Consejos sobre cómo hacer un almuerzo saludable

¿Necesitas ideas para almorzar con dieta para el trabajo o el hogar? A veces, esa comida de media tarde puede hacer que te sientas gordo y con sueño. Pero no tiene que ser así. Si se toma unos minutos para aprender a preparar un almuerzo saludable, se sentirá más fuerte y con más energía durante toda la tarde.

Cómo hacer un almuerzo saludable

Un almuerzo saludable satisfará su hambre a la hora de la comida. Pero también debería hacer que te sientas satisfecho con la caída de la tarde, cuando a menudo nos sentimos tentados a comer algo. Entonces, ¿cómo preparas una comida que mantenga tus antojos bajo control? Hay tres componentes esenciales para incluir:

• Proteína magra. Si organiza su almuerzo alrededor de una fuente saludable de proteínas, ayudará a mantener su dieta de dos maneras diferentes. Primero, la proteína demora más tiempo en comerla y más en digerirla. Por lo tanto, una comida rica en proteínas durará más tiempo mientras la comes, y también te mantendrá satisfecho por más tiempo. Además, la proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular que estimula el metabolismo. Convierte su cuerpo en una máquina para quemar calorías más efectiva cuando come proteínas.
• Fibra contra el hambre. Los alimentos ricos en fibra son una gran fuente de energía para la dieta. Comer fibra es similar a comer proteínas, ya que toma más tiempo para que su cuerpo digiera. Así que la fibra te ayuda a sentirte lleno por un período de tiempo más largo. Si elige un pan bajo en calorías y rico en fibra para su sándwich o si llena su ensaladera con alimentos con alto contenido de fibra, puede prepararse para tomar un bocadillo más saludable al final del día. Tendrás menos probabilidades de disfrutar de comidas chatarra con alto contenido de azúcar si no te sientes comprometido por el hambre.

• Hidratación saludable. Sé que es difícil, pero omitir los refrescos con cafeína y azúcar en el almuerzo. Por supuesto, no son excelentes para tu cuerpo a cualquier hora del día, pero pueden ser especialmente problemáticos alrededor del mediodía. ¿Por qué? Porque a pesar de que pueden proporcionar un rápido aumento de energía a corto plazo, pueden dejarte deshidratado y sin energía más tarde en el día. En su lugar, beber agua pura o con sabor.

Los mejores consejos para un almuerzo saludable

Siga algunas reglas simples para preparar un almuerzo que mantendrá su dieta en el buen camino.

• Haz tu almuerzo en casa. Las personas que hacen dieta inteligente hacen el almuerzo en casa y lo traen al trabajo. De hecho, de acuerdo con el experto en alimentación Brian Wansink, es más probable que prepare un almuerzo saludable si lo prepara inmediatamente después de cenar, de modo que no tenga hambre cuando elija alimentos para la comida de la tarde siguiente.
• No almuerce en su escritorio. ¿Cuál es el peor lugar donde puedes comer tu almuerzo? En tu escritorio. Hay varias razones por las que hay y varias otras buenas opciones para comer en lugares saludables.
• Planee con anticipación si come fuera. Almorzar en un restaurante no descarrilará por completo su dieta, pero debe saber qué va a comer antes de ingresar al restaurante, especialmente si está comiendo con otros. De esa manera, no tomará una decisión apresurada y distraída que arruinará su dieta del día.
• Par de proteínas y verduras. Para obtener beneficios de musculación y una sensación de plenitud a lo largo del día, combine una porción de proteína magra con verduras para hacer un almuerzo simple y satisfactorio. Un tazón de sopa o ensalada hará el trabajo o tomará un bocadillo de proteína listo para comer con una fruta fresca. También puedes preparar un batido para dietas o comer un snack de proteínas si tienes prisa.

Recetas para un almuerzo saludable

Si tienes tiempo para cocinar, estas son algunas de las excelentes recetas de comida saludable que te encantarán.

• Cómo hacer una ensalada en un frasco (¡perfecto para ir de viaje!)
• Alas de búfalo deshuesadas y bajas en calorías
• Sopa de verduras de arco iris

Recuerde, vale la pena el esfuerzo de preparar cualquier receta de almuerzo saludable y seguir consejos simples y saludables para el almuerzo. Con un poco de planificación y organización avanzadas, puede crear una comida que lo preparará para una tarde productiva y energizada.