Cuatro razones para caminar a través de la menopausia

El ejercicio, como caminar a paso ligero, puede ser parte de la solución para los problemas de menopausia que puede enfrentar. Muchas mujeres tienen dificultades para evitar el aumento de peso durante la menopausia. Aún más alarmante, los cambios hormonales de la menopausia conllevan un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los años de la menopausia a menudo traen cambios en el estado de ánimo y la energía, incluida la tasa más alta de depresión de cualquier grupo de edad. La buena noticia es que los estudios dicen que el ejercicio moderadamente intenso puede ayudarlo a combatir estos problemas.

6000 pasos al día o más para controlar el peso y la salud en la menopausia

Un estudio de mujeres de mediana edad encontró que las que registraron más de 6000 pasos por día tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, y cinturas más pequeñas. Se pidió a las mujeres del estudio que usaran un podómetro durante siete días para registrar sus pasos. El promedio general de pasos por día fue de poco más de 5000. En el grupo "inactivo" el número promedio fue de un muy bajo 3472, y esas mujeres eran el 61.8 por ciento del número total. El grupo activo más pequeño promedió 9056 pasos por día (31.9 por ciento del total de mujeres en el estudio). Los resultados se ajustaron según la edad, el estado de la menopausia, el hábito de fumar y la terapia hormonal.

Esta es otra pieza de evidencia de que una meta de 10,000 pasos por día puede reducir los riesgos de salud y la obesidad. Un simple podómetro o monitor de condición física que sea divertido e interactivo puede ayudar a motivar a las mujeres a moverse más a lo largo del día.

Ejercicio de dos a tres veces por semana para la salud del corazón en la mediana edad

Un estudio británico de más de 1 millón de mujeres seguidas durante nueve años encontró que hacer ejercicio dos o tres veces por semana reducía el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y coágulos de sangre en un 20 por ciento en comparación con las mujeres inactivas. Caminar y otros ejercicios moderadamente intensos, como el ciclismo y la jardinería, se asociaron con menores riesgos.

Las caminatas enérgicas mejoran el estado de ánimo durante la menopausia

Es una pregunta común sobre qué tipo de ejercicio es mejor para mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. ¿Necesitas correr para sentir la altura de un corredor? Un estudio publicado en la reunión de la North American Menopause Society en Washington DC, 2011, encontró que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mejoraba el estado de ánimo para las mujeres de mediana edad que el ejercicio vigoroso como correr.

A las mujeres que hacían ejercicio a intensidad moderada se les permitió elegir el ritmo que deseaban en una cinta rodante, pero se les monitoreaba la frecuencia cardíaca para asegurarse de que estaban caminando lo suficientemente rápido como para estar en un nivel de intensidad moderado. Las mismas mujeres también hicieron un ejercicio de vigorosa intensidad. Se les realizaron pruebas psicológicas para detectar el estado de ánimo antes, durante y después del ejercicio.

Para mejorar el estado de ánimo, hacer que sonrían y darles una sensación de aumento de energía, intensidad moderada a intensidad vigorosa de manera significativa. De hecho, las mujeres que más necesitaban entrar en un hábito de ejercicio regular debido a la inactividad o el peso respondieron mucho menos positivamente al ejercicio vigoroso. Como resultado, la conclusión de los investigadores fue que el ejercicio de intensidad moderada debería promoverse a mujeres de mediana edad. También llegaron a la conclusión de que se debería alentar a las mujeres a disfrutar de actividades físicas que tuvieran un significado personal y que consideraran placenteras.

El ejercicio reduce el riesgo de depresión durante los años de la menopausia

Las mujeres de mediana edad tienen las tasas más altas de depresión de cualquier grupo de edad. Un estudio dio seguimiento a 2891 mujeres durante 10 años a medida que avanzaban por la menopausia. Descubrieron que las mujeres que alcanzaban a las mujeres más activas físicamente tenían menos incidencia de depresión. Más fue mejor. Las mujeres inactivas eran las más propensas a estar deprimidas, mientras que las que realizaban alguna actividad física eran menos propensas. Las mujeres que lograron las pautas de actividad física recomendadas tuvieron la menor incidencia de depresión.

Una palabra de DipHealth

No se quede quieto para la menopausia. Comprométase a mantenerse activo durante todo el día y reduzca el tiempo que pasa sentado. Agregue tiempo para entrenamientos dedicados también, con caminatas enérgicas que harán que su corazón y pulmones funcionen. Obtendrá los beneficios con mejor energía, estado de ánimo y salud.