su terapeuta para obtener credenciales, experiencia, nivel de educación y técnicas utilizadas en su práctica. Una vez que encuentre un terapeuta calificado con el que se sienta cómodo, es posible que la relajación de los músculos con el masaje ayude a restaurar su alineación postural.

Pilates: Fortalecimiento del núcleo en la alineación del cuerpo entero

Pilates es un sistema de ejercicio que trabaja todo el cuerpo en alineación, con un énfasis en el uso de los músculos abdominales. Introducido en los Estados Unidos en la década de 1920, fue un secreto bien guardado durante varias décadas, utilizado principalmente por personas con trabajos físicamente exigentes, como bailarines. Más tarde, la explosión de la condición física, junto con la investigación científica sobre la postura, y el respaldo de estrellas famosas rápidamente llevaron a Pilates a la luz pública.

Cuando se realiza correctamente bajo la guía de un instructor calificado y con experiencia, Pilates puede ser una excelente manera de reducir el dolor relacionado con la postura y los problemas de alineación.También puede ayudar a curar lesiones en la espalda. Con cada ejercicio, Pilates desarrolla fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Utiliza un enfoque mente-cuerpo.

Feldenkrais: Reaprendiendo cómo moverse eficientemente

Feldenkrais es un sistema de movimiento que ayuda a su cerebro a liberar hábitos de movimiento que crean tensión y dolor y los reemplazan por otros que se alinean con el diseño natural del cuerpo. A diferencia de la mayoría de las variedades de yoga, Pilates o ejercicios de espalda terapéuticos, todos los que requieren un esfuerzo concertado, Feldenkrais se trata de micro-movimientos. El énfasis está en la forma en que su cerebro interpreta las instrucciones para realizar un movimiento específico, en lugar de ponerse en una postura o hacer un movimiento "correctamente".

Un componente importante del Método Feldenkrais es su conocimiento de lo que está haciendo. Para obtener los beneficios de la lección, debe prestar atención a cómo se siente el movimiento, ya que esto es lo que causa un cambio en los hábitos de movimiento alineado.

El método de Franklin: imaginando su camino hacia una buena alineación

El Método Franklin aborda la relación entre el pensamiento y su cuerpo. Utiliza imágenes coordinadas con el diseño del cuerpo en movimiento para efectuar cambios en la alineación y las actividades de la vida diaria. El Método Franklin pone mucha atención en convertirse en un experto en lo que hace la mayor parte del tiempo: sentarse, pararse, mentir o caminar. En el Método Franklin, aprende cómo se mueven los huesos durante las acciones cotidianas, como doblarse o caminar, y luego aplicar imágenes para ayudar a mejorar la facilidad de movimiento.El Método Franklin considera que las imágenes son creativas, es decir, los efectos de cualquier imagen variarán de persona a persona. Por lo tanto, el proceso puede ser abierto: encuentra imágenes a las que responde, notando los cambios que realizan.

Medicina manual: la imposición de manos

La medicina manual es el uso de las manos para movilizar (y estabilizar) la columna vertebral. Puede que lo reconozca como un ajuste quiropráctico, aunque solo sea una forma. La medicina manual tiene una larga historia, y en un lenguaje menos médico a veces se la conoce como "imposición de manos".

En octubre de 2007, la Academia de Educación Quiropráctica publicó pautas para los profesionales de medicina manual. Leer sobre las pautas puede ayudarlo a comprender qué esperar cuando vea a un quiropráctico, un osteópata, un fisioterapeuta, un terapeuta de masaje u otro profesional de la salud alternativo para sus problemas de alineación postural.

Tai Chi

Tai chi combina el movimiento alineado con la meditación para ayudar a calmarte y hacerte más lento y para relajar tus articulaciones. El Tai Chi desafía el equilibrio y te enseña a moverte de tu pelvis. También ayuda a desarrollar la concentración. Aunque para algunos, puede parecer que el tai chi es solo un baile fácil y gratuito, hay una forma que debe aprenderse para obtener los beneficios de salud para su espalda y articulaciones.

La técnica de Alexander

Incluso el British Medical Journal reconoce que la técnica de Alexander obtiene buenos resultados cuando se usa para controlar el dolor de espalda. Si no has oído hablar de Alexander, es una terapia holística que es como una lección sobre cómo descomprimir tu columna vertebral. El formato de la lección es muy parecido a una sesión de coaching y está orientado a cambiar la dirección en la que se mueven la cabeza y el cuello cuando no estás pensando en ello.

En una lección de Alexander, los participantes vuelven a aprender (haciendo) formas de pasar de estar sentado a estar de pie. Pero el foco permanece en el cuello todo el tiempo. El maestro Alexander está allí para guiarlo y recordarle que debe alargar el cuello en una dirección "hacia adelante y hacia arriba", lo que resulta en un movimiento sutil destinado a afectar su columna vertebral de manera positiva.