Terapia cognitiva como opción de tratamiento del insomnio

Izbori puni malverzacija: Koalicija„Pod lupom“ zabilježila 399 kritičnih situacija - 08.10.2018. (Noviembre 2024)

El insomnio prolongado puede parecer un problema para su salud mental, pero ¿cuándo debería buscar terapia como opción de tratamiento? ¿Cómo puede la ansiedad asociada con el insomnio ser autodestructiva? ¿Existen otros cambios de comportamiento que puedan mejorar su insomnio? ¿Cuál es la diferencia entre la terapia cognitiva y la terapia conductual cognitiva?

Para responder a estas preguntas, revisemos un extracto de A hoy - una referencia médica electrónica de confianza que utilizan tanto los proveedores de atención médica como los pacientes. Luego, sigue leyendo para obtener información adicional sobre lo que todo esto significa para ti.

"Las personas que están despiertas por la noche a menudo se preocupan de que tendrán un mal desempeño al día siguiente si no duermen lo suficiente. Tales pensamientos pueden iniciar un ciclo en el que permanecer despierto por la noche aumenta su ansiedad, lo que hace que sea más difícil dormir. Usted puede comenzar a culpar a todos los eventos negativos en su vida a dormir mal.

"Durante la terapia cognitiva, usted trabaja con un terapeuta para lidiar con su ansiedad y pensamiento negativo. El terapeuta lo ayudará a aceptar que la falta de sueño por sí sola no puede ser la causa de todos sus problemas.

"La terapia cognitiva conductual es un curso de capacitación que combina varios de los enfoques descritos anteriormente en un período de 8 a 10 semanas.

"Un programa de muestra de 8 sesiones puede incluir una sesión educativa introductoria, seguida de dos sesiones que se centran en el control del estímulo y la restricción del sueño. Estas sesiones pueden ir seguidas de dos sesiones que se centran en la terapia cognitiva y luego una sesión sobre higiene del sueño. Finalmente, puede ser una sesión que revisa e integra la sesión anterior y una sesión que aborda problemas futuros, como el estrés y la recaída ".

El sueño puede sufrir mucho cuando las emociones negativas comienzan a socavarlo. Una tormenta psicológica de estrés, ansiedad y negativismo puede diezmar rápidamente cualquier posibilidad de un sueño reparador. Para aquellos que sufren de la incapacidad de quedarse dormido o quedarse dormidos, características del insomnio, una reacción negativa a este estado puede agregar combustible al fuego, lo que lleva a ataques de inquietud y angustia adicional.

A menudo, el insomnio puede salirse de control en este contexto. El sueño no puede ser obligado. Al pensar en una incapacidad para dormir, tratar de obligarnos mentalmente a dormirnos, logramos lo contrario. La ansiedad asociada alerta a nuestras mentes, y un estallido asociado de una hormona del estrés llamada cortisol despierta nuestros cuerpos. Como parte de esto, muchas personas comenzarán a "catastrofizar". En otras palabras, el resultado de una mala noche de sueño va a la absoluta catástrofe extrema que podría ocurrir, incluso si esto no es razonable.

Tomemos un ejemplo. Tienes problemas para conciliar el sueño. Mientras yace allí, mirando los minutos que pasan en el reloj, comienza a preocuparse. "No puedo dormir", piensas para ti mismo. "Necesito dormir o no podré levantarme para trabajar mañana". Esto inicialmente puede parecer racional. Pero, a medida que los minutos se convierten en horas, tu ansiedad aumenta. "No puedo dormir. Me quedare dormido por la mañana. Si llego tarde, me podrían despedir. No podré concentrarme y mi trabajo sufrirá. Si me despiden, perderé mi casa.

Me quedaré sin hogar ". De repente, la dificultad para dormir, en sí misma y relativamente poco importante, se ha disparado por miedo a perder su trabajo y la falta de vivienda. Estas serían consecuencias devastadoras, pero ¿son razonables?

La terapia cognitiva intenta corregir sus patrones de pensamiento, llevar sus pensamientos ansiosos a sus conclusiones y, una vez allí, hacer que reflexione honestamente sobre si son razonables. En el ejemplo anterior, un terapeuta puede decir: "Sí, pero ¿alguna vez has dormido y has perdido el trabajo?" La respuesta es probable que no. Una vez separado, el pensamiento preocupado puede ser desactivado. Como parte de esto, también abordará lo que puede culpar indebidamente a la falta de sueño.

Algunas personas se benefician de un programa estructurado de terapia conductual cognitiva. Esta formación formal se basa en las técnicas introducidas en la terapia cognitiva básica. Por lo general, se lleva a cabo durante varios meses. Como parte de esto, se pueden emplear dos intervenciones conductuales que pueden ser efectivas para tratar el insomnio: control de estímulos y restricción del sueño. Cada uno limita la cantidad de tiempo que pasas despierto en la cama, para que no se convierta en un lugar de rumia.

Estos cambios en el pensamiento a veces son difíciles de implementar y, por lo tanto, estas terapias se realizan mejor con la ayuda de un terapeuta capacitado en las técnicas. Es posible que desee buscar el consejo de un psicólogo, psiquiatra o especialista del sueño especialmente capacitado. Al abordar la importante interacción entre las emociones y el sueño, es de esperar que pueda descansar sus temores y finalmente obtener el sueño que necesita.

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