¿Los músculos abdominales profundos necesitan fortalecimiento?

La idea de que ciertos músculos estabilizadores pueden entrenarse para contraerse automáticamente en el momento del esfuerzo para proteger las articulaciones ha sido durante mucho tiempo un principio de las ciencias y prácticas del ejercicio y es transmitida por entrenadores personales, instructores de Pilates y muchos otros que trabajan con personas y ejercicio.. En particular, los músculos abdominales profundos están en el centro de esta instrucción.

Los músculos abdominales profundos

Los músculos abdominales profundos se llaman el transverso del abdomen, o TvA para abreviar. Se encuentran debajo de la superficie de los abdominales que conoces como el paquete de seis o el recto del abdomen, los que entrenas para conseguir un buen estómago de tabla de lavar.

El TvA se ha dirigido como un grupo muscular que influye en la estabilidad de la columna vertebral, por lo que se ha promovido como importante para la protección de la espalda; y, según el consejo, si desarrolla este músculo y lo entrena para que trabaje de manera subliminal para usted, la columna vertebral estará protegida contra lesiones mientras hace ejercicio.

"Vacíe" o "dibuje" el estómago aspirando el transverso del abdomen, y esto hará que su torso se convierta en una unidad poderosa capaz de soportar el rigor del levantamiento de pesas y otros deportes. Pilates, en particular, tiene mucho que decir sobre el uso del TvA.

Orígenes del Consejo

Parece que el origen de esta información es un grupo de rehabilitación de fisioterapia en la Universidad de Queensland, Australia (Richardson 1996). Sin embargo, el consejo parece haber sido tomado mucho más allá del contexto original, que fue para la rehabilitación de la lesión de espalda y el dolor.

Lo que necesitas saber

Debo admitir que nunca he practicado o predicado "dibujar", ya que simplemente no me parecía útil ni práctico. Por otro lado, "apuntalar" los músculos del estómago listos para el esfuerzo parece intuitivo. Solo tiene que hacer un tirón hacia arriba o hacia arriba en una barra para sentir cómo estos músculos se preparan automáticamente para el esfuerzo.

Lo que está preparando es: La mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que este procedimiento de arriostramiento como si se preparara para un puñetazo fingido en el estómago, y no se vacíe o retraiga, es una herramienta fundamental del entrenador de ejercicios y un procedimiento básico del cual toda persona involucrada en el ejercicio o la actividad física de cualquiera El género puede beneficiarse.

El fortalecimiento de este núcleo muscular, en la parte posterior y frontal del torso, es fundamental para el rendimiento y la prevención de lesiones.

No nos confundamos aquí: es importante entender la distinción entre abrazar y dibujar o vaciar. Apoyarnos es lo que queremos que hagas.

Lo que está refuerza no es:El apuntalamiento no es aguantar la respiración, empujar el estómago hacia afuera o intentar presionar el ombligo a través del coxis (cóccix).

Acostúmbrate a la idea de arriostramiento y puedes hacerlo casi en cualquier lugar, incluso corriendo. Muchos corredores de resistencia tienen poca fuerza central y postura abdominal porque, debido a la fatiga, se aflojan mucho en el área del estómago. Otro grupo que puede beneficiarse de los abdominales arriostrados son los trabajadores de oficina y las personas que se sientan en el trabajo o el hogar la mayor parte del día.

Uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos abdominales es el crujido. Vea mis Ejercicios principales para Entrenadores de peso nuevos para ver una serie de ejercicios básicos y otros ejercicios.