Cómo hacer el Guerrero II - Virabhadrasana II

Tipo de pose: En pie

Beneficios: Fortalece las piernas y los brazos, abre el pecho y los hombros, tonifica el abdomen.

Instrucciones

1. Desde el perro orientado hacia abajo, mueva el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo para que su muslo quede paralelo al piso.
3. Gire sobre la bola de su pie izquierdo para llevar el talón izquierdo a su esterilla. Su pie izquierdo debe estar en un ángulo de 90 grados con la planta del pie firmemente plantada. Su talón delantero está alineado aproximadamente con su arco posterior.
4. Levántate para ponerte de pie.
5. Abre tus caderas hacia el lado izquierdo de tu esterilla. Tu torso estará orientado hacia la izquierda.
6. Extienda su brazo derecho hacia la parte delantera de la colchoneta y su brazo izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta con las palmas hacia abajo. Mantenga ambos brazos paralelos al piso. Libere sus hombros lejos de sus orejas. Extiéndete las puntas de los dedos de ambas manos.
7. Gira la cabeza para enfrentar el frente de tu esterilla. Tu mirada está adelantada sobre la mano derecha.
8. Ambos muslos están girando hacia afuera.
9. Enganche sus tríceps para apoyar sus brazos, sus cuadriceps para apoyar sus piernas y su vientre para sostener su torso.
10. Después de varias respiraciones, mueva las manos hacia abajo a ambos lados de su pie derecho y retroceda hacia el perro hacia abajo. Quédate aquí unas cuantas respiraciones o revisa una vinyasa antes de repetir la postura con el pie izquierdo adelantado.

Consejos para principiantes

• Mantenga una estrecha vigilancia sobre su rodilla derecha. Tiende a querer desviarse hacia el centro. Trabaje para mantener su espinilla perpendicular al piso con la rodilla en el dedo medio del pie derecho.
• Asegúrese de entender la diferencia en la alineación de sus caderas en guerrero II contra guerrero I. En guerrero I, las caderas apuntan hacia adelante. En el guerrero II, las caderas apuntan hacia un lado. ponga las manos en las caderas y busque la parte ósea de la pelvis que sobresale. Asegúrate de que estén nivelados y de frente al costado de tu esterilla.
• Mire hacia atrás a su brazo trasero para asegurarse de que no esté hundido. A veces, parte del cuerpo que no podemos ver tiene vida propia.Para asegurarte de sostener tus brazos, prueba este truco. Gire los brazos para que las palmas queden hacia arriba. Enganche sus tríceps, luego mantenga ese compromiso mientras gira las palmas hacia abajo. Asegúrate de que no te tensaste los hombros durante este proceso.

Consejos avanzados

• Desafíate a mantener la postura durante diez respiraciones mientras mantienes tu muslo frontal paralelo al suelo. Usa tu aliento ujjayi mientras te quedas con la pose.
• Incorpora la secuencia guerrera a tu flujo.