¿Qué es la terapia cognitiva conductual para el insomnio?

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés) a veces se recomienda para tratar las dificultades para quedarse dormido o quedarse dormido, las características definitorias del insomnio. De hecho, ahora se recomienda como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico, incluso antes del uso de pastillas para dormir. ¿Qué es CBTI? Conozca sobre este tratamiento conductual y por qué puede ser justo lo que necesita para ayudarle a descansar lo que necesita y evitar el uso de pastillas para dormir.

¿Qué es la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI)?

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés) es un programa de tratamiento de 4 a 6 sesiones que puede ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidas o descubrir que el sueño no es reparador. CBTI es una forma científicamente probada y altamente efectiva para acabar con el insomnio sin depender de medicamentos como las pastillas para dormir. Esta terapia dirigida a objetivos también le enseñará un conjunto de habilidades que pueden ser útiles si el insomnio recurre más tarde en la vida, como lo hace a menudo. CBTI tiene beneficios duraderos y la mayoría de los participantes reportan una mejor satisfacción del sueño.

CBTI es más que simples consejos básicos para dormir. Está dirigido por un profesional médico capacitado con experiencia en el tratamiento de trastornos del sueño. La terapia puede ser administrada por un psicólogo, psiquiatra u otro médico que haya recibido capacitación especializada. Cada vez más, puede ser entregado en formas alternativas también.

Los componentes de CBTI

Una de las piedras angulares más importantes de CBTI es la educación sobre el sueño normal y los factores que afectan la cantidad y la calidad del sueño. Esto incluye una revisión del ritmo circadiano y el impulso del sueño homeostático y cómo estas funciones normales afectan el sueño. Además, a menudo se presenta una descripción general de varias pastillas para dormir y cómo la tolerancia reduce su efectividad.

Al evaluar su situación individual, se pueden identificar y desactivar los factores desencadenantes específicos que contribuyen a su insomnio. Con una guía cuidadosa, aprenderá a desarrollar conductas de sueño saludables y efectivas. Al dominar las habilidades para calmar la mente y controlar el estrés, será posible dormir fácilmente y no despertar con la mente acelerada. Como parte de esto, se harán esfuerzos para ayudar a reconocer y eliminar los pensamientos, comportamientos y sentimientos que comprometen el sueño.

Finalmente, las estrategias de afrontamiento se introducen normalmente para ayudarlo a responder a la pérdida de sueño y preservar la función diurna. La naturaleza individualizada del programa también incorpora un horario de sueño y vigilia que satisface sus necesidades personales de sueño.

Qué esperar con CBTI

Un programa CBTI típico generalmente se programa de 4 a 6 sesiones individuales consecutivas con el especialista. Estas sesiones normalmente se programan semanalmente o cada dos semanas y pueden durar de 30 a 60 minutos. Cada semana, su progreso será supervisado de cerca con el uso de registros de sueño. Se proporcionarán comentarios y orientación específica para avanzar hacia sus metas.

¿Quién se beneficia de CBTI?

No importa por qué tenga insomnio o por cuánto tiempo lo haya tenido, CBTI puede ayudarlo a terminar con eficacia. Incluso ayuda a aquellos que tienen una condición médica general que interfiere con el sueño, incluidos aquellos que padecen dolor o trastornos del estado de ánimo, como ansiedad o depresión.

Este programa individualizado abordará los objetivos específicos que ha relacionado con su insomnio.Para algunos, esto puede significar quedarse dormido más fácilmente, dormir toda la noche, dormir sin el uso de pastillas o mejorar la fatiga durante el día.

El programa también puede ayudar a los niños pequeños que son resistentes a la hora de acostarse, a los adolescentes o adultos que se quedan hasta tarde y duermen debido al retraso en el síndrome de la fase del sueño, oa las personas con pesadillas recurrentes.

Cómo encontrar un especialista de CBTI

La capacitación especializada requerida para CBTI asegura el éxito del paciente, pero también limita la cantidad de profesionales médicos que pueden brindar el servicio. Si está interesado en encontrar un especialista en CBTI cerca de usted, considere la lista proporcionada por la American Board of Sleep Medicine. Los grupos hospitalarios más grandes o los centros académicos asociados con las principales universidades también pueden ofrecer clases de terapia grupal o talleres en su área.

También hay varios programas en línea para considerar. Además, hay un puñado de libros basados ​​en las técnicas de terapia.

También puede ser útil solicitar una referencia a un médico del sueño certificado por la junta local que pueda brindarle orientación adicional sobre los recursos en su área.

Una palabra de DipHealth

El insomnio puede tratarse con éxito sin el uso de pastillas para dormir, y vale la pena conocer las opciones disponibles para usted. Seleccione el mejor método de entrega de CBTI para usted y puede llevarlo por el camino del éxito.