10 consejos para caminar como tu viaje al trabajo

Caminar hacia el trabajo es una excelente manera de mantenerse saludable y puede ahorrar dinero en costos de viaje. Las grandes ciudades, como algunas en China, incluso están construyendo alrededor de una infraestructura peatonal orientada a este concepto. Pero tomarse unos minutos para planificar con anticipación puede hacer que caminar para trabajar sea más seguro y más cómodo.

Asegurarse de que caminar es saludable y seguro requiere más que un buen par de zapatos para caminar. A diferencia de un paseo por el bosque, tendrás que llevar el trabajo de un lado a otro. Y a diferencia de una caminata que realiza en un día claro, encontrará diferentes condiciones si decide caminar todos los días.

Finalmente, caminar puede que no sea factible en algunos días, ya sea por el clima o por la necesidad de verse muy bien para una reunión importante. Si normalmente camina al trabajo, debe estar listo para el plan B.

¿Cómo puede prepararse mejor para caminar al trabajo y beneficiarse de esta gran forma de ejercicio diario?

1. Planifica tu ruta

La mejor ruta para caminar al trabajo puede ser diferente de la que elegiría para conducir. Me gusta usar las calles laterales más tranquilas o los caminos de la vía verde lo más posible. Busque una ruta que esté a una cuadra o dos de las carreteras principales tanto para aumentar el factor de seguridad como para mejorar el aire que respira. Consulte el sitio web del departamento de parques local para conocer la ubicación de los caminos de las vías verdes. También me gusta evitar cruzar las calles principales debido tanto al ruido como a la demora. Puede usar un planificador o aplicación de rutas a pie en línea para buscar, dibujar y medir una ruta a pie local.

2. Predice tu tiempo de caminata

No llegues tarde al trabajo. ¿Cuánto tiempo te llevará caminar hasta el trabajo? Para su primer viaje a pie, planee un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. Si tiene muchas calles para cruzar con señales de caminar, es posible que desee aumentarlas a 25 minutos por milla. Programe sus primeras caminatas para poder predecir mejor su ritmo de caminata. Si no ha tenido que predecir el tiempo que tomará una caminata en el pasado, esto puede parecer un poco desalentador. Es mucho más fácil si primero se toma un momento para saber qué tan rápido puede caminar.

3. Use los zapatos y calcetines adecuados

Recomiendo llevar calzado deportivo para cualquier caminata de más de 10 minutos. Es posible que deba cambiarse a zapatos más apropiados para su entorno laboral cuando llegue, ya sea dejándolos en el trabajo o llevándolos con usted. Los zapatos deportivos apoyan sus pies correctamente para caminar cualquier distancia, evitando problemas y dolores en los pies. Póngase en forma para usar un buen calzado deportivo en la tienda en su área que atiende a corredores serios. Podrán recomendar el zapato adecuado para su paso. Echa un vistazo a nuestros consejos para elegir los mejores zapatos para caminar. Y no olvides que los calcetines importan. Los calcetines pueden absorber el sudor y ayudar a prevenir las ampollas en los pies.

4. Use la ropa adecuada para caminar

¿Puedes caminar al trabajo con tu ropa de trabajo habitual? Esto dependerá del clima, de la duración de su caminata y de si usa ropa informal o trajes. Su ropa para caminar debe permitir un paso adecuado para caminar. Se deben evitar los pantalones o las faldas que restringen el movimiento de la pierna. Para caminatas de más de 20 minutos, puede considerar usar ropa adecuada para caminar y cambiarse cuando llegue al trabajo. Como mínimo, recomiendo que las mujeres usen un sostén deportivo y una camisa deportiva que absorba el sudor y el cambio, si es necesario, después de llegar al trabajo.

