Fluctuación del peso: ¿cuánto es normal?

¿Es normal una fluctuación diaria del peso? Si se pesa todas las mañanas, es probable que note que el número en la escala puede cambiar significativamente de un día para otro. A veces la razón de la fluctuación diaria del peso es obvia. Tal vez usted se permitió una gran comida antes de acostarse que resultó en un aumento de peso o tuvo un entrenamiento muy sudoroso que resultó en una pérdida de peso. Pero existen otras razones por las que las fluctuaciones de peso ocurren día a día.

Si está tratando de perder peso o cambiar la composición de su cuerpo, puede sentirse tentado a creer que la fluctuación diaria del peso se debe a la pérdida de grasa o al aumento de grasa. Y eso es una posibilidad. Pero hay muchos otros factores que afectan su peso día a día.

Fluctuación de peso normal

En una entrevista reciente sobre cómo perder peso de agua, la Dra. Kathleen Wyne, endocrinóloga certificada por la junta, dijo que un cambio de peso de cinco libras es típico de la mayoría de las personas día a día, pero que el número en la escala puede cambiar por hasta 20 libras dependiendo del tamaño de su cuerpo. Entonces, ¿por qué el gran swing? ¿Y qué causa estas fluctuaciones de peso frustrantes día a día? Estos factores contribuyen a un aumento o disminución en la escala.

Fluctuación del peso del sodio

Los alimentos altos en sal pueden causar retención de agua. El agua extra se suma a libras en la escala. Algunas personas son muy sensibles al sodio y pueden retener más agua y otras lo son menos.

Entonces, ¿qué pasa si no crees que consumes mucho sodio? Muchos de nosotros no usamos demasiado el salero en las comidas. Pero el sodio puede esconderse en lugares inesperados. Las carnes frías, las comidas congeladas y las salsas saladas son a menudo altas en sodio. La sopa enlatada es otro culpable común. Muchas variedades de sopa baja en calorías son muy altas en sodio. Pero incluso las sopas caseras pueden tener mucha sal agregada. Si usted está haciendo una dieta y está tratando de reducir las comidas grandes, es posible que note un aumento en la escala cuando reemplaza una comida grande con sopa baja en calorías, aunque el peso sea simplemente la retención de agua.

Fluctuación del peso de los carbohidratos

Si te gusta el pan, la pasta, el arroz y otros carbohidratos con almidón, el aumento de peso que ves en la báscula puede estar relacionado con tu consumo de carbohidratos. Por cada gramo de carbohidratos que consume, su cuerpo retiene unos tres gramos de agua para almacenar la fuente de combustible. Por esa razón, si usted come una comida muy alta en carbohidratos, es probable que su peso corporal aumente debido al peso del agua, no al aumento de grasa. Además, muchos alimentos con carbohidratos refinados también tienen un alto contenido de sodio. Por ejemplo, una comida de espaguetis y albóndigas con queso parmesano puede hacer que retengas agua debido a la ingesta de carbohidratos y al alto contenido de sal.

Fluctuación del peso del peso de los alimentos

La ingesta de alimentos, por supuesto, hará que su peso aumente ligeramente a medida que su cuerpo lo procesa. Los alimentos que consume pueden pesar desde unas pocas onzas por comida hasta unas pocas libras por día. El agua en los alimentos también puede hacer que su peso aumente, y muchas veces después de haber comido mucho, este peso de agua es lo que hace que aumente la cantidad en la báscula. Además, según algunos expertos, el consumo de dos tazas de agua (de bebidas o agua en los alimentos) aumenta su peso en una libra.

Entonces, ¿qué pasa con todo ese peso? No se adhiere automáticamente a tus muslos. Las calorías de los alimentos se utilizan para alimentar los procesos naturales de su cuerpo o la energía se almacena para ser utilizada más adelante. Los productos de desecho son procesados ​​y excretados por su cuerpo en forma de orina y heces (evacuaciones intestinales).

Fluctuación del peso de los movimientos intestinales

Es probable que veas algunas fluctuaciones en la escala debido a los movimientos del intestino. ¿Cuánto pesa tu caca? En un estudio de investigación, los investigadores descubrieron que podría producir de 125 a casi 170 gramos de heces por día. Eso es menos de media libra de caca. Sin embargo, otros estudios reportan que el peso promedio diario de las heces es de aproximadamente 106 gramos por día, menos de un cuarto de libra. Sin embargo, otras fuentes informan que usted podría hacer una cucharada de hasta una onza por día por cada 12 libras de peso corporal. ¿La línea de fondo? Los hábitos normales de los intestinos varían, pero no verá grandes fluctuaciones en el peso de los movimientos intestinales solamente. De hecho, incluso cuando pierdes peso de las heces, todavía habrá material digerible en tránsito. Se estima que el tiempo de tránsito fecal fisiológico normal varía entre 40 y 60 horas, con un tiempo óptimo de tránsito intestinal total de 24 a 48 horas. El tiempo de tránsito se mejora si consume más fibra dietética.

