Ejercicio de agua caliente para la fibromialgia

Cuando tienes fibromialgia (FMS), el ejercicio es un arma de doble filo: puede hacerte sentir mejor, pero también puede hacerte sentir peor.

¿Como es eso posible? Se trata de intensidad y duración. Ambos deben adaptarse a su nivel individual de tolerancia al ejercicio.

Una forma de ejercicio para la fibromialgia que ha recibido mucha atención es el ejercicio con agua tibia. Numerosos estudios han demostrado que ofrece muchos beneficios. Los investigadores dicen que puede ayudar:

• mejorar el umbral del dolor (el punto en el que la sensación se vuelve dolorosa)
• reducir los recuentos de puntos de licitación
• reduce el dolor
• potenciar la función cognitiva
• mejorar la capacidad funcional
• mejorar la salud mental
• disminuir la grasa corporal
• hacerte percibir tu condición como menos severa

Los estudios también muestran que las personas con FMS pueden tolerar el ejercicio con agua caliente mejor que otras formas de ejercicio.

¿Qué tan fuerte es la evidencia?

Por supuesto, cuando esté hablando de investigación, debe tener en cuenta la fiabilidad de los estudios.

Una revisión de evidencia de 2014 publicada en Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas concluyó que había evidencia de calidad baja a moderada de que el entrenamiento acuático es beneficioso para la fibromialgia. También encontró evidencia de muy baja a baja calidad que respalda la combinación de ejercicio en el agua y en tierra.

Este nivel de evidencia no es tan inusual cuando se trata de estudios de tratamientos no farmacológicos. Sin embargo, sí indica que sus resultados pueden no estar en línea con las conclusiones del estudio.

Es posible que tenga factores atenuantes que también hacen que el tratamiento con ejercicios tenga menos éxito, especialmente cuando se trata de condiciones que se superponen.

• Si tiene el síndrome de fatiga crónica, que es común en nosotros, el síntoma de malestar post-esfuerzo puede hacer que sea mucho menos capaz de tolerar el esfuerzo y conducir a brotes severos en los síntomas.
• Si está seriamente desacondicionado, es posible que deba hacer mucho menos ejercicio que las personas que participan en los estudios.
• Si tiene condiciones de superposición que incluyen daño articular, como artritis, es posible que necesite un programa específicamente diseñado para usted y no solo para los pacientes con fibromialgia en general.

Sin embargo, la consistencia de los resultados positivos da cierta credibilidad al cuerpo de evidencia. Debe considerar los pros y los contras con cuidado y comentarlos con su (s) médico (s) antes de comenzar una terapia de ejercicios de cualquier tipo.

Beneficios generales

El ejercicio con agua, en general, es más fácil de realizar y más beneficioso que el mismo ejercicio en tierra, además de ser más suave para tu cuerpo. Tiene varios beneficios para nosotros.

• Es sin impacto, por lo que no obstruirá sus músculos y articulaciones.
• La flotabilidad disminuye los efectos de la gravedad, por lo que el movimiento requiere menos esfuerzo.
• El agua proporciona resistencia, lo que te ayuda a desarrollar fuerza y ​​desarrollar un mejor equilibrio.
• La inmersión en agua le ayuda a relajarse y reduce la percepción del dolor.

¿Por qué agua caliente?

Una piscina de agua caliente es buena para la terapia porque el agua fría puede tensar los músculos. Es especialmente importante en FMS porque muchas personas con la enfermedad son intolerantes al frío. Una piscina de agua caliente es una que se mantiene alrededor de 89.6 grados Fahrenheit (32 grados Celsius), que es varios grados más cálida que la mayoría de las piscinas climatizadas.

Si tolera bien el frío y no siente los músculos tensos en una piscina de temperatura regular, puede intentar hacer ejercicio allí. Sin embargo, observe las señales de que su cuerpo está reaccionando mal frente al frío, tanto durante como después de su ejercicio.

La mayoría de los gimnasios no tienen piscinas terapéuticamente calientes. Su médico o fisioterapeuta puede conocer a algunos en su comunidad, o puede consultar con agencias e instituciones locales, que incluyen:

• colegios y universidades
• YMCA o YWCA
• centros de rehabilitación
• La Fundación de Artritis
• Sellos de pascua
• El Ejército de Salvación
• Grupos de apoyo para la artritis o FMS.

Muchos de estos lugares tienen clases programadas para personas con FMS o con alguna condición que limite la movilidad, donde puede aprender de un instructor calificado.

Empezando

Consulte con su médico antes de comenzar la terapia acuática o cualquier programa de ejercicios.

• Busque un instructor o terapeuta calificado.
• Comience lentamente, con sesiones cortas de baja intensidad y luego trabaje gradualmente.
• Comience con 2 sesiones por semana, con varios días de diferencia, para ver cómo responde su cuerpo al ejercicio.
• Conozca sus limitaciones y manténgase dentro de ellas. No te sientas como si tuvieras que superar una clase entera.
• No intentes atravesar el dolor, ya que es probable que te haga sentir mucho más doloroso más adelante.
• Hable con su médico acerca de los horarios de cualquier analgésico que esté tomando. Si los toma antes de hacer ejercicio, puede perder las indicaciones de su cuerpo de que está trabajando demasiado duro.