Las posturas de yoga más arriesgadas para principiantes

Aunque a menudo se piensa que el yoga es una práctica suave y benigna, existe la posibilidad de lesiones en casi todas las posturas de yoga. Por supuesto, también podría lastimarse caminando por la calle, pero aún así lo hace porque es bueno para usted y lo lleva de un punto A a un punto B. Lo mismo es cierto en el yoga: vale la pena el riesgo de obtener los beneficios. Dicho esto, es útil saber qué posturas son equivalentes a esquivar el tráfico en la carretera, es decir, es mucho más probable que provoque lesiones. Eso no significa que debas evitar estas posturas por completo, pero debes ser consciente de los peligros y cómo minimizarlos practicando una alineación segura, encontrando un buen maestro y aprendiendo a respetar las señales de tu propio cuerpo sobre cuándo detenerse.

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Headstand (Salamba Sirsasana)

Los muchos beneficios de Headstand a menudo se exaltan en la clase de yoga, pero hay una serie de riesgos asociados con esta postura. Es especialmente peligroso para cualquier persona con un cuello sensible. Si alguna vez se lesionó el cuello, es importante hablar con su médico antes de agregar esta postura a su repertorio. Como todas las inversiones, también es un no-no para las personas con glaucoma, cuyos ojos no pueden adaptarse a la presión adicional de estar boca abajo. Uno de los mayores peligros de la parada de cabeza es lastimarse en una caída, por lo que debe evitarse durante el embarazo, excepto por yoginis muy experimentados.

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Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana)

El problema con la parada de manos es aprender a controlar el esfuerzo que se necesita para patear mientras se mantienen los brazos rectos, ya que esa es la base de la postura. Es posible que haya visto patadas enloquecidas y doblándose los brazos demasiadas veces. Como estudiante principiante de yoga, incluso puede forzar su tendón de la corva en un intento demasiado entusiasta de lanzarse en esta postura. Dado que esta postura es incluso menos estable que la posición de cabeza, el riesgo de caer es mayor. Se aplica la misma prohibición para las personas con glaucoma.

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Hombreras (Salamba Sarvangasana)

¿Estás viendo un patrón aquí? Sí, esta es la tercera inversión para hacer la lista. Estas poses son inherentemente peligrosas ya que ponen el cuerpo en una posición inestable y desconocida. Por supuesto, estas son las mismas razones por las que estas posturas son valiosas para los estudiantes más experimentados. Los hombros y el arado pueden colocar el cuello en una posición muy vulnerable si se coloca demasiado peso del cuerpo en la parte superior de la columna vertebral. La mala alineación de las piernas también aumenta la posibilidad de tensión. Y el riesgo para los pacientes con glaucoma es el mismo que se describió anteriormente.

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Pose de bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)

El peligro con chaturanga es acumulativo, como resultado de hacer la postura incorrectamente a lo largo del tiempo. En algunas prácticas, estas posturas se realizan muchas veces en cada clase, lo que provoca un gran desgaste en los hombros si no se toma cuidado con la alineación. Asegúrese de que sus hombros no estén bajando por debajo del nivel de sus codos.

Tradicionalmente, a los estudiantes se les ha enseñado que la alineación ideal para chaturanga es tener la parte superior del brazo paralela al piso. Esto puede ser demasiado bajo para muchas personas, especialmente para los principiantes. No quieres descargar tu peso en tus hombros, así que trata de mantenerte un poco más de 90 grados. Si está tomando una clase con muchas vinyasas y siente que se está cansando de hacer chaturangas seguras, es mejor sustituir las rodillas, el pecho y la barbilla o saltarse las vinyasas. Un buen maestro no te dará un mal momento al respecto.

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De pie hacia adelante curva (Uttanasana)

Cualquier postura que estire los isquiotibiales ofrece la posibilidad de estirar demasiado en una lesión.Esto incluye curvas básicas hacia adelante como uttanasana hasta posturas avanzadas como pose de mono (hanumanasana). Las lesiones de los isquiotibiales pueden ser graves y tardan meses o incluso años en curarse, por lo que evitarlos es la mejor estrategia. Pero desde que abrir los isquiotibiales es de gran beneficio, los estudiantes de yoga tienen que andar en línea fina.

Primero, confíe en que puede rechazar cortésmente cualquier ajuste de maestro. Si cree que esta es un área sensible para usted, puede hablar con su maestro antes de la clase o simplemente decir "no, gracias" si se mueven para profundizar su postura en un estiramiento de isquiotibiales. Segundo, siempre escucha tu propio cuerpo y respeta tu ventaja. Forzar tu camino hacia una curva más profunda será extremadamente contraproducente.