Deja de sostener las barandillas en la cinta de correr

Agarrarse de los pasamanos mientras camina o corre en la cinta de correr es un mal hábito que reduce los buenos efectos de su entrenamiento. La mayoría de las personas pueden entrenarse para usar la máquina para correr sin agarrarse a la baranda. Una vez que lo haga, obtendrá más beneficios de los entrenamientos en su caminadora.

Si tiene algún impedimento importante, discuta sus necesidades de ejercicio con su médico y fisioterapeuta para ver qué modificaciones son apropiadas para su condición.

Problemas creados al sujetar los rieles de la cinta de correr

• Postura de las ruinas y alineación del cuerpo.
• Reduce las calorías quemadas.
• Reduce los efectos de inclinación.
• No construye balance
• Técnica antinatural de caminar y correr.

Las barandillas de la rueda de ardilla no necesitan ser utilizadas

¿Usas los pasamanos solo porque están ahí? ¿O simplemente estaba siguiendo el ejemplo de otras personas que lo rodeaban en el gimnasio? Es posible que se haya sentido más confiado en la máquina para correr utilizando los rieles al principio y nunca haya intentado caminar o correr en la máquina para correr sin manos. Muchas de las personas que utilizan los pasamanos de la cinta rodante son jóvenes, están en forma y no tienen afecciones médicas aparentes que interfieran con el equilibrio. La entrenadora Lorra Garrick, CPT, ofrece consejos sobre cómo dejar de usar los pasamanos.

1. Reduzca la velocidad de la cinta para caminar manos libres

Comience a caminar con las manos libres con la velocidad establecida más baja de lo que está acostumbrado a usar. Es posible que incluso desee comenzar a la velocidad más baja y aumentarla gradualmente después de un minuto o dos. Cambiará la mecánica de su cuerpo de una manera positiva, ejercitando los músculos posturales y las piernas más que cuando sostenía los rieles. Eso significa que puedes ir más lento y hacer el mismo entrenamiento, o mejor. Vaya tan lento como necesite para mantener su equilibrio y buena forma.

2. Concéntrese en su postura

Ahora enfócate en la postura. Quieres caminar con tu cuerpo erguido y no inclinado. Levántate de tus caderas, imaginando que una cuerda está unida a la parte superior de tu cabeza. Contrae los músculos abdominales y mete los músculos de los glúteos. Haz algunos giros de hombros para aflojar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Su barbilla debe estar paralela al suelo y los ojos hacia adelante, sin mirar hacia abajo. Es posible que deba abandonar la lectura o el video si no puede colocar el libro o la pantalla correctamente. Esta postura le permitirá respirar por completo, así como caminar y correr correctamente.

3. Manos libres en la cinta rodante con inclinación cero

Al principio, es posible que no desee utilizar ninguna inclinación mientras se acostumbra a caminar en la máquina para correr sin usar la inclinación. Ya estarás haciendo más ejercicio, ya que no estarás apoyado en los rieles o apoyando algo de tu peso corporal en los rieles. Una vez que esté acostumbrado a caminar de manera estable sin los rieles, puede variar el ritmo con intervalos más rápidos y más lentos.

4. Utilice la cantidad correcta de inclinación de la rueda de ardilla

Es posible que usted sea una de las personas que utilizan los pasamanos cuando está utilizando una inclinación alta en la cinta de correr, especialmente con velocidades más altas. Es mejor usar la inclinación que puede manejar con las manos libres para obtener el máximo beneficio de ella. Mientras practicas, podrás ir más rápido y usar más inclinación. Probablemente camine más lentamente cuesta arriba, probablemente a menos de 3 mph. Fije la máquina para correr a un ritmo similar al de sus caminatas al aire libre.

5. La seguridad primero

Puede usar los pasamanos para subir y bajar de la máquina para correr y puede agarrarlos al principio cuando comience a mover la banda de rodadura. Si en algún momento se siente inestable, use los pasamanos brevemente hasta que se sienta estable. Reduce la velocidad y ajusta tu postura. Es posible que haya estado yendo más rápido de lo que puede manejar ahora. Desarrollará un mejor equilibrio y capacidad a lo largo de días y semanas, no lo apure.

Siempre use el cable de seguridad que detendrá la máquina para correr si tropieza o se cae. Si hay alguna distracción que pueda desviar su atención hacia una buena forma de cinta de correr, siga adelante y use los pasamanos y disminuya la velocidad o detenga la máquina para correr.