Maneras fáciles de mejorar tu dieta ahora mismo

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Cambia tu dieta

Sé que cambiar los viejos y malos hábitos alimenticios es difícil y que los nuevos hábitos alimenticios se vuelvan permanentes. Pero no lo hagas demasiado complicado. No importa qué tan mala sea su dieta en este momento, aquí hay cinco cosas fáciles que puede hacer ahora mismo para mejorar la forma en que come.

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Agregue un vegetal extra a su próxima comida

No me importa si su próxima comida es el desayuno, el almuerzo o la cena, puede mejorar su dieta al instante comiendo un vegetal extra. Elija uno que sea verde o de colores brillantes para el máximo beneficio nutricional. Cocine un poco de brócoli para acompañar su sándwich en el almuerzo y prepare dos lados de vegetales para la cena en lugar de uno. O comer una ensalada más grande. Esto incluso funciona para el desayuno: agregue espinacas a sus huevos revueltos o haga un batido verde.

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Comer fruta fresca

La próxima vez que estés en línea en el mostrador del almuerzo, toma una manzana o pera en lugar de una galleta o un pedazo de pastel. O, si estás cenando en casa, disfruta de un plato de fresas para el postre. No tienes que renunciar a tu postre si estás acostumbrado a un tazón de helado nocturno. Solo recórtelo: sirva aproximadamente la mitad de la cantidad que come normalmente y llene el resto del tazón con frutas frescas como fresas, arándanos o melocotones en rodajas. Reducirá las calorías y obtendrá un mejor valor nutricional. Y todavía sabe increíble.

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Bebe más agua

Una gran cantidad de calorías en exceso de azúcar y grasa provienen de las bebidas que consume. Beber más agua podría ayudarlo a perder peso si lo bebe en lugar de bebidas azucaradas. Y si tomas alcohol, agrega un vaso de agua entre las bebidas. Si odias el sabor del agua, puedes disfrazarlo con una rodaja de limón, lima, pepino o piña fresca.

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Haz de tu próximo grano un grano entero

Los granos integrales son más altos en fibra que los granos blancos refinados regulares, y como la mayoría de las personas podrían usar más fibra, podría ser el momento de cambiar. La próxima vez que coma pan, asegúrese de elegir 100 por ciento de grano entero o 100 por ciento de pan integral. Cambie su cereal dulce por un tazón de avena o un cereal de grano entero al 100 por ciento en el desayuno. Elija arroz integral o pasta de trigo integral para la cena.

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Preste atención al tamaño de la porción

Hay un viejo dicho de que tus ojos son más grandes que tu estómago. Aunque técnicamente eso no es cierto, es fácil cargar una porción más grande de comida de la que necesita, especialmente cuando tiene hambre. Entonces, en su próxima comida, deténgase un momento para pensar cuánto está comiendo.

Su fuente de proteínas (carne, pollo, pescado, etc.) debe ocupar aproximadamente una cuarta parte de su plato, y cualquier alimento con almidón como las papas, el arroz o la pasta, solo debe ocupar otra cuarta parte. La otra mitad de su plato puede llenarse con frutas y verduras nutritivas y bajas en calorías como tomates, brócoli, coliflor, espárragos, guisantes, judías verdes o una ensalada de jardín. Probablemente sea suficiente para llenarte, pero si aún tienes hambre, elige verduras adicionales.