Comer sano durante las vacaciones

La temporada navideña es un momento lleno de fiestas, reuniones familiares y mucha comida, por lo que es fácil excederse en comidas ricas que no son buenas para usted. Pero, no hay necesidad de perderse las festividades solo para salvar su dieta: con un poco de ayuda, puede evitar comer demasiado durante las vacaciones.

Aquí es cómo disfrutar de las vacaciones sin arruinar su dieta:

No te saltes las comidas

Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden ahorrar todas esas calorías para la fiesta de esa noche. Eso suena como una buena idea, pero saltarse las comidas puede hacer que se sienta malhumorado y cansado, y tal vez le cause un dolor de cabeza que podría arruinar sus festividades nocturnas.

Comer comidas pequeñas

Coma un tazón de cereales integrales y leche baja en grasa para el desayuno, un bocadillo de pasas y nueces a media mañana, seguido de un almuerzo saludable con una ensalada grande o un sándwich hecho con pan integral, mantendrá su cuerpo y su cerebro cargados de energía. El dia.

Coma alimentos ricos en fibra antes de la fiesta

Cuando tenga que asistir a una fiesta, coma algunos alimentos con fibra justo antes de ir. La fibra te ayuda a sentirte lleno, y si no tienes tanta hambre, es posible que no comas tanto en la fiesta. Elija alimentos que sean bajos en calorías, como una ensalada pequeña, un plato de verduras, un pedazo de fruta fresca o un tazón pequeño de avena.

Coma pequeñas cantidades de los alimentos que ama

Nadie quiere sentirse privado, así que adelante, tome un trozo pequeño de pastel o una galleta, pero no ambos. Revise el buffet o la mesa de servicio y elija una cosa que realmente le encantaría disfrutar. El resto de su plato se puede rellenar con verduras y frutas saludables, galletas integrales, queso y carnes magras.

No te quedes en el buffet

No es fácil resistirse a las deliciosas comidas que se encuentran en un buffet en una fiesta, así que escápate. Elija sus alimentos y su bebida y muévase a una parte diferente de la habitación. Al menos tendrás que pensar en lo que estás haciendo antes de llenar tu plato una y otra vez.

Pace usted mismo, disminuya la velocidad

Cuando los amigos y la familia se reúnen en una comida, la comida se suele apilar en el plato de la mayoría. Usted engulló el primer plato y eligió más de sus favoritos para engullirlos como segundos ayudantes.

Le toma unos minutos a su cerebro darse cuenta de que su estómago se está llenando, y puede comer mucha comida adicional en esos pocos minutos.

Coloca el tenedor entre bocados y bebe un poco de agua. Relájate y disfruta del sabor de cada bocado. Mastique bien cada bocado antes de tragar. Disfrute cada momento con sus amigos, su familia y esta maravillosa comida. Recuerda que es una comida, no una carrera para ver quién puede comer más rápido.

Beber abundante agua

Muchas personas creen que la deshidratación leve se siente como el hambre y la mejor manera de evitar la deshidratación para beber mucha agua. También puede usar agua para reducir la velocidad de su alimentación tomando uno o dos sorbos entre bocados.

Beba un vaso de agua antes de beber alcohol, y entre bebidas para disminuir su consumo de alcohol.

Mantenga bocadillos saludables en el trabajo

Estará preparado para resistir las delicias navideñas con alto contenido calórico que traen sus compañeros de trabajo y clientes. Estas golosinas son siempre sabrosas pero rara vez saludables. Coma bocadillos con nueces, pasas, fruta fresca o barritas energéticas para que las calorías de sus bocadillos le proporcionen una buena nutrición. Si vas a disfrutar de un regalo navideño, asegúrate de que no sea un complemento diario.

No se demore, evite la tentación

Decide qué comprar antes de entrar en esa tienda. Sabes lo tentador que es entrar en una cafetería o en una confitería. Esa tentación parece duplicarse durante la temporada de vacaciones. Puedes pensar que vas a una cafetería a tomar una taza de café, pero cuando ves ese delicioso moca con crema batida y chispitas de menta, repentinamente decides que lo necesitas. Decide lo que quieres antes de entrar y apégate a ello.

Sé que la enorme dona glaseada en la caja de los pasteles se ve tan bien y sabe tan dulce, pero también agrega muchas calorías y azúcar que no necesitas. Solo ordena tu café y sal de ahí, rápido. Lo mismo ocurre con la tienda de golosinas. ¿De verdad quieres un cuadrado pequeño de chocolate negro? Eso está bien, solo ve a la tienda, compra uno y disfrútalo. No entre y compre tres trufas, una taza de mantequilla de maní y dos tortugas pecanas de caramelo.

Es difícil evitar comer en exceso durante las vacaciones. Si te equivocas de vez en cuando, no te castigues por ello. Ser amable con usted mismo. Recuerde que mantener una dieta saludable durante las vacaciones requiere práctica. Perdónese y asegúrese de que su próxima comida o merienda sea saludable.