¿Qué te mantiene despierto con fibromialgia y EM / SFC?

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¿Cómo dormiste anoche? ¿Te despertaste sintiéndote renovado y listo para comenzar tu día? ¿Son estas las peores preguntas que se le hacen a alguien con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC)?

Si bien el sueño es especialmente desafiante para nosotros, es Posible dormir mejor con estas condiciones.

En realidad, muchas personas con EM / SFC le dirán que duermen bastante bien, tal vez de ocho a diez horas por noche, más un par de siestas durante el día.

Muchos de nosotros con FMS, por otro lado, sentimos la suerte de tener cuatro o cinco horas de sueño de calidad moderada por noche. Despertarse de nuevo puede ser algo que recuerde haber hecho cuando, antes de que FMS o ME / CFS se mudaran y lo dejaran exhausto.

FMS y ME / CFS tienen mucho en común, incluida la fatiga y el sueño no reparador. También están asociados con numerosos trastornos del sueño.

No importa cuáles sean sus problemas de salud, puede beneficiarse de un mejor sueño. No es fácil hacer todas las cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor, pero las mejoras en la salud pueden ser una gran recompensa.

Barreras para dormir

Probablemente haya oído hablar de la higiene del sueño (levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína antes de acostarse) y, si bien es importante, no es la única clave. Es posible que hayas probado esos consejos y no hayas tenido suerte. Si es así, es posible que tenga algunas otras cosas que deben resolverse primero, incluyendo:

Descartar los efectos secundarios de los tratamientos relacionados con el sueño.
diagnosticar y tratar los trastornos del sueño
controlar el dolor por lo que es menos perjudicial para dormir
cambiando tu actitud hacia el sueño

Probablemente no podrás descartarlos rápidamente y fácilmente. Sin embargo, para cada uno que pueda abordar con éxito, obtendrá los beneficios de dormir mejor, lo que significa sentirse mejor.

Efectos secundarios relacionados con el sueño

Un paso bastante fácil es revisar las listas de efectos secundarios de los medicamentos y suplementos que toma regularmente para ver si podrían estar contribuyendo a sus problemas de sueño. El insomnio, por ejemplo, es un posible efecto secundario de varios tratamientos comunes, como Lyrica (pregabalina) y CoQ10.

Puede averiguar sobre los efectos secundarios de los medicamentos (y muchos suplementos) en los sitios web de los fabricantes de medicamentos, en los materiales de embalaje de los medicamentos, en el sitio web de la FDA o en su farmacia.

No subestime a su farmacéutico. ¡No solo cuentan las pastillas! Los farmacéuticos están altamente capacitados en la química detrás de todos esos medicamentos y con frecuencia pueden decirle más que su médico.

Si cree que sus tratamientos están causando problemas para dormir, hable con su médico acerca de las opciones.

Diagnóstico de trastornos del sueño

Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico al respecto. Los trastornos del sueño que son comunes en FMS incluyen:

insomnio
apnea del sueño
Síndrome de piernas inquietas
bruxismo (rechinar los dientes)

Algunos estudios también sugieren que las personas con FMS tienen una actividad cerebral anormal durante ciertas etapas del sueño, lo que podría ayudar a explicar la falta de calidad del sueño.

Para determinar si usted tiene un trastorno del sueño, es posible que su médico quiera que tenga un estudio del sueño.

Tratar adecuadamente los trastornos del sueño no siempre es fácil. Por ejemplo, si necesita una máquina de CPAP para la apnea del sueño, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse a ella. Si un tratamiento no funciona bien para usted, es posible que deba experimentar durante un tiempo para encontrar algo que sí lo haga (por supuesto, según las recomendaciones de su médico).

Controlar el dolor para dormir mejor

El dolor FMS es notoriamente difícil de tratar. El dolor de EM / SFC también puede ser. Mientras trabaja para encontrar maneras de tratar / manejar su dolor, considere su cama. ¿Es el colchón cómodo o duele acostarlo? ¿Su almohada apoya bien su cabeza y cuello o se despierta con espasmos musculares y dolores de cabeza? ¿Sus sábanas son suaves o rasguños?

A veces, encontrar la cama, la almohada y las sábanas adecuadas puede marcar la diferencia. Además, si te molestan las arrugas de la hoja, busca correas para mantenerlas en su lugar. Están disponibles en muchas tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, así como en tiendas minoristas en línea.

Es posible que desee hablar con su médico sobre tratamientos específicos para el dolor durante la noche. Un medicamento que lo cansa demasiado para funcionar durante el día puede ser justo lo que necesita para dormir mejor.

Además, las cosas simples como un baño de sal de Epsom o un yoga suave pueden ayudar a aliviar su dolor y relajarlo antes de acostarse.

Cambiando tus actitudes sobre el sueño

Cuando piensas en ir a la cama, ¿te sientes cálido y acogedor o te estresa? Si temes ir a la cama porque significa estar despierto y herido por horas, no te va a ayudar.

Es importante pensar en sus actitudes hacia el sueño para poder identificar si tiene asociaciones negativas. Es posible que pueda superar esas actitudes por su cuenta, o puede tener mejor suerte con la ayuda profesional, como la terapia cognitiva conductual.