8 maneras fáciles de perder peso

¿Sabías que hay maneras fáciles de perder peso? No todos tienen dinero para una dieta comercial costosa, un entrenador personal o un servicio de entrega de comidas.Y es posible que no tenga la fuerza de voluntad para atenerse al conteo de calorías a largo plazo. Pero eso no significa que no puedas cambiar tu cuerpo. Use estas formas fáciles de perder peso y adelgazar sin el problema o el gasto.

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Aprende a leer las etiquetas

La forma más fácil de perder peso es prestar atención a las etiquetas de los alimentos. Si quieres contar calorías con éxito necesitas esta habilidad. Debe saber cómo encontrar el contenido calórico de un alimento y, lo que es más importante, su tamaño de porción. Pero tenga cuidado porque algunos de los números no siempre son precisos. Comparar las etiquetas es crucial para tomar las decisiones más saludables que se requieren para perder peso.

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Coma bocadillos saludables

Usted puede ayudar a evitar comer en exceso y mantener los niveles de azúcar en la sangre comiendo una merienda saludable aproximadamente cada tres horas. Tener demasiada hambre será contraproducente en sus esfuerzos por comer mejor y practicar el control de las porciones. Asegúrese de saber cuántas calorías deben provenir de los bocadillos, luego apunte a un bocadillo saludable y satisfactorio, como una manzana y un poco de queso cheddar bajo en grasa.

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Frenar el hambre con fibra

Los alimentos ricos en fibra hacen más que proporcionar nutrientes que mejoran su salud y reducen el riesgo de enfermedades. También pueden ayudarte a perder peso. Son naturalmente bajas en calorías, por lo que puede comer más de ellas y tener menos espacio en su dieta para alimentos menos saludables. Además, la fibra en los alimentos y productos de grano entero lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo (lo que le ayuda a controlar las porciones y evitar comer cuando no tenga hambre) y, como resultado, perder peso.

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Comer comidas saludables

¿Una de las peores formas de perder peso? Saltarse las comidas. Muchas personas piensan que saltarse una comida o dos es una excelente manera de reducir calorías. Pero al final, a menudo no logran perder peso. Es más probable que coma en exceso o incluso coma en exceso si no come comidas regulares. Planifique comidas saludables que mantengan su plan de alimentación saludable en su lugar.

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Beber abundante agua

El agua ayuda a perder peso de varias maneras. Primero, beber más agua puede ayudar a aliviar la hinchazón. Además, reemplazar las bebidas que causan el aumento de peso con agua reduce cientos de calorías. De hecho, si realiza los cálculos, se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede perder y de los dólares que puede ahorrar al deshacerse de los refrescos. No espere hasta que sienta sed para beber agua. La sed puede confundirse con el hambre, lo que hace que usted coma en exceso. ¿No te gusta el agua? Trate de hacer agua con sabor para satisfacer sus antojos.

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Mover más a menudo

Es prácticamente imposible perder peso y no recuperarlo sin hacer ejercicio regularmente. Pero no tienes que hacer mucho ejercicio para perder peso. Solo agrega más actividad física a tu día. Comience hoy mismo y camine a paso rápido desde el supermercado o aprenda a andar en bicicleta para perder peso. Trabaje de 10 minutos a 30-40 minutos por día, la mayoría de los días de la semana para ver los beneficios. Además, el ejercicio aumenta tu metabolismo, lo que hace que sea aún más fácil perder peso.

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Practica el control de porciones

Medir la comida puede parecer una tarea, pero será inestimable en sus esfuerzos para perder peso. Pero no tienes que pesar todo lo que comes. Si no tiene una escala útil, use su mano para medir porciones. Hay ciertos alimentos que son fáciles de comer en exceso y es posible que, en general, consuma dos o incluso tres veces la porción recomendada. Al medir su comida antes de comerla, se asegurará de que esté comiendo la cantidad correcta.

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Escríbelo

¿Qué es lo más importante que debes hacer si quieres perder peso? Mantenga un diario de alimentos. Todo lo que tiene que hacer es anotar qué, cuándo y cuánto come en un cuaderno. Un diario de alimentos le dará una imagen clara de sus hábitos alimenticios actuales para que pueda identificar los cambios que necesita hacer para perder peso.

_{* Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}