Fluctuación del peso del ejercicio

El ejercicio puede hacerte sudar y perder peso de agua. Los expertos en ejercicio estiman que la persona promedio pierde aproximadamente de 25 a 45 onzas de líquido por hora durante el ejercicio, especialmente la actividad cardiovascular intensa. Pero, por supuesto, ese número puede variar mucho según las condiciones climáticas y otros factores. Y los líquidos perdidos por el sudor no deberían hacer una diferencia en la escala. ¿Por qué? Porque los fluidos perdidos durante el ejercicio deben ser reemplazados. Entonces, si nota que pierde peso constantemente después del ejercicio, es posible que desee elaborar un plan de hidratación mejorado.

Pero otras formas de ejercicio también pueden causar fluctuaciones diarias de peso. Levantar pesas o cualquier forma de entrenamiento de fuerza puede hacer que los músculos retengan agua. ¿Por qué pasó esto? Cuando participas en el entrenamiento de fuerza, creas pequeñas lágrimas en el músculo. Tus músculos almacenan y usan agua para reparar el daño. Cuando creas y reparas estos micro desgarros, tus músculos se vuelven más grandes y fuertes.

Fluctuación del peso de la medicación

Ciertos medicamentos pueden hacer que usted aumente de peso. Algunos aumentan su apetito, otros pueden hacer que retenga agua y, según la Coalición de Acción contra la Obesidad, "otros pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe y almacena la glucosa, lo que puede generar depósitos de grasa en la sección media de su cuerpo". según un medicamento para tratar afecciones, como diabetes, hipertensión arterial, trastornos del estado de ánimo, convulsiones o migrañas, puede notar un aumento de hasta varios kilos por mes, según los expertos médicos de OAC. "Algunas personas pueden ganar unos cuantos kilos a lo largo de un año, mientras que otros pueden ganar 10, 20 o más kilos en solo unos pocos meses".

Si nota un aumento repentino en la escala después de comenzar una nueva receta, no deje de tomar el medicamento. En su lugar, hable con su médico o farmacéutico. A veces, el aumento de peso es normal y es de esperar, pero otras veces puede ser una indicación de que algo está mal.

Fluctuación del peso de su ciclo menstrual

La mayoría de las mujeres notan cierto grado de hinchazón por la retención de líquidos inmediatamente antes y durante su período menstrual. Los estudios han demostrado que la retención de líquidos alcanza su nivel máximo en el primer día del flujo menstrual. Es la más baja durante el período folicular medio (la fase media de su ciclo) y luego aumenta gradualmente durante los once días que rodean la ovulación.

Los autores de un amplio estudio de un año descubrieron que la retención de líquidos no estaba relacionada con los cambios hormonales ováricos. Pero otros estudios han relacionado las fluctuaciones en el estradiol y la progesterona (sus hormonas ováricas) con los cambios en la alimentación compulsiva y emocional. Por lo tanto, si bien es posible que no haya cambios hormonales que causen el aumento de peso, es posible que esos antojos que experimenta antes de su período menstrual lo estén haciendo comer más o comer alimentos diferentes de los que comería normalmente, lo que provoca una mayor retención de líquidos y un posible aumento de peso De la ingesta de alimentos y agua.

Si está tratando de perder peso durante su período, es importante conocer y manejar estos patrones de alimentación menstrual. Unos pocos días de alimentación con alto contenido de calorías y grasas pueden deshacer fácilmente el valor de unas pocas semanas de dieta consistente.

Fluctuación del peso de la ingesta de alcohol

El alcohol es un diurético, por lo que es posible que note una disminución de peso inmediata si termina de orinar más de lo normal mientras bebe. De hecho, los investigadores han descubierto que el alcohol puede producir un flujo de orina dentro de los 20 minutos de consumo, lo que lleva a pérdidas de líquido urinario y un posible desequilibrio de líquidos. Pero el desequilibrio también puede hacer que su cuerpo retenga líquidos de las bebidas que consume y de los alimentos que consume. Muchos bebedores comen, o comen en exceso, alimentos salados que causan la retención de agua. El resultado final es que es muy posible ver un aumento de peso en la báscula después de beber.

¿Cuándo mi peso volverá a la normalidad?

Hay muchas razones por las que puede ocurrir una fluctuación diaria de peso. La mayoría de los cambios pueden estar relacionados con cambios en el peso del agua y en las funciones corporales normales. Así que realmente no hay "peso normal". Probablemente no tenga que preocuparse si ve un pequeño cambio de día a día. Incluso puede comprar una escala de peso corporal que mida su porcentaje de agua para ver cómo cambian sus niveles de líquido a lo largo del mes.

¿Cuándo debería preocuparse por los cambios diarios de peso? Si el número en la escala continúa aumentando o se mantiene elevado por más de 5 a 7 días, entonces puede ser un indicador de un problema médico o simplemente un aumento de masa corporal. Pero tenga en cuenta que tanto el músculo como la grasa aumentan su masa, por lo que su aumento de peso no es necesariamente malo.