Consejos de control de porciones para niños

Los niños que tienen sobrepeso generalmente obtienen demasiadas calorías, no son lo suficientemente activos o ambos.

Cuando las calorías son un problema, puede ser que estén tomando demasiada leche entera, jugo o soda, o que coman alimentos con alto contenido calórico, alimentos con alto contenido de grasa y alimentos chatarra con demasiada frecuencia o en porciones que son demasiado grandes.

Tamaños de las porciones

Para evitar que su hijo consuma demasiadas calorías, comprender el tamaño de las porciones puede ser un buen lugar para comenzar. Esto comienza con saber qué tipo de tamaño de porción necesita su hijo. Poner tanta comida en el plato de su hijo como él no suele ser una buena idea, especialmente si siempre lo obliga a limpiar su plato.

En su lugar, siga estas pautas generales sobre el tamaño de las porciones:

• el tamaño de la porción de un niño pequeño debe ser igual a aproximadamente un cuarto del tamaño de la porción de un adulto
• Los niños en edad preescolar o niños en edad escolar (niños de entre cuatro y ocho años de edad) deben tener porciones de aproximadamente un tercio del tamaño de una porción adulta.
• Los tamaños de las porciones para niños mayores y adolescentes comienzan a acercarse a los adultos.

Si su hijo no se llena con esos tamaños de porciones, siempre puede dar más, pero eso generalmente debe limitarse a las verduras y otros platos, especialmente si su hijo tiene sobrepeso. Por lo general, no es una buena idea obtener una segunda porción del plato principal, que generalmente tiene la mayor cantidad de calorías.

Control de porciones para niños

Otra buena manera de ayudar con el control de las porciones es aprender a pensar en términos de tamaño de porción y tratar de limitar a su hijo a porciones individuales de alimentos.

Por ejemplo, muchas bebidas deportivas ahora se venden en botellas de 32 oz, pero una sola porción es solo de 8 oz. Si su hijo toma toda la botella, obtendrá 200 calorías, no las 50 calorías en una sola porción. Otros ejemplos incluyen que un Big Gulp de 32 onzas con Coca-Cola le dará a su hijo 420 calorías y un batido triple de chocolate de 32 onzas en McDonald's tiene 1,160 calorías.

El punto es que solo porque un alimento esté en un solo paquete o envase, eso no significa que sea una sola porción.

Por lo general, es más fácil entender el tamaño de las porciones con los alimentos preenvasados, donde el tamaño de la porción está claramente impreso en la etiqueta de los alimentos. Simplemente no se deje engañar para pensar que solo hay una porción en un paquete que puede tener dos, tres o incluso cinco porciones.

Controlar los tamaños de las porciones de su hijo

Otros consejos para ayudar a controlar el tamaño de las porciones de su hijo, tanto en el hogar como cuando come fuera de casa, incluyen:

• Elija porciones para niños, pedidos pequeños o pedidos a medias cuando sale a comer en restaurantes, y nunca haga un tamaño demasiado grande.
• Compre solo una porción o bocadillos del tamaño de un bocado.
• Revise la etiqueta y vuelva a empaquetar los alimentos en porciones individuales. Si una bolsa de galletas dice que una porción es de 3 galletas, ponga 3 galletas en una bolsa de plástico Ziplock o en un plato cuando se la dé a sus hijos.
• Evite que sus hijos coman directamente de una bolsa de bocadillos o de un cartón de helado, ya que es probable que coman mucho más de una porción.
• El límite de niños menores de 1 a 6 años debe consumir solo de 4 a 6 onzas de jugo de fruta al 100% por día y los niños mayores de 8 a 12 onzas de jugo de fruta al 100% por día.
• Cambie a sus hijos a leche baja en grasa o baja en grasa una vez que tengan dos años y, si bien debería alentarlos a que tomen leche para obtener suficiente calcio en su dieta, no les permita tomar demasiada leche.

Snacks saludables

Aunque uno o dos bocadillos al día pueden ser parte de una dieta saludable, como las comidas poco saludables, pueden salirse de las manos rápidamente y pueden contribuir a los problemas de obesidad infantil.

Algunos de los errores más grandes que cometen los padres al darles bocadillos a sus hijos incluyen el proporcionarles de manera rutinaria bocadillos altos en grasa y bocadillos con muchas calorías, que ofrecen demasiados bocadillos, por lo que sus hijos terminan comiendo comida chatarra todo el día y haciendo bocadillos demasiado grandes.

Puede hacer que los bocadillos de su hijo sean más saludables y ayudarlos a encajar en su plan general de control de porciones si:

• tenga un refrigerio regular para sus hijos, generalmente a última hora de la mañana y temprano en la tarde para niños pequeños y en edad preescolar, y solo después de la escuela para niños mayores, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños no deberían necesitar un refrigerio a la hora de acostarse.
• limite los refrigerios a solo entre 100 y 150 porciones de calorías para que no los conviertan en una comida extra.
• Tenga bocadillos saludables a mano y listos para que sus hijos coman.
• No permita que los refrigerios estén demasiado cerca del almuerzo o la cena.

¿Las porciones de gran tamaño contribuyen a los problemas de peso de su hijo?