El vínculo entre el sueño y la pérdida de peso

Dormir: muchos de nosotros sabemos que necesitamos más, pero no lo hacemos una prioridad. Preferimos quedarnos fuera esa hora extra, ver un episodio más o terminar más antes de decir que es una noche. Pero si la pérdida de peso es importante para usted, ¡agregue una buena noche de sueño a su lista de tareas pendientes!

¿Por qué es tan importante dormir para perder peso?

• Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 3 adultos está privado de sueño. En promedio, necesitamos al menos 7 horas de sueño por noche. ¿Estás consiguiendo el tuyo? Si no, podrías poner tu salud en peligro.
• Existen las razones obvias por las que la falta de sueño podría prevenir la pérdida de peso. Es menos probable que vaya al gimnasio si está cansado, y las noches nocturnas a menudo conllevan a más opciones de alimentación y de mala alimentación. Pero también hay una razón biológica real. Menos sueño te deja físicamente más hambriento. Esto se debe a dos hormonas: la grelina y la leptina. La grelina señala el hambre, y la leptina lo detiene. Pero los estudios muestran que cuando estás privado de sueño, se produce más ghrelina y menos leptina. Y cuando esto sucede, su cuerpo no puede usar la insulina adecuadamente. Exceso de insulina = almacenamiento extra de grasa.
• ¿Necesitas pruebas? Innumerables estudios han demostrado la correlación entre la obesidad y la falta de sueño. Por ejemplo, un estudio de Harvard muestra que las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche tenían un riesgo 15 por ciento mayor de volverse obesas que los sujetos de prueba que dormían 7 horas por noche.

Por lo tanto, ¡no sabotee sus esfuerzos para perder peso escatimando el sueño!

4 maneras de ayudarte a descansar bien por la noche

Coma alimentos que inducen el sueño a la hora de la cena

Todos hemos culpado a Turquía por nuestro agotamiento después de una gran comida de Acción de Gracias. Turquía tiene esa reputación porque contiene el aminoácido triptófano, que se sabe que causa somnolencia. Y se sentirá aún más somnoliento cuando empareje ese pavo con carbohidratos, porque también se sabe que lo adormecen. Intenta hacer minis de carne con pavo y avena para meterte en ese estado mental de sueño. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen camarones, semillas de chia y huevos. Ejercicio

Lo sé; estas muy cansado Pero el ciclo tiene que ser roto. Hacer ejercicio realmente te ayudará a dormir más profundamente al final del día. Elija la hora del día que mejor le funcione, pero generalmente es mejor evitar un ejercicio vigoroso justo antes de irse a dormir. Si no eres del tipo de gimnasio, ¡haz un poco de hablar de casa! O exprima un poco de calorías quemando en su cocina. Establecer una rutina de reducción de velocidad

Conviértete en una criatura de hábitos, de esta manera, ¡tu cuerpo reconocerá cuándo es tiempo de ir a dormir! Tal vez tome una taza de té o tome un baño caliente: ambos elevarán la temperatura de su cuerpo y luego lo bajarán, lo que indicará a su cuerpo que es hora de golpear el heno. Rocíe aroma de lavanda en su dormitorio: se ha demostrado que induce el sueño. ¡Y apaga tus dispositivos! Nuestros cerebros son estimulados por las luces brillantes de nuestros iPads, iPhones, iPods y las agendas de "Necesito ver un episodio más".

No comas una comida pesada cerca de la hora de dormir

Usted no quiere que su cuerpo trabaje horas extras para digerir su comida cuando se acuesta. Esto podría causarle molestias, lo que le dificultará quedarse dormido. Al igual que con el ejercicio, evite comer una comida abundante de dos a tres horas antes de irse a dormir. Si tiene uno de esos días (todos lo tenemos) y se encuentra hambriento justo antes de irse a dormir, coma algo ligero.¡Bien entrada la noche!

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