Los mejores beneficios para la salud del yoga

Conoce los beneficios del yoga para mejorar la salud (Noviembre 2024)

Probablemente ya hayas escuchado que el yoga es bueno para ti. Tal vez incluso lo hayas probado y descubierto que te hace sentir mejor. Una práctica consistente ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como la flexibilidad mejorada, son claramente evidentes. Otros, incluyendo la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles pero igual de poderosos. Cuando se juntan, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad

Moverse y estirarse de nuevas maneras lo ayudará a ser más flexible, brindando un mayor rango de movimiento a áreas estrechas. Con el tiempo, puede esperar ganar flexibilidad en los isquiotibiales, la espalda, los hombros y las caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad suele disminuir, especialmente si pasa mucho tiempo sentado, lo que conduce al dolor y la inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. Fortalece la fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que soportes el peso de tu cuerpo de nuevas maneras, incluido el equilibrio en una pierna (como en la postura del árbol) o apoyándote con los brazos (como en el perro que mira hacia abajo). Mantener estas posturas a lo largo de varias respiraciones ayuda a desarrollar fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y la definición.

Como subproducto de ser más fuerte, puede esperar ver un aumento en el tono muscular. El yoga ayuda a formar músculos largos y delgados en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

Un mejor equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Las posturas en las que se apoya en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, las inversiones, son excelentes maneras de desarrollar la fuerza central que lo mantiene erguido.

5. Apoya la salud de las articulaciones

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin lesionarse. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo su carga. Las personas con artritis a menudo ven una marcada mejora en su dolor y movilidad con la práctica regular de yoga suave.

6. Previene el dolor de espalda

Una mayor flexibilidad y fortaleza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o manejando un automóvil, lo que causa tensión en todo el cuerpo y la compresión espinal. El yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña a respirar mejor

La mayoría de nosotros respiramos hondo y no pensamos mucho en cómo respiramos. Los ejercicios de yoga para respirar, llamados pranayama, centran nuestra atención en la respiración y nos enseñan cómo respirar más profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de respiración también pueden ayudar a despejar las fosas nasales (útiles para las personas con alergias) e incluso calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales dentro y fuera de la esterilla.

8. Fomenta la calma mental

La práctica de yoga asana es intensamente física. Concentrarse tan intensamente en lo que hace tu cuerpo tiene el efecto de traer calma a tu mente. El yoga también te introduce en las técnicas de meditación, como centrarte en tu respiración y desconectarte de tus pensamientos. Estas habilidades pueden resultar muy valiosas en situaciones intensas fuera del tapete, como el parto, un ataque de insomnio o cuando se tiene un ataque de ansiedad.

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el caso del yoga. Debido a la concentración requerida, sus problemas diarios, tanto grandes como pequeños, parecen desaparecer durante el tiempo que está en la colchoneta. Esto proporciona un descanso muy necesario de sus factores de estrés, así como también ayuda a poner sus problemas en perspectiva. El énfasis que pone el yoga en el momento presente también puede ayudar a medida que aprende a no insistir en los eventos pasados ni a anticipar el futuro. Saldrá de una clase de yoga sintiéndose menos estresado que cuando comenzó.

10. Aumenta la confianza en sí mismo

Hacer yoga mejora tu conexión mente-cuerpo, dándote una mejor conciencia de tu propio cuerpo. Durante el yoga, aprendes a hacer pequeños y sutiles movimientos para mejorar tu alineación, poniéndote en mejor contacto con tu ser físico. También aprendes a aceptar tu cuerpo tal como es sin juicio. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, aumentando su confianza en sí mismo.