Usando el equipo adecuado para tus maratones

Si planea caminar en una maratón, debe llevar regularmente ropa, zapatos, calcetines, ropa de abrigo, sombreros, etc., durante las caminatas que planea usar durante la maratón. Si tiene un número de carrera antiguo, píntelo también mientras practica para saber dónde quiere ubicarlo el día de la carrera.

Think Sweat and Synthetics

El algodón mata: no absorbe el sudor y podrías terminar con problemas térmicos en un evento tan largo y agotador. Vístase con CoolMax u otros sintéticos de pies a cabeza. Conozca el clima en el que estará caminando y prepárese de cinco a ocho horas en el curso.

Consejos para las carreras de clima frío

Los pantalones cortos pueden funcionar bien para temperaturas de hasta 45 ° F o cuando va a haber lluvia, pero las medias o los pantalones son mejores para temperaturas más frías. Una camisa técnica de manga larga es una buena opción, especialmente con mangas lo suficientemente sueltas como para levantarse si te calientas. Un rompevientos ligero puede evitar enfriarse con el viento. Para temperaturas frías, es posible que desee hacer un sistema completo de tres capas de una camisa que absorba el sudor, un chaleco aislante y una chaqueta exterior a prueba de viento. Elija un sombrero que tenga tapones para los oídos o un Buff que pueda usar de muchas maneras.

Es posible que desee usar guantes o mitones o llevar un paquete de calentador de mano desechable.

Consejos para las carreras de clima caliente

Para maratones en climas cálidos, vístase con telas que absorben el sudor de pies a cabeza, incluyendo su sostén deportivo, ropa interior y calcetines. Elija pantalones cortos porque los capris o las mallas se pueden calentar incómodamente después de las primeras millas. No te olvides de llevar una banda para el sudor. Busque un sombrero que sea muy transpirable y donde pueda verter agua sobre su cabeza para hacer un enfriamiento en las paradas de agua. Asegúrese de colocar un tubo de protector solar y llevar sus gafas de sol cuando organice su equipo de carrera la noche anterior a la carrera.

Capas

La caminata comenzará temprano en la mañana y usted querrá una chaqueta de calentamiento. Muchos maratonistas veteranos traen una camisa vieja y luego simplemente la arrojan una vez que se han calentado. No tire basura, pero si el evento tiene un barril de donación de ropa en la primera parada de agua, esta es una opción.

Disfraces y Bling

Muchas carreras te animan a vestirte y divertirte. Si estás en un equipo de caridad, esto puede obtener aún más énfasis y presión de grupo. Asegúrate de entrenar con el traje y el equipo que te pondrás en la maratón. Es posible que el tutú resulte áspero en los brazos o que la diadema le cause dolor de cabeza. Debe saber esto antes de llegar a la milla 14 el día de la carrera.

Sombra y protección solar

En un evento de resistencia, querrás sombrear tu cabeza con un sombrero y usar protector solar y lentes oscuros. No te olvides de ponerte protector solar en la parte superior de tu cabeza si llevas una visera.

Paquete y botella de agua

Los maratones bien administrados pretenden satisfacer la mayoría de sus necesidades en las estaciones de ayuda, pero es posible que desee llevar sus elementos esenciales. Practica con cualquier equipo que planees usar y llevar en el evento. Un paquete de cadera con una botella de agua, un kit de ampollas, un bastoncillo anti-rozaduras y un lugar para guardar o colocar una correa en un equipo adicional pueden ser tranquilizadores. Se alegrará de tener su botella de agua a lo largo si las estaciones de ayuda se quedan sin vasos y / o agua o se cierran para cuando lleguen los caminantes.

Ropa de lluvia

Para las carreras cortas, puedes simplemente mojarte si está lloviendo, pero en un evento largo puedes terminar enfriándote si te dejas empapado. Experimenta en tu entrenamiento con varias opciones para la lluvia. Las telas impermeables y transpirables son mejores si la lluvia es segura. Para una ducha intermitente, llevar un poncho de lluvia desechable de plástico liviano es una buena opción. Los paraguas se vuelven pesados ​​y pesados ​​para largas distancias.

Lista de paquete

Esto es lo que necesita empacar para usar y usar de la cabeza a los pies:

• CoolMax sombrero con ala
• Earband, sweatband o Buff
• Camiseta CoolMax de manga corta.
• Sujetador deportivo
• Chaqueta de calentamiento a prueba de viento (puede dar almacenamiento al equipo antes del arranque)
• Guantes baratos si las temperaturas iniciales son inferiores a 45F.
• Pantalones cortos y ropa interior de spandex
• Calcetines CoolMax
• Zapatos de maratón
• Factor de protección solar 30 SPF en todas las áreas expuestas
• BodyGlide o Sportslick en áreas propensas al roce
• Pies bien cubiertos con vaselina u otro lubricante antes de ponerse los calcetines
• Mochila con botella de agua.
• Tubo pequeño de vaselina, BodyGlide u otro lubricante
• Tubo de bálsamo para los labios
• Gel energético: dos paquetes
• Kit de ampolla
• Poncho de lluvia desechable de plástico si hay alguna posibilidad de lluvia.
• Número de carrera, DNI, tarjeta médica.
• Reloj y / o monitor cardíaco y / o podómetro.

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