Cómo evitar el estrés de vacaciones

Las vacaciones tienden a traer no solo fiestas, regalos y compras, sino también una dosis extra de estrés. Puede parecer imposible respirar, y mucho menos relajarse en esta época del año, pero darse tiempo para lidiar con el estrés es esencial si desea disfrutar de las vacaciones. También es esencial para mantener tu salud, tu peso y tu salud mental. Estos consejos rápidos ofrecen algunas ideas para evitar demasiado estrés en esta temporada de vacaciones.

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No te saltes tus entrenamientos

Es tentador quitar el gimnasio de tu lista de tareas pendientes, pero hacer algo de ejercicio es una de las mejores maneras de quemar la tensión, tener tiempo para ti mismo y aumentar tu energía y estado de ánimo. Mantén las cosas simples: entrena en casa o planea entrenamientos cortos en el gimnasio que no requieran mucho tiempo o equipo. Date un poco de tiempo extra para relajarte en la bañera o en la sala de vapor

Ideas de entrenamiento de ahorro de tiempo

• Ideas de cardio de 10 minutos
• Aproveche al máximo su tiempo de ejercicio
• Hacer tiempo para hacer ejercicio con entrenamientos más cortos
• Divide tus entrenamientos

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Levantar pesas

A menudo nos saltamos el entrenamiento de fuerza a favor del ejercicio cardiovascular cuando el tiempo se aprieta, pero es necesario seguir levantando pesas. No solo mantendrá su metabolismo en funcionamiento, sino que también lo ayudará a mantener su masa muscular y su fuerza. La fuerza es crucial durante las vacaciones, ya que lidias con todo, desde poner árboles y luces hasta cargar bolsas de compras en toda la creación.

Mantenga sus entrenamientos cortos y concéntrese en golpear todos sus grupos musculares un par de veces a la semana. Todo lo que necesitas son unos 10 minutos para un entrenamiento completo:

• Fuerza de 10 minutos y circuito de potencia
• Circuito de cuerpo entero

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Corre o camina

Puede pensar que tiene suficiente cardio corriendo por el centro comercial, pero reservar un tiempo específico para caminar o correr puede aumentar las hormonas de sentirse bien, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo en solo cinco minutos. En segundo lugar, le ayuda a mantener su peso, o al menos minimizar el aumento de peso por comer demasiadas golosinas.Bonificación: cuando necesitas un descanso de la familia, es una gran excusa para salir un momento y tener un momento para ti.

• Entrenamientos para caminar
• Ejecución de entrenamientos
• Caminar / correr entrenamientos

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Relájese con ejercicio de mente / cuerpo

Si los ejercicios del gimnasio o las rutinas más agotadoras están fuera de su alcance, intente reservar de 5 a 10 minutos por la mañana o por la noche para un entrenamiento suave de la mente y el cuerpo, como estiramientos o yoga. El yoga es excelente para la flexibilidad, pero también es una excelente manera de despertarse en una mañana fría o descansar después de un largo día.

Ejercicios de yoga y flexibilidad

• Estiramiento básico
• Estiramiento corporal total básico
• Yoga de 10 minutos

5

Dormir

Puede estar más ocupado que nunca, pero dormir lo suficiente es esencial para mantener sus hormonas del estrés bajo control y para que su peso no suba. De hecho, la falta de sueño puede afectar tanto a las hormonas que su cuerpo puede almacenar grasa adicional cuando las cosas se ponen estresantes. Haga todo lo que pueda para crear un ritual a la hora de acostarse que lo ayude a relajarse y descansar: haga ejercicios de estiramiento ligero, tome un baño caliente, lea algo calmante o tome un té de hierbas. Y no tenga miedo de tomar una siesta durante el día si no duerme lo suficiente por la noche.

• Conseguir una mejor noche de sueño

6

Evite comer fuera con demasiada frecuencia

¿Te encuentras comer más en esta época del año? Ciertamente lo hago simplemente porque, al final de un día agotador, es mucho más fácil colapsar en un stand de restaurante y dejar que otra persona haga todo el trabajo. Sin embargo, resistir la tentación de salir a comer todo el tiempo puede ayudar a salvar su cintura y mantener el estrés a raya. Comer fuera puede ser la salida fácil, pero todas esas calorías adicionales pueden acumularse, haciendo que te sientas culpable y estresado.

• Comidas saludables en un apuro

7

Facilitarte en ti mismo

En los primeros pasos, mencioné hacer lo posible para mantener en marcha algún tipo de programa de ejercicios. Sin embargo, si tratar de hacer todo te está volviendo loco, no tengas miedo de reducir tus entrenamientos. Encontrar un par de horas para ir al gimnasio, cambiarse de ropa, hacer ejercicio, bañarse, cambiarse de ropa nuevamente y llegar a donde va puede ser difícil, incluso en el mejor día. Tratar:

• Ejercicios cortos de ejercicio.
• Tomando un descanso
• Caminar siempre que puedas

Incluso unos pocos días libres de ejercicio no afectarán su nivel de condición física, siempre y cuando vuelva a la pista.

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Bebe más agua

En esta época del año, muchos de nosotros terminamos bebiendo más alcohol de lo habitual, lo que puede causar un aumento de peso. Agregue eso al clima frío y seco y tendrá una receta para la deshidratación. Estar deshidratado reduce tu energía y dificulta la concentración. Tener sed puede incluso hacer que sienta hambre, lo que hace que coma más de lo normal. Intente usar una Calculadora de agua para averiguar cuánta agua necesita cada día y lleve consigo una botella de agua durante todo el día. También puede tomar té de hierbas y comer frutas y verduras, que también contribuirán a su hidratación. Y, si bebe alcohol, intente tomar un vaso de agua entre cada bebida para mantenerse sobrio e hidratado (y ayudar a evitar la resaca