Cómo hacer Guerrero III - Virabhadrasana III

También sepa n como Pose de avion

Tipo de pose: De pie, equilibrio

Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones:

1. Comienza en el Guerrero I con tu pie derecho adelante. Lleva tus manos a las caderas.

2. Inclínate hacia adelante para poner tu peso en tu pie derecho. Mantenga su rodilla izquierda doblada mientras mueve su pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del piso, alrededor de un pie.

3. Estire la pierna derecha y continúe llevando el torso hacia una posición paralela al piso. Usa tu torso hacia adelante para contrarrestar el equilibrio de tu pierna izquierda levantando y extendiendo hacia atrás. Eventualmente, tanto el torso como la pierna izquierda llegarán paralelos al piso aproximadamente al mismo tiempo.

4. Mantenga el cuello relajado, como si fuera la extensión natural de la columna vertebral. Esto significa que tu mirada se queda hacia el suelo.

5. Mantenga ambas caderas niveladas y apuntando hacia el piso mientras extiende completamente la pierna izquierda. Las caderas izquierdas tienden a querer levantarse, así que apunta hacia el piso. Tus manos en tus caderas pueden ayudarte a sentir esto.

6. Flexione el pie izquierdo y mantenga los dedos apuntando hacia el piso. Enganche activamente los músculos de la pierna izquierda.

7. Lleve sus brazos hacia atrás a lo largo de sus costados cuando esté listo.

8. Doble la pierna derecha para volver al Guerrero I. Repita la postura en el otro lado.

Consejos para principiantes:

1. Hacer la pose en la pared. Puedes enfrentarte a la pared y colocar los brazos extendidos frente a ti con las manos en la pared o dar la vuelta y colocar el pie levantado en la pared. Cualquiera de los dos te dará la estabilidad que necesitas para nivelar tus caderas.

2. Sosténgase en una silla en lugar de usar la pared.

Consejos avanzados:

Intenta otra variación de brazo.

1. Pon los brazos extendidos frente a ti. Mantenga los bíceps cerca de sus orejas para que sus brazos estén alineados con su pierna trasera. Las manos pueden mantener la distancia entre los hombros o puede tocar las palmas.

2. Lleve las manos para invertir la posición de Namaste detrás de su espalda.

3. Saca los brazos hacia ambos lados como un avión.