Consejos paso a paso sobre cómo meditar

Aprender a meditar puede ser muy simple, y es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar general. La meditación es una técnica especialmente efectiva para aliviar el estrés porque le permite aliviar el estrés en el momento y crear cambios en usted mismo que lo ayudarán a ser menos reactivo a los factores estresantes que enfrenta en el futuro. Aprender a meditar puede ser divertido ya que hay muchas técnicas de meditación que pueden ser efectivas: si un estilo de meditación no se siente bien, otro estilo lo hará. ¡Aprenda a meditar de diferentes maneras, y vea qué enfoque funciona mejor para usted!

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Meditación de la conciencia plena

La meditación consciente puede ser una de las formas de meditación más desafiantes para los principiantes en meditación, pero es una forma de meditación gratificante que brinda muchos beneficios, tanto para el principiante como para aquellos que practican con regularidad. Para aquellos que simplemente están aprendiendo a meditar, la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no hay velas a la luz, mantras para elegir o técnicas para aprender); ¡La práctica a largo plazo puede traer una mente más tranquila y menos reactividad al estrés! La característica clave de la meditación de atención plena es un enfoque en el momento presente. En lugar de enfocarse en algo fuera de uno mismo, la meditación de atención plena requiere un enfoque en el "ahora". Aprende más sobre la meditación consciente y la vida consciente.

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Meditación de caminar

Aprender a meditar con una meditación caminando es simple, y proporciona algunos de los beneficios de relajación del ejercicio, así como los beneficios estándar de la meditación. La clave para una meditación caminando no es solo caminar en sí, por supuesto, es el estado de ánimo en el que caminas. Caminar meditaciones puede ser rápido o lento, se puede practicar con una mente clara o con la ayuda de la música o un mantra.La meditación caminando es especialmente útil para aquellos que les gusta mantenerse activos y pueden sentirse estresados ​​con el silencio y la quietud de algunos de los otros métodos, como la meditación de atención plena. Aprende la meditación con este sencillo tutorial de meditación para caminar, y modifica tu ritmo o enfoque a medida que descubres lo que se siente bien para ti.

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Meditación Mantra

La meditación mantra es otra técnica simple para aquellos que son nuevos en la meditación. Si mantener la mente completamente tranquila parece ser un gran desafío, la meditación mantra podría ser más fácil. Combina algunos de los beneficios de las afirmaciones positivas con los beneficios de la meditación con la repetición de una sola palabra o sonido. Algunas personas se sienten un poco incómodas con la idea de repetir "om" o canturrear, pero puedes usar el mantra que quieras. Al igual que con la meditación caminando, el ingrediente clave de la meditación mantra es el estado meditativo que logras y no necesariamente el mantra que utilizas, aunque es una buena idea elegir un mantra con el que te sientas cómodo. Esto es fácil para empezar.

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Atención plena en la vida cotidiana

Mientras que la meditación de la atención plena generalmente implica mantener la mente completamente despejada de pensamientos y mantener ese estado, la atención plena se puede cultivar de muchas maneras a lo largo del día. Básicamente, estar completamente presente con lo que sea que esté haciendo y mantener un enfoque en la experiencia física del momento presente puede ayudarlo a mantener la atención plena a medida que avanza el día. Hay formas de cultivar la atención plena y, a medida que aprende a meditar, intente cultivarla también; puede ayudarlo a practicar la meditación con mayor facilidad y puede encajar en una agenda ocupada con relativa facilidad.

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Meditación de chocolate

Cuando estás viendo cómo meditar, aquí hay una técnica relativamente rápida y sabrosa para probar. La meditación de chocolate es una forma de meditación de atención plena que se usa a menudo en las clases de reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR), es simple para principiantes, involucra varios sentidos y tiene la recompensa incorporada de hacer que el sabor del chocolate sea más intenso. El uso de chocolate negro para este ejercicio trae sus propios beneficios. Si buscas algo simple y nuevo, prueba la meditación con chocolate.

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Meditación de respiración

La meditación de respiración es una de las formas más populares de meditación debido a su facilidad y simplicidad, así como a su conveniencia (la respiración siempre ocurre, por lo que es un ancla conveniente para la meditación). La respiración proporciona un enfoque natural que es discreto, pero siempre está ahí, y crea un ritmo natural para perderse. Puedes practicar la meditación de la respiración durante unos minutos o más, y siempre encontrarás relajación.

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Meditacion de baño

Un método calmante para quienes miran cómo meditar es la meditación en el baño. Una meditación en el baño combina los beneficios estándar de la meditación con los beneficios de un baño caliente y calmante, que puede relajar los músculos cansados, proporcionar un ambiente relajante y permitir una sensación temporal de escape de los factores estresantes. Estar en el agua también puede ayudarlo a mantenerse despierto, algo que es importante pero a veces es un desafío si está aprendiendo a meditar cuando está cansado. Intente meditar en el baño, y esté limpio, relajado y listo para irse a la cama (o en un día con poco estrés) cuando haya terminado.

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Mini-meditaciones

Para aquellos que sienten que no tienen tiempo para sesiones de meditación de larga duración (20 minutos es una buena cantidad de tiempo promedio), o para aquellos que desean experimentar algunos de los beneficios de la meditación entre sesiones más largas, mini-meditaciones (Meditaciones de alrededor de 5 minutos de duración) son una gran técnica para probar. Las mini-meditaciones son muy simples y encajan bien incluso con los horarios más ocupados. Aprenda a meditar en ráfagas más cortas y a sesiones más largas, o simplemente use esta técnica para aliviar el estrés de manera rápida y conveniente.