8 razones por las que no estás durmiendo bien

¿Estás cansado de despertarte más cansado que cuando te fuiste a la cama? ¿Parece que una buena noche de sueño es más difícil de alcanzar que tus sueños recordados? Si ha estado teniendo dificultades para quedarse dormido o estar dormido últimamente, es probable que la causa sea algo que esté haciendo o algo que esté haciendo. no obra. Aquí hay ocho razones comunes por las que le cuesta mucho dormir bien.

1

Ejercicio nocturno

Un paseo informal alrededor de la cuadra con su perro antes de su hora de acostarse está bien, pero un ejercicio de cardio alucinante y que gotea el sudor dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse es demasiado. La temperatura corporal y la frecuencia cardíaca descienden de forma natural a medida que se duerme, pero el ejercicio aumenta esas dos funciones corporales y estimula todo el sistema nervioso, lo que dificulta la siesta. En su lugar, programe su entrenamiento para la mañana, o vaya al gimnasio en su hora de almuerzo.

2

Alcohol antes de acostarse

Si bien un solo vaso de vino puede ser un excelente precursor del romance, y el romance en sí mismo es uno de los mejores preludios para dormir: consumir mucho más alcohol que eso antes de ir a la cama y es probable que descubra que su sueño se ve afectado. Si bien el efecto inicial del alcohol es la relajación, por lo que probablemente se quede dormido rápidamente después de consumir bebidas alcohólicas, el alcohol interfiere con su ciclo de sueño, especialmente el sueño REM que incluye el sueño. El resultado es fragmentado, reposo no reparador. Además, es probable que despiertes necesitando usar el baño durante la noche, lo que es un golpe definitivo para tu calidad de sueño.

3

Problemas de temperatura ambiente

La mayoría de los expertos en sueño recomiendan mantener su dormitorio a una temperatura moderada de 65 a 72 grados por la noche, pero a muchas personas les gusta reducir los costos de energía al bajar el termostato a la zona de congelación durante el invierno y apagar el aire acondicionado durante el verano, lo que lleva a una dormitorio sofocante Sin embargo, estos dos extremos secuestran tu viaje a la tierra de Nod. Su cuerpo necesita enfriarse ligeramente por la noche para el sueño más refrescante, lo cual es imposible en una habitación con calefacción excesiva. Una habitación demasiado fría, por otro lado, te despertará. Si no quiere ajustar el termostato a la zona de confort, use calcetines gruesos en una cama bien tapada durante las tomas frías y configure un ventilador portátil junto a su cama en el verano.

4

El estrés y la preocupación

Probablemente la razón no médica más común para el insomnio a corto plazo es una mente llena de preocupaciones o estrés. Durante el día, las actividades de la vida tienden a distraerte, pero una vez que te acomodas en la cama, tu mente está libre para deambular. Para la mayoría de las personas, no son los aspectos positivos de sus vidas en lo que su mente elige enfocarse, sino más bien, los aspectos negativos.

Puedes combatir esto de varias maneras.

• Haz anotar tus preocupaciones antes de hora de acostarse, junto con algunas cosas por las que está agradecido, una parte regular de su rutina nocturna.
• Si su mente realmente comienza a inquietarse, levántese de la cama sin encender las luces y vaya a sentarse en otra parte oscura de la casa. Esto rompe el ciclo de preocupación y probablemente encontrará que su mente se calma lo suficiente como para volver a la cama.
• Una de las maneras más efectivas de vencer la preocupación y el estrés es con una práctica diaria de meditación. No es necesario ser un yogi experto o pasar horas sentado en una estera; tan solo diez minutos por día son beneficiosos.

5

Tarde de cafeína

Usted sabe que una taza de café a la hora de acostarse es una mala idea, pero ¿sabía que la vida media de la cafeína es de 3 a 5 horas, lo que significa que la mitad de la dosis se elimina durante ese tiempo, dejando que la mitad restante permanezca en su cuerpo durante más tiempo? muchas horas mas? Es por eso que una taza de Joe a última hora de la tarde puede interrumpir tu sueño más tarde esa noche. Aunque los efectos de la cafeína en usted dependen de su tolerancia, la dosis y su edad, es mejor mantener su consumo por debajo de los 400 mg por día y mantenerse alejado de las fuentes de cafeína después de la hora del almuerzo.

6

Compartiendo tu cama

Si bien los beneficios de la compañía se extienden a lo largo de casi todas las áreas de la vida, un lugar en el que usted se encuentra solo es en la cama. Compartir sus dormitorios con un compañero, ya sea humano o de cuatro patas, reduce en gran medida la calidad de su sueño si su compañero ronca, lo agobia, acapara las sábanas o lo hace sentir incómodo. Si bien es probable que no vaya a desterrar a su cónyuge del dormitorio, aunque un porcentaje sorprendentemente alto de parejas casadas duermen en habitaciones separadas, es necesario que no haga nada. Dé a Mittens y Fido camas propias y anime a su compañero de ronquido a dormir de costado, no de espaldas. Use una máquina de ruido blanco para bloquear el sonido de los ronquidos suaves o intente tapones para los oídos si el nivel de decibeles alcanza un crescendo.

7

Demasiada luz

Ya sea que venga de la lámpara de lectura de su compañero de cama, del televisor o fuera de su ventana, la exposición a la luz a la hora de acostarse afecta su calidad de sueño. Para algunas personas, incluso el brillo de un reloj de alarma junto a la cama es suficiente para indicar a su cerebro que es hora de despertarse. Afortunadamente, este es un problema de sueño que es fácil de resolver. Apague sus aparatos electrónicos (incluidos teléfonos, tabletas y computadoras portátiles) al menos una hora antes de acostarse. Si la luz de una fuente externa brilla en su dormitorio y no puede eliminarse, cuelgue cortinas o cortinas opacas (esto es especialmente importante si trabaja por la noche y necesita dormir durante el día). Cierre la puerta de su habitación para que no haya luz en otras áreas. la casa. O para la solución más simple, póngase una máscara de sueño satinada antes de cerrar los ojos. Te sentirás glamoroso y dormirás mejor.

8

El refrigerio equivocado

¿Es un bocadillo típico para la hora de acostarse una porción (o dos) de pizza o una bolsa de papas fritas? Si es así, no se sorprenda cuando está despierto mirando su techo. Una carga completa de grasa o proteínas justo antes de irse a la cama hace que tu sistema digestivo se sobrecargue, lo que dificulta el sueño y puede provocar acidez estomacal. Pero los dolores del hambre también pueden despertarlo, al igual que las precipitaciones de azúcar en la sangre durante la noche. Evite los problemas con un pequeño refrigerio antes de golpear el heno: su chisme debe ser más pesado en los carbohidratos complejos, más ligero en la proteína, pero definitivamente una mezcla de ambos.Las buenas opciones incluyen un tazón pequeño de cereal integral y leche, una rodaja de pavo blanco envuelta alrededor de un palito de apio o una pieza de fruta con mantequilla de maní.