Qué esperar durante tu primera clase de yoga Bikram

Bikram Yoga es una metodología de yoga caliente muy específica. Es importante entender que el Bikram Yoga es siempre yoga caliente, pero yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de yoga de "marca" realizada en un estudio de moda.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque los estándares de Bikram son increíblemente detallados, y todos los estudios de Bikram se adhieren a los mismos estándares. Esto reduce parte de la incertidumbre de probar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento están predeterminados. Un nuevo estudiante puede prepararse para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, los estudios y clases de Bikram deben:

• Se calienta a 105 grados F, con 40% de humedad.
• Tienen moqueta
• Tener espejos en la pared frontal.
• Ser enseñado por instructores certificados por Bikram
• Últimos 90 minutos
• Consiste en una secuencia de yoga de inicio específico que incluye dos ejercicios de respiración y 26 posturas (no se permiten variaciones de esta serie)
• Tener luz brillante
• No tener música durante la clase.

Como nuevo estudiante, puede estar seguro de que cualquier clase a la que asiste está siendo monitoreada adecuadamente y de que no se lo presionará para superar sus limitaciones personales. Esto es importante porque hacer ejercicio en una habitación caliente y húmeda, si no se maneja de manera adecuada, podría provocar enfermedades relacionadas con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y la disfruté mucho. Fue duro, olía mal, y sudaba como un perro, pero después me sentí increíble. Si está pensando en dirigirse a un estudio cercano, esto es lo que debe saber antes de ir:

1. podría oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmeda durante 90 minutos, con el objetivo de inducir un sudor intenso, y terminará en una habitación apestosa. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y cuando entré por primera vez sentí que estaba caminando hacia una versión intensa de los vestuarios de los chicos de una escuela secundaria. Es posible que se aclimaten al olor una vez que haya estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Solo entiende que tu propio cuerpo sudoroso también comenzará a apestar el lugar, así que realmente no puedes odiar el hedor de otras personas.

2. Estará caliente - Vístase apropiadamente

Por error, usé pantalones largos de yoga y una camiseta sin mangas de algodón en mi primera clase. Confía en mí cuando digo que estaba sobre vestido. Muchas mujeres usan ropa de yoga similar a unos pantalones cortos con botín y un sostén deportivo, mientras que los hombres generalmente están sin camisa y con pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que le resulte más cómodo, pero el equipo ajustado, que absorbe el sudor, especialmente los pantalones cortos y una camiseta sin mangas o un sostén deportivo para mujeres, y los pantalones cortos con o sin una camiseta para hombres que absorbe el sudor es lo mejor. las apuestas

Además, es importante tener en cuenta que si no te gusta el calor o la sudoración, es probable que no te guste Bikram. No es para todos.

3. Traer agua y comida

La hidratación antes de la clase es increíblemente importante, ya que quiere asegurarse de no estar deshidratado antes de pasar 90 minutos a 105 grados de temperatura. También es importante llevar agua al estudio. El instructor sugiere un descanso para tomar agua temprano en la clase, pero puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, debe hacer un esfuerzo por beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, debe reponer sus líquidos, así que vuelva a llenar su botella de agua o tenga otra a mano para que pueda beber. También me encontré vorazmente hambriento después de clase. Te sugeriría que prepares un bocadillo ligero que puedas comer de camino a casa, posiblemente una manzana y un queso de cordel, o una porción única de hummus y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudarte a mantenerte hasta que puedas sentarte para tu próxima comida.

4. Traer un cambio de ropa

Los estudios Bikram están obligados a proporcionar duchas, por lo que si prefiere ducharse justo después de la clase, siempre es una opción. Sin embargo, si prefiere bañarse en casa, igual querrá cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudé más durante mi clase de Bikram que jugando 6 horas de baloncesto en un gimnasio sin aire acondicionado en Texas a mediados del verano. No desea conducir hasta su casa con ropa tan mojada que se siente como si acabara de salir de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos según sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era la primera vez que probaba a Bikram, ella me dijo: "Tu único objetivo para hoy es quedarte en la habitación. No me importa si simplemente te recuestas sobre tu camilla". clase y no intentes una sola pose, solo quiero que te quedes en la habitación ". En otras palabras, podría hacer lo que fuera necesario para superar la clase. Me encontré tomando descansos de agua regulares, y mientras intentaba todas las posturas, opté por abandonar la postura del camello porque me sentía mareado. En lugar de eso, me senté, bebí agua y me uní nuevamente cuando pasaron los mareos.

Incluso los yoguis sazonados de Bikram a menudo toman descansos. así que no hay vergüenza en darte un descanso cuando lo necesites.

6. Serás alentado a permanecer en la habitación

Vea el punto de arriba. Permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí mismo ayuda a relajarte para aumentar la flexibilidad de tus músculos.

7. Las poses son para principiantes

Antes de mi primera clase, le dije a mi esposo: "Espero que no nos pidan que hagamos ninguna posición loca o posturas de equilibrio". No lo hicieron La serie de 26 posturas está tomada de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Si bien se presentan versiones más avanzadas de cada postura, todos los verdaderos principiantes pueden participar, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Puede que no te guste de inmediato

No era un gran fan de Bikram mientras la clase estaba teniendo lugar. No me importaban las poses, y no era que odiara el calor. Fue una experiencia de incomodidad general: calor extremo, actividad y deshidratación persistentemente creciente que trabajan juntas para aumentar mi ritmo cardíaco, desafiar mi respiración y empujarme más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para enfocarse en la forma adecuada mientras trataba de no pensar en la incomodidad general que estaba sintiendo. Estaba listo para que la clase terminara en aproximadamente la mitad del camino.

Dicho esto, al dejar el estudio me sentí cansado y vivo, vigorizado. Agotado, pero también emocionado por el resto de mi día. El sentimiento duró 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparta ese tipo de beneficio mental y el brillo positivo es un entrenamiento que vale la pena hacer nuevamente.