5 partes del cuerpo que no sabías que estabas allí
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¿Conoces tu piriforme por tus psoas? El yoga te presenta partes del cuerpo que nunca sabías que tenías. Y una vez que los conozca, mejor crea que los va a estirar.
1Los huesos de sit
Puede escucharlos llamados huesos de los huesos o huesos sentados. Es probable que no hayas oído hablar de ellos hasta que tu profesor de yoga te dijo que te sentaras en ellos. Como parte anatómica de la pelvis (la tuberosidad isquiática, para ser exactos), los huesos de sentarse son, literalmente, los huesos que se encuentran debajo de la carne del trasero en que se sienta.
La conexión de yoga: Los huesos de sentarse a menudo se mencionan en el yoga porque afectan su postura en posiciones sentadas, como la postura del zapatero (baddha konasana). También afecta las curvas hacia delante como la curva hacia delante sentada (paschimottanasana).
Cuando te sientas derecho, te estás equilibrando con tus huesos de asiento. Puede que no lo sientas porque es un poco carnoso gracias a los músculos allí. Sin embargo, si se mece suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado, notará una diferencia y podrá sentir los huesos de los huesos.
2El sacro
El sacrus es el hueso triangular que se encuentra en la base de la columna vertebral, justo sobre el coxis. Es una fuente común de dolor en la parte inferior de la espalda y es el hogar de varios nervios. La articulación donde se conecta con los huesos de la cadera se llama articulación sacroilíaca (articulación SI).
La conexión de yoga: El sacro se menciona a menudo en las posturas en las que está acostado boca arriba. Por lo general, debe permanecer abajo y es probable que tu maestro te lo recuerde a menudo.
El sacro está estirado y retorcido en varias posturas de yoga y es fácil llevarlo demasiado lejos.Es por eso que a menudo se le dice que "proteja su sacro" y una razón por la que los movimientos de yoga son lentos y deliberados.
Además, es importante proteger la articulación SI, que puede desalinearse y es una fuente común de dolor en los estudiantes de yoga. Pregúntele a su maestro sobre las maneras de mitigar y prevenir esto, especialmente si lo ha lastimado antes.
3Los psoas
El psoas mayor es uno de los grupos de músculos que se llaman flexores de cadera. Estos trabajan juntos para llevar la pierna y el torso uno hacia el otro en una posición de flexión.
El psoas se inserta en el interior superior de su fémur (hueso del muslo) en un extremo. Luego pasa a través de la pelvis y se conecta a varias de las vértebras inferiores cuando se despliega en el otro extremo.
La conexión de yoga:Dado que el psoas no es un músculo de la superficie, puede ser difícil de identificar y aislar. Sin embargo, su anonimato no disminuye su importancia.
De hecho, el psoas es clave para el cultivo de la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la cadera. Es particularmente importante para equilibrar, así como para inclinarse hacia adelante y hacia atrás.
Fortalecer y alargar el psoas es clave para cualquier persona que sufre de dolor de espalda debido a que está sentado demasiado. Hay una serie de posturas para los psoas que son perfectas si eres un jinete de escritorio. Estos incluyen la postura del árbol, la postura de pie con el dedo gordo del pie, la pose del bailarín rey y la postura del guerrero.
4El piriforme
Corriendo justo detrás de los psoas (figurativamente, y algo literalmente) para el título del músculo menos famoso es el piriforme. Estirar este pequeño músculo en su trasero puede tener un gran impacto si se trata de ciática.
La conexión de yoga: El piriforme es un músculo clave en la rotación de la pierna, lo que le permite girarlo hacia afuera desde la cadera. También es una clave para el sistema de soporte para el sacro.
Es posible que este músculo poco conocido se vuelva demasiado apretado o demasiado flojo y cause todo tipo de dolor. Cuando su maestro habla de "alineación pélvica", el piriforme es a menudo el objetivo.
5Los intercostales
Si alguna vez te has sentido dolorido alrededor de las costillas después de doblar o doblar la espalda, tus intercostales están hablando. Estos músculos son responsables de la expansión y contracción de su caja torácica cuando respira.
La conexión de yoga: Los músculos intercostales se conectan a las costillas y su caja torácica desempeña un papel importante en su práctica. No solo permiten que los pulmones se expandan y se contraigan, sino que también afectan su postura.
Poses como pose de cara de vaca (gomukhasana) y la posición de la puerta (parighasana) Puede hacer maravillas para estirar y abrir los intercostales. Es fácil descuidarlos, pero el pecho es tan importante en el yoga como en cualquier otro músculo.
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