Caminar a paso ligero mantiene su colon saludable

Moverse también mueve tu colon. Las investigaciones demuestran que puede aliviar el estreñimiento crónico y reducir significativamente los riesgos de cáncer de colon con una caminata vigorosa y otro ejercicio físico. Aprenda cuánto ejercicio necesita para mantener su colon saludable.

30 minutos al día de caminata enérgica puede curar el estreñimiento

La inactividad física es un factor de riesgo para estreñirse. Los Institutos Nacionales de la Salud dicen: "Hacer ejercicio todos los días puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento". Con 41 millones de personas en los EE. UU. Que sufren de estreñimiento, es un buen consejo para todos. Las autoridades de salud dicen que estar inactivo y sedentario son factores de riesgo para el estreñimiento. La actividad diaria mínima recomendada es de 30 minutos por día de caminata enérgica la mayoría de los días de la semana.

Un estudio de mujeres obesas de mediana edad que tenían estreñimiento crónico las colocó en un programa de 12 semanas que incluía una dieta baja en calorías y la atención estándar de rutina para el estreñimiento. Un grupo también realizó una cantidad recomendada de actividad física, mientras que el otro grupo no lo hizo. El ejercicio consistió en caminar en la cinta tres veces por semana durante 60 minutos. Al final de las 12 semanas, el grupo que hizo ejercicio mejoró mucho más sus síntomas de estreñimiento y evaluaciones de calidad de vida que el grupo que no hizo ejercicio.

El ejercicio reduce significativamente los riesgos de cáncer de colon

Las revisiones de los estudios dicen que hay pruebas sólidas de que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de colon. Dependiendo de la revisión, las cifras son tan altas como una reducción del 50 por ciento en el riesgo.

Como resultado, el Instituto Nacional del Cáncer señala que "un estilo de vida que incluye actividad física regular está vinculado a un menor riesgo de cáncer colorrectal", en su guía para la prevención del cáncer de colon. Es interesante que el ejercicio se promocione para la prevención, mientras que la evidencia se mezcla en cuanto a si puede reducir su riesgo con una dieta más saludable.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir la recurrencia después de un diagnóstico de cáncer de colon. Una revisión de estudios encontró que la reducción en la recurrencia era tan alta como 50 por ciento en algunos estudios para pacientes con cáncer de colon en estadio II o estadio III. La cantidad de ejercicio que tuvo los mejores efectos ascendió a aproximadamente seis horas por semana de ejercicio de intensidad moderada como caminar a paso ligero. La mortalidad se redujo en un 23 por ciento en personas que eran físicamente activas durante al menos 20 minutos varias veces a la semana.

No es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. La revisión observó estudios en los que los pacientes con cáncer de colon inactivo comenzaron a hacer ejercicio después de su diagnóstico. También tuvieron resultados mucho mejores que aquellos que permanecieron sedentarios. Más también es mejor ya que los pacientes más activos tuvieron los mejores resultados, en promedio.

Prevención de la diarrea relacionada con el ejercicio

Muchos corredores y caminantes consideran que la actividad física es un poco demasiado efectiva en el colon y experimentan diarrea relacionada con el ejercicio o heces sueltas, conocidas como trotes del corredor. Tanto como 20 a 50 por ciento de los atletas de resistencia tienen este problema. Si descubre que tiene este problema, puede tomar medidas para evitarlo. No coma dentro de dos horas de ejercicio. Evite la cafeína y los líquidos tibios antes de hacer ejercicio. Limite los alimentos ricos en fibra y aquellos que usted conoce que producen flatulencia el día anterior al ejercicio de resistencia. Si es sensible a la lactosa, evite los productos lácteos o use lactasa. Aún tendrá que asegurarse de estar bien hidratado antes del ejercicio y de beber lo suficiente durante el ejercicio. Beba un vaso grande de agua una hora antes del ejercicio y luego no beba hasta que haga ejercicio. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para pasar cualquier exceso de líquido.

Una palabra de DipHealth

Cuando observa esa cantidad de reducción de riesgo, caminar por otro ejercicio es algo que puede hacer de forma gratuita, sin pagos a las compañías farmacéuticas o planes de seguro. Todo lo que necesita es motivarse para estar físicamente activo durante 30 minutos por día. Nunca es demasiado tarde para empezar a caminar.