Un programa general de entrenamiento con pesas para balonmano
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Preparación física específica Balonmano (Noviembre 2024)
El balonmano de interior es un deporte de pelota que implica saltar, velocidad y agilidad. El balonmano es un deporte popular en Europa y en algunos países asiáticos. Es menos popular en los EE. UU., El Reino Unido y Australia, aunque parece estar aumentando en popularidad.
El balonmano de interior se juega en una cancha un poco más grande que una cancha de básquetbol. Al igual que el hockey sobre hielo, una red de portería es el objetivo en cada extremo. La puntuación se produce cuando la pelota, aproximadamente del tamaño de un melón grande, se lanza más allá del portero hacia la red. Hombres y mujeres juegan en competiciones separadas. También existen otras formas de "balonmano", pero el balonmano de interior como se describe anteriormente es un deporte olímpico.
Desde el punto de vista del entrenamiento con pesas y la fuerza y el acondicionamiento, los requisitos no son demasiado diferentes al programa de entrenamiento de baloncesto.
Programas periodizados
Los programas de entrenamiento integral para deportes individuales están "periodizados". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases en el año y cada fase se concentra en un área particular del desarrollo de la condición física. Los programas periodizados en el entrenamiento con pesas proporcionan una acumulación progresiva para mejorar el estado físico y el rendimiento.
Para los deportes profesionales que utilizan pesos en su entrenamiento, que es el más en estos días, cada fase tiene diferentes objetivos y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
Aunque el balonmano no tiene todas las exigencias de salto del baloncesto o el voleibol, el ejercicio aeróbico juega un papel importante en el estado físico general. Los ejercicios cardiovasculares al comienzo de la pretemporada y luego una acumulación que incluye entrenamiento anaeróbico con sprints de viento, lanzaderas, sprints e intervalos prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y los partidos intensos que vendrán.
El balonmano impone altas exigencias a la condición cardiorrespiratoria.
Entrenamiento con pesas
Un programa de entrenamiento con pesas de balonmano de un año de duración podría ser similar al programa que describí a continuación.
Pretemporada temprana
- Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- El énfasis está en la construcción de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
Pretemporada tardia
- Los jugadores están trabajando hasta el inicio de la temporada y los ensayos de pretemporada son inminentes.
- El énfasis está en la construcción de la aptitud anaeróbica y la máxima fuerza y potencia.
En temporada
- La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
- Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la aptitud aeróbica y anaeróbica y la fuerza y potencia.
Fuera de temporada
- La temporada ha terminado; Tiempo para relajarse por un tiempo, pero necesita permanecer activo.
- El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad liviana: entrenamiento cruzado, trabajo liviano en el gimnasio. Varias semanas de descanso de buena forma física y entrenamiento de fuerza son útiles.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo más regular con un énfasis en desarrollar la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
Considera que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de peso casuales sin un historial de entrenamiento con pesas para el balonmano. Los mejores programas siempre son específicos de la condición física actual específica de un individuo, el rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores. Se le servirá mejor utilizando el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.
Detalles del programa de entrenamiento con pesas
- Utilice el programa de entrenamiento con pesas para el baloncesto. Los requisitos son muy similares.
- Hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y prácticas con los recursos para principiantes.
Siempre caliente y enfríe antes y después de una sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
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