Cómo deshacerse de la grasa del vientre inferior

Si bien todos tenemos diferentes tipos de cuerpos y diferentes áreas donde almacenamos el exceso de grasa, hay un área con la que luchan la mayoría de las mujeres: la parte inferior del abdomen.

Esa parte inferior del estómago es una de las áreas más obstinadas del cuerpo y muchas mujeres descubren que, no importa cuánto hagan ejercicio, simplemente no pueden deshacerse de él.

Puede ser frustrante experimentar ese almacenamiento de grasa, pero hay algunas muy buenas razones por las cuales las mujeres almacenan el exceso de grasa allí. Saber qué está pasando con su cuerpo lo ayudará a aceptar las cosas que no puede cambiar y avanzar hacia metas más accesibles.

¿Por qué las mujeres almacenan grasa en el bajo vientre?

Las razones principales por las que las mujeres tienden a almacenar esa capa extra de grasa en la parte inferior del abdomen tienen que ver con la genética, el tipo de cuerpo, la edad y las hormonas. Sus genes determinan su tipo de cuerpo y eso termina controlando cómo se distribuye su grasa corporal.

Por ejemplo, un cuerpo en forma de manzana tiende a almacenar más grasa alrededor del vientre, mientras que un cuerpo en forma de pera tiende a almacenar más grasa en las caderas y los muslos.

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, también notarán un aumento en la grasa abdominal. A medida que disminuye el estrógeno, el cuerpo responde redistribuyendo la grasa a lugares no tan divertidos.

Y no se olvide, la dieta, el ejercicio, el sueño y el control del estrés contribuyeron a cómo y dónde almacenan grasa nuestros cuerpos. Cuanto más estresado esté, más probable es que su cuerpo almacene grasa en el abdomen.

Lo que debes hacer para perder grasa del vientre

Muchos de nosotros probablemente hemos hecho una serie de ejercicios abdominales con la esperanza de obtener una barriga plana. Desafortunadamente, la reducción de manchas simplemente no funciona.

No es posible hacer un cierto ejercicio para un área determinada del cuerpo con la esperanza de perder grasa allí. El cuerpo en realidad extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando.

Entonces, si los ejercicios ab no lo hacen, ¿qué hace? La respuesta corta es que, para perder grasa abdominal, hay que perder grasa en general. Y, incluso si haces eso, no hay garantía de que salga de tu vientre. Como se mencionó, nuestros genes a menudo son responsables de dónde y cómo almacenamos la grasa.

Para perder grasa corporal en general necesitas hacer algunas cosas muy importantes:

• Ejercicio cardiovascular regular en su zona de ritmo cardíaco objetivo. Los principiantes pueden comenzar con dos o tres días de ejercicio cardiovascular (como caminar) durante el tiempo que pueda o hasta aproximadamente 30 minutos, aumentando su tiempo gradualmente cada semana. Para los deportistas intermedios o avanzados, debe realizar algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana durante 30 a 90 minutos a una variedad de intensidades. Hacer al menos un entrenamiento HIIT a la semana puede ayudar a apuntar la grasa del vientre.
• Entrenamiento de fuerza para todo su cuerpo de uno a tres días no consecutivos a la semana. El levantamiento de pesas lo ayuda a desarrollar tejido muscular magro que puede ayudar a aumentar su metabolismo y perder más grasa corporal. Si eres un principiante, prueba el entrenamiento de fuerza para que comiencen y aumenta gradualmente tu intensidad con el tiempo. Este programa de pérdida de peso de 12 semanas incluye ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el transcurso de tres meses y es un excelente lugar para comenzar.
• Una dieta saludable baja en calorías.. Esta es, con mucho, la parte más crucial de su programa. Si realmente quieres hacer que esto funcione, hay algunos trucos que puedes usar:
  • Mantenga un registro de alimentos en el que escriba todo lo que come o bebe.
  • Use una calculadora de alimentos para determinar cuántas calorías consume cada día.
  • Comience a cambiar los malos hábitos reemplazándolos, uno por uno, con opciones más saludables (las frutas y verduras le llenarán y le darán nutrientes y fibra).
  • Mantenga un ojo en el tamaño de sus porciones.
  • Haga pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.
  • Para obtener más orientación, intente usar un plan de comidas que calcule sus calorías para usted.

Esos son importantes, pero no olvide que controlar el estrés y dormir de manera adecuada también puede ayudarlo con la grasa abdominal.

La línea de fondo

Incluso si pierde grasa, no hay garantía de que la pierda de sus abdominales. Tu cuerpo decide cuándo, dónde y cuánta grasa perderás.

Algunos de nosotros nunca nos desharemos de toda la grasa sobre los abdominales sin llevar la grasa corporal a niveles insalubres. Siempre es mejor concentrarse en lo que puede controlar: lo que come, cuánto ejercicio hace y qué tan saludable es su estilo de vida.

Sea consistente con sus entrenamientos y su dieta y deje que su cuerpo responda a eso. Su cuerpo pierde grasa en un cierto orden y son las áreas rebeldes en las que se desprende al final.

La mayoría de nosotros no obtendremos abdominales planos por mucho que lo intentemos. Así es como nuestros cuerpos están construidos. No es porque estés haciendo algo mal, es simplemente cómo funciona el cuerpo.