Uso de suplementos de DHA en mujeres que amamantan

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 de cadena larga. Es un nutriente importante tanto para niños como para adultos. El DHA es necesario para la salud de sus sistemas corporales, incluido su cerebro y su sistema nervioso. Contribuye a la salud mental, la visión y un corazón sano. Su cuerpo no fabrica DHA, por lo que necesita obtener este nutriente esencial a través de los alimentos que come.

DHA naturalmente encontrado en la leche materna

El DHA se encuentra naturalmente en la leche materna de madres que comen pescado, huevos y carnes rojas. Es fundamental para el crecimiento y desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé, especialmente porque el cerebro de su bebé crece muy rápidamente en su primer año de vida y se triplica en tamaño antes de su primer cumpleaños. También juega un papel importante en el desarrollo de los ojos de un bebé, y se cree que aumenta el coeficiente intelectual de un niño.

El DHA es tan importante que las compañías de fórmulas infantiles ahora agregan DHA a sus productos. Sin embargo, no se sabe si el DHA agregado a la fórmula es tan beneficioso para los bebés como el DHA que ocurre naturalmente en la leche materna.

¿Debe tomar suplementos de DHA si está amamantando?

Lo ideal es que obtengas aproximadamente 1,500 miligramos de DHA por semana, preferiblemente de los alimentos que comes. Pero, también tenemos que ser realistas. En sus días de angustia como madre que amamanta, es comprensible que comer una dieta bien balanceada con las comidas adecuadas (y mucho menos ingerir suficientes calorías) sea muy difícil. Por lo tanto, es posible que deba complementar su dieta con DHA adicional.

Es posible que su vitamina prenatal ya contenga DHA, pero si no es así, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de DHA de 200 a 400 miligramos por día.

Cómo obtener suficiente DHA de los alimentos

Para asegurarse de que su bebé consuma lo suficiente de este importante ácido graso omega-3, es esencial que obtenga suficiente DHA en su dieta. Puedes obtener tu DHA comiendo:

• Pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y el atún
• carne roja
• Carne de organo
• Huevos
• Quesos de leche entera.
• Vegetales verdes

Cómo obtener suficiente DHA si eres vegetariano o vegano

Si está amamantando con una dieta vegetariana o estricta, puede obtener algunos de los DHA necesarios de alimentos como:

• Semillas de linaza molidas y aceite de linaza (1 cucharada por día)
• Aceite de canola
• Edamame o Soja
• Nueces y nueces de Brasil
• Germen de trigo
• Semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de girasol.
• Algas y algas

Sin embargo, el DHA dietético de estas fuentes de alimentos no animales puede no ser suficiente.Debe hablar con su médico acerca de tomar una vitamina prenatal que incluya DHA o tomar un suplemento diario separado de DHA. También puede considerar agregar algunos productos lácteos y huevos a su dieta solo mientras está embarazada y amamantando.

Editado por Donna Murray