¿Por qué mi entrenamiento de maratón más largo solo corre 20 millas?

Muchos maratonistas primerizos se preguntan por qué tantos horarios de entrenamiento no van más allá de las 20 millas. ¿Cómo puede estar preparado, tanto mental como físicamente, para correr seis millas más allá de su carrera más larga?

Hay mucho debate sobre este tema. Pero la mayoría de los expertos en carreras le dirán a los maratonistas recreativos que no es una buena idea correr más de 20 millas a la vez durante el entrenamiento. La razón es que correr más de 20 millas tiene un costo en su cuerpo. Necesitará un largo período de recuperación, y corre un alto riesgo de lesionarse.

Correr de 18 a 20 millas como tu carrera de entrenamiento más larga te preparará para completar la maratón. Por lo tanto, los efectos negativos potenciales de correr más de 20 millas superan cualquier beneficio posible, como sentirse más preparado mentalmente para correr 26.2 millas.

Los efectos del entrenamiento a larga y lenta distancia

Además, es importante recordar que estar preparado para su maratón no se trata solo de una larga carrera, sino que se trata de la capacitación constante que ha estado realizando durante meses. Si has estado siguiendo tu programa de entrenamiento de maratón, estarás listo.

El programa de entrenamiento está diseñado para aumentar constantemente la distancia de tu carrera más larga. La mayoría de los horarios tienen como objetivo aumentarla no más del 10% por semana. Esta es una regla de oro para el entrenamiento atlético para consolidar las ganancias de acondicionamiento físico sin aumentar el riesgo de lesiones. Agregas un poco más de estrés a tus músculos, sistema metabólico aeróbico y resistencia mental. Pero el estrés es suficiente para que se recupere por completo en una semana para su próxima carrera larga y lenta.

Con sus largas carreras de entrenamiento, está construyendo callos en sus pies para que no tengan ampollas. Aprendes dónde te irritas y qué usar para prevenirlo. Aprendes cómo hidratarte bien y cuándo tomar bocadillos energéticos. También desarrollas la fortaleza mental y la confianza para superar las horas de carrera.

Reduciendo dos semanas antes de la maratón

Durante las dos semanas antes de tu maratón, estarás recortando tu kilometraje. Este período de disminución permitirá que su cuerpo se recupere de todos esos meses de entrenamiento. Se sentirá descansado y listo para tomar la distancia de 26.2 millas.

Pero ¿qué pasa con esa final 6.2 millas?

El día de la carrera será diferente de un día de entrenamiento. Es emocionante, tal vez incluso un poco aterrador. Tendrás los otros corredores con los que competir y gente que te animará durante las millas finales. Cuando pase "el muro" después de 20 millas, estará concentrado en la línea de meta. ¡Es solo un 10K con un calentamiento de 20 millas! Al reducirse para permitir que su cuerpo se encuentre en la mejor condición, sin lesiones, lo logrará con estilo.

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• Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Íñigo: "Efectos de la reducción gradual en el rendimiento: un metanálisis. Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio. 39 (8): 1358-1365, agosto de 2007.