Pequeña Postura de Rayo o Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana está incluido en la segunda serie de Ashtanga yoga. La versión Ashtanga se realiza con las manos en los tobillos. La variación que se muestra aquí profundiza la intensidad de la flexión hacia atrás al llevar la corona de la cabeza a los pies y las manos a los muslos. La versión de Ashtanga es bastante accesible si te sientes cómodo con la postura del camello. Asegúrese de mantener el pecho hacia arriba y los glúteos suaves para alargar la columna vertebral y evitar crujir la espalda baja. Bajar la espalda y levantar con control realmente funciona los muslos más que nada.

• Tipo de pose: Backbend
• Beneficios: Aumenta la movilidad espinal; Abre la garganta, el pecho y el cuadriceps. Fortalece los abdominales y los músculos de soporte espinal.

Instrucciones

1. Comience en una posición de rodillas con los muslos perpendiculares al suelo.
2. Levante el pecho para alargar la columna vertebral mientras retrocede a la postura del camello.
3. Traiga sus manos para agarrar sus tobillos.
4. Deja caer la cabeza hacia atrás.
5. Con el control que proviene de la conexión a tierra a través de las piernas, deje caer la cabeza hacia atrás y baje lentamente la corona hasta el suelo, formando una curva hacia atrás.
6. Mantenga sus brazos rectos y sostenga sus tobillos todo el tiempo.
7. Para salir, enganche el núcleo y vuelva a arrodillarse.

Consejos para principiantes

• Esta es una postura intensa y solo debe ser intentada por estudiantes con una fuerte práctica de doblado hacia atrás.
• La postura del camello es una versión más moderada y una buena postura preparatoria.

Consejos avanzados

Si tienes una espalda más doblada, prueba esta variación:

• En lugar de sujetar los tobillos, mantenga las manos en los muslos mientras retrocede. Cuando su cabeza caiga al suelo, deslice las manos por los muslos hacia la rodilla. Esta es una versión más ajustada de la pose. Mantener las manos en los muslos significa que su cabeza puede descansar entre sus pies.