Cómo practicar Ujjayi Pranayama

Este pranayama es el más utilizado para apoyar posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. Vinyasa yoga a menudo se denomina movimiento sincronizado con la respiración, lo que significa que te mueves de una postura a la siguiente en una inhalación o una exhalación de la respiración. El aliento utilizado para vinyasa se entiende como ujjayi pranayama. Y no es solo para fluir. Es una respiración lenta y profunda que puede ser utilizada para ayudarlo a encontrar su tanque de reserva en largas reservas. Cuando el vuelo de su cuerpo o la respuesta de su vuelo entran en acción, diciéndole que quiere salir de esta postura lo antes posible, que no puede permanecer aquí por un segundo más, ujjayi responde a este impulso al decirle a su cuerpo que las cosas están De acuerdo. Todavía respiramos profundamente, ¿ves?

De hecho, un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India, descubrió que el pranayama ujjayi puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en aproximadamente un 50 por ciento.

Puede aprender esta respiración mientras está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que aprendas a usarlo, comienza a usarlo durante tu práctica de yoga.

También conocido como: Aliento silbante, Aliento victorioso, Aliento Darth Vader

Beneficios: Concentra y dirige la respiración, brindando a la práctica de asanas un poder y un enfoque adicionales. Aumenta el consumo de oxígeno.

Instrucciones

1. Siéntese derecho con los hombros relajados lejos de las orejas y cierre los ojos. Para prepararse, tome conciencia de su respiración sin intentar controlarla en absoluto. Comience a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz.

2. Lleva tu atención a tu garganta. En sus exhalaciones, comience a tonificar la parte posterior de su garganta (su glotis o paladar blando), contrayendo ligeramente el paso del aire. Imagina que estás empañando un par de gafas. Deberías escuchar un suave silbido.

3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comience a aplicar la misma contracción de la garganta a las inhalaciones. Deberías, una vez más, escuchar un suave silbido. De aquí proviene el nombre de la respiración: suena como el océano. (También suena como Darth Vadar.)

4. Cuando pueda controlar la garganta al inhalar y exhalar, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúa aplicando el mismo tono a la garganta que hiciste cuando la boca estaba abierta. La respiración todavía hará un ruido fuerte que entra y sale por la nariz. Esta es la respiración ujjayi.

5. Ahora comienza a usar esta respiración durante tu práctica. Si el maestro te dice que te muevas en una inhalación, haz que sea una inhalación de ujjayi. Si necesitas algo extra para apoyarte mientras mantienes una postura, recuerda esta respiración y aplícala.

Respiraciones más largas significan mayor control y poder

Reducir la cantidad de aire que puede pasar por la garganta alarga el ciclo de la respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada.

Otra forma de pensar acerca de la respiración ujjayi es visualizar tu garganta como una manguera de jardín, con la respiración pasando como un chorrito de agua. Si coloca el pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, aumenta la potencia del agua que entra. Esto es lo mismo que estás haciendo con tu garganta durante la respiración de ujjayi. El aire que entra a través de su garganta constreñida es una respiración poderosa y dirigida que puede enviar a las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.