Sopa De Miso Para La Receta De Desayuno
Tabla de contenido:
- Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
- Los ingredientes
- Preparación
- Variaciones y sustituciones de ingredientes
- Consejos para cocinar y servir
- Califica esta receta
Receta macrobiotica: ????SOPA DE MISO DEPURATIVA (Noviembre 2024)
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 165 Grasa 8 g Carbohidratos 15 g Proteína 12 g Mostrar la etiqueta de nutrición Ocultar la etiqueta de nutrición| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 165 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 8 g | 10% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 709 mg | 31% |
| Carbohidratos totales 15g | 5% |
| Fibra Dietética 4g | 14% |
| Azúcares Totales 5g | |
| Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
| Proteína 12g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 190mg | 15% |
| Hierro 3 mg | 17% |
| Potasio 427 mg | 9% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
Salga de su rutina de desayuno y pruebe un tazón humeante de sopa de miso para comenzar su comida de la mañana. Un desayuno americano típico tiende a ser alto en azúcar agregada y / o grasa saturada. Esta sopa, por otro lado, es magra, ligera y llena de ingredientes buenos para ti.
La pasta de miso está hecha de granos fermentados y, a veces, de granos, y, como el yogur, está llena de cultivos vivos y activos. Mantenga una tina pequeña de pasta de miso en su refrigerador; se mantiene fresca durante mucho tiempo y es una gran adición a los aderezos para ensaladas, sopas e incluso palomitas de maíz. Un calmante "caldo" a base de miso es una base rápida y fácil para casi cualquier vegetal y proteína.
Esta receta de una sola porción utiliza cebolletas picadas, zanahorias ralladas y un puñado de tofu blando picado para el cuerpo y las proteínas.
Los ingredientes
- 10 onzas de agua
- 2 cebolletas pequeñas, finamente picadas
- 1/4 zanahoria mediana, rallada
- 1 cucharada de pasta de miso blanco
- 1/2 taza de tofu suave
- 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas
Preparación
- Lleve el agua, las cebolletas y la zanahoria a ebullición. Reduce el fuego a fuego lento.
- Coloque la pasta de miso en un tazón pequeño y sirva un poco de media taza de agua en el tazón. Revuelva rápidamente con un tenedor o batidor hasta que no queden grumos.
- Vierta el mini tazón de miso y agua en la olla de agua.
- Añadir el tofu y las semillas de sésamo y remover. Verter en un bol o taza y servir.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
¿Te gusta la sopa de miso?
Conviértalo en una comida más robusta agregando un poco de soba cocida o fideos de trigo integral o una cucharada de arroz integral cocido. Agregue el brócoli al vapor o el bok choy, e incluso puede agregar un huevo cocido al estilo ramen para obtener proteínas adicionales.
Consejos para cocinar y servir
Muchas culturas alrededor del mundo comen desayunos sabrosos. Ramifíquese e intente comer las sobras de la cena de la noche anterior para el desayuno, o incluya más frijoles, tofu o incluso pollo y pescado en la comida del desayuno. Puede sentirse más satisfecho con una comida más robusta. Además, ¡es una excelente manera de reducir los azúcares agregados y tal vez incluso obtener una porción adicional de verduras!
Califica esta receta
Ya has calificado esta receta. ¡Gracias por su calificación! ¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?Receta de batidos para el desayuno de alta proteína y sin azúcar
Esta receta de batidos para el desayuno, rica en proteínas y sin azúcar, está diseñada para que empieces con café, proteína en polvo, leche de coco y linaza.
Receta de sopa de gazpacho amigable para la diabetes
Esta receta de sopa picante Gazpacho puede ser tan picante como quieras con la adición de pimientos serrano o jalapeño o simplemente puedes omitirlos.
Receta de Burrito de desayuno para llevar
No hay excusa para omitir el desayuno cuando tienes esta receta de burrito en tu colección