5. Proteja su cabeza y piel

Los sombreros son una buena idea para caminar si su caminata durará más de 10 minutos. Muchos de nosotros intentamos evitar el "pelo de sombrero" al no usar un sombrero. Pero tendrá que mantener su cabeza caliente en invierno y protegida del sol en verano. Prueba un peinado diferente si ves que esto será un problema. Como persona de pelo largo, trenzo mi cabello para evitar que se enrede con el viento. Use protector solar en todo clima para prevenir arrugas, envejecimiento de la piel y cáncer de piel.

6. Llevar tus cosas

Es probable que su maletín o bolsa de hombro habitual sea incómodo de llevar durante más de 10 minutos. Cambiar a una mochila o bolsa de mensajero le permitirá llevar la carga mientras mantiene una buena postura para caminar. Esto puede ayudar a evitar que un dolor de espalda camine con una alineación deficiente del cuerpo. Evite llevar cualquier cosa en sus manos, lo que puede provocar una tensión repetitiva en el cuello, el hombro, el codo o la muñeca. Aligerar la carga: los papeles y los libros pesan mucho. Cada 5 hojas de papel equivalen a una onza. Apunte a una carga de cinco libras o menos (incluido el peso de la bolsa) para la mejor comodidad al caminar. Incluso llevar una mochila puede causar tensión en el cuello y la espalda.

7. Esté preparado para el mal tiempo

Me gusta llevar uno de esos ponchos de lluvia de plástico plegados baratos en caso de un aguacero no planeado. Vestirse en capas puede ayudarlo a prepararse para el frío o el calor inesperados: retire o agregue una chaqueta, chaleco de microfibra o rompevientos. Los paraguas pueden funcionar en algunos climas, pero creo que el poncho es la respuesta más efectiva para el viento y la lluvia.

8. El sudor sucede, levantándose en el trabajo

Incluso cuando hace frío, puede hacer espuma en su caminata. Tómese unos minutos adicionales después de su llegada para enfriarse y secarse. Localiza el mejor baño para este propósito. Si descubre que está sudando en el camino al trabajo, cambie a usar una camisa atlética que absorbe el sudor para la caminata. Use un paño o toallas de papel humedecidas para darle a sus axilas un baño de esponja. Cambiar a una camisa fresca. Es posible que desee elegir camisas de trabajo que sean resistentes a las arrugas para que pueda llevarlas con usted. Algunas camisas deportivas están agregando un acabado antimicrobiano que ayuda a prevenir el olor corporal.

9. reponer su cuerpo

Si su caminata durará más de 20 minutos, planifique un vaso de agua cada 20 minutos, llevándola con usted o ubicando fuentes de agua. Después de la llegada, tomar un vaso de agua. Para caminatas de 30 minutos o más, es bueno tener un pequeño refrigerio después de la caminata que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a construir músculo y restaurar energía. Una bebida que incluya leche sin grasa o leche de soya es una buena opción. Si va a caminar con regularidad, familiarícese con los consejos y las pautas de consumo de alcohol para los caminantes.

10. Plan B

Aquellos que están acostumbrados a los viajes diarios en automóvil pueden sentirse incómodos por no tener un auto que usar para hacer recados o emergencias. ¿Qué transporte público está disponible entre el hogar y el trabajo? Conozca las rutas de autobús y tren y tenga la tarifa a mano. ¿Alguno de sus compañeros de trabajo lo llevaría si fuera necesario? ¿Pueden los amigos o la familia estar de guardia para recogerlo? Planear esto con anticipación aliviará el estrés y lo convertirá en un viajero que camina con más confianza.

Cuidate

Como nota final, existen peligros para caminar más allá de una tormenta repentina. Desde perros agresivos hasta bichos molestos, hasta extraños peligrosos, conozca algunos de los posibles peligros al caminar que puede encontrar para mantenerse alerta y saludable.

Línea inferior en caminar al trabajo

Caminar hacia el trabajo es una excelente manera de mejorar su estado físico general al mismo tiempo que ahorra dinero al viajar diariamente. Dicho esto, tomarse el tiempo para planificar con anticipación cuando se trata de su ruta, caminar, hidratarse y hacer planes de respaldo puede reducir el estrés de su nueva búsqueda.