Establecer objetivos de fitness realistas

Ya sea que desee perder peso, ganar músculo o aumentar su resistencia, es importante adaptar su entrenamiento para que se ajuste a sus objetivos. Eso parece obvio, pero casi todos los que comienzan a trabajar finalmente encuentran que su entusiasmo se desvanece a medida que sus metas se alejan más y más. Una forma de evitar renunciar al ejercicio es asegurarse de que sus objetivos sean realistas y de que tenga un plan específico para alcanzarlos.

Objetivos comunes de la aptitud

Repetidamente no cumplir con sus objetivos significa que su objetivo está fuera de alcance o que no se ha dado cuenta de qué hacer para lograrlo. Es útil tener una idea clara de lo que quiere y lo básico de lo que implica obtenerlo.

Perder grasa

Perder grasa es probablemente el objetivo más común en estos días y, en su forma más simple, implica quemar más calorías de las que come. Si quema 500 calorías adicionales por día, perdería aproximadamente una libra por semana. No puedes elegir dónde perder grasa: el entrenamiento de puntos no funciona porque tu cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando haces ejercicio, no solo de la zona donde estás haciendo ejercicio.

Ganando músculo

Si bien la pérdida de peso es un objetivo común, hay muchas personas que tienen problemas para mantener el peso. En este caso, su objetivo podría ser ganar músculo, que, créanlo o no, puede ser tan difícil como perder peso. Ganar músculo, como perder peso, requiere una cuidadosa atención a su entrenamiento y a su dieta con un enfoque en comer más calorías de las que quema y levantar pesos pesados. Si levanta pesas, puede desarrollar músculo, pero si quiere aumentar su tamaño, eso requiere un trabajo serio, calorías adicionales y compromiso.

Acondicionamiento deportivo

El entrenamiento para una carrera o un deporte a menudo requiere un enfoque diferente que si tu meta fuera perder peso o ganar músculo. Tu enfoque principal debe estar en aquello para lo que estés entrenando. Si desea correr un maratón, la mayor parte de su entrenamiento implicará correr. Si quieres ser mejor en el baloncesto, tu entrenamiento se inclinará hacia los saltos de alta intensidad, el movimiento lateral y, por supuesto, jugar al baloncesto. Para lo que sea que estés entrenando, normalmente querrás incluir entrenamiento cruzado. Por ejemplo, puede levantar pesas para mantener su cuerpo fuerte para correr o entrenar con otras actividades para usar su cuerpo de una manera diferente y evitar lesiones.

Salud

Ser saludable es probablemente el objetivo más sencillo de alcanzar, ya que hay un montón de cosas que puedes hacer en este segundo para estar saludable. Beba un poco de agua, coma fruta, salga a caminar, etc. Incluso unos pocos minutos de ejercicio tienen una serie de beneficios para la salud, algunos de los cuales experimenta al instante y otros que pueden llegar con el tiempo. Aprende más sobre cómo estar saludable.

1. Calcule su BMR.
2. Determine cuántas calorías quema durante la actividad diaria.
3. Agregue # 1 y # 2 para obtener sus calorías totales, es decir,Cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso actual.
4. Reduzca esa cantidad en aproximadamente 250 a 500 calorías, pero evite ir por debajo de aproximadamente 1200 calorías (dependiendo de su altura) para no terminar muriendo de hambre en su cuerpo.
5. Registre cuántas calorías come y cuántas quema cada día. Si ese número es más alto que el total de calorías, sabe que necesita reducir las calorías que está comiendo y / o aumentar su ejercicio para crear un déficit de calorías.

La simple verdad

Para perder una libra, tienes que quemar aproximadamente 3500 calorías. Si quema un total de 500 calorías con ejercicio Y dieta todos los días, perderá una libra en aproximadamente 7 días.

Si está comiendo más calorías de las que quema, necesita entrenar más, comer menos o una combinación de ambos.

Ejemplo: Si mi BMR es de 1500 calorías y quemo 500 calorías mientras hago ejercicio, necesito 2000 calorías para mantener mi peso actual. Para perder una libra por semana, debo comer aproximadamente 1500 calorías al día y quemar 500 calorías al día con cardio y entrenamiento con pesas.

Consejos rápidos:

• Comer una dieta balanceada significa obtener todos los nutrientes que necesita para sentirse bien todo el día y tener suficiente combustible para sus entrenamientos.
• Hacer un seguimiento de lo que come le ayudará a evitar comer bocadillos sin sentido y comer cuando realmente no tiene hambre
• Mantente hidratado. La sed a veces se presenta como dolores del hambre.
• Un entrenamiento completo incluye entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y ejercicios de flexibilidad.
• Si tiene hambre a lo largo del día, no come lo suficiente o sus comidas no lo satisfacen. Una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas te ayudará a sentirte satisfecho por un período de tiempo más prolongado.

1. Haga una cita con su médico para obtener la autorización para comenzar a hacer ejercicio.

2. Comience a hacer ejercicio.

3. Recuerde:

• Date un montón de días de recuperación para no quemarte.
• Estira todos los días. No discutas … sólo hazlo.
• Ser activo. No se siente en su computadora todo el día en un procesador de texto en coma. Levántate y camina cada 30 minutos.
• Contrate a un entrenador personal si no tiene idea de lo que está haciendo o si tiene una lesión / afección crónica.
• Bebe agua todo el día. No discutas … sólo hazlo.
• Comer algunas frutas y verduras. Cómelos a menudo. Saboréalos. No discutas … sólo hazlo.
• Recompénsese por un trabajo bien hecho con ropa nueva, un masaje o una noche en la ciudad.
• Siéntete orgulloso de ti mismo por ser tan saludable.