¿Cuánto calcio debo consumir cada día?
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El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes que son críticos para la salud ósea. Sin el calcio y la vitamina D adecuados, el cuerpo no puede mantener la salud y la estructura óseas normales, y las personas que no tienen los nutrientes adecuados pueden ser susceptibles a problemas óseos, como la osteoporosis y las fracturas.
La siguiente es la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio, según lo publicado por la Academia Nacional de Ciencias. Si bien el calcio y la vitamina D no son los únicos nutrientes esenciales para la salud ósea adecuada, son dos componentes críticos y, a menudo, las personas carecen de una ingesta adecuada. La buena noticia es que incluso si su dieta no proporciona el calcio adecuado, hay formas de complementar su ingesta. Las personas deben asegurarse de que están tomando el calcio adecuado en su dieta y, de no ser así, conversar con su médico o nutricionista sobre cómo pueden aumentar su ingesta.
Cantidad diaria recomendada de calcio
Aquí están las cantidades recomendadas de calcio que diferentes personas deben consumir cada día:
Niños
- Edad 1 a 3 años: 700 mg
- Edad 4 a 8 años: 1000 mg
Mujer
- Edad 9 a 18 años: 1300 mg
- Edad 19 - 50 años: 1000 mg
- Mayores de 51 años: 1200 mg
Mujeres embarazadas
- Menores de 19 años: 1300 mg
- Edad 19 y más: 1000 mg
Las mujeres en período de lactancia
- Menores de 19 años: 1300 mg
- Edad 19 y más: 1000 mg
Hombres
- Edad 9 a 18 años: 1300 mg
- Edad 19 - 70 años: 1000 mg
- Más de 71 años de edad: 1200 mg
Estas recomendaciones fueron publicadas en 2010 por la Academia Nacional de Ciencias.
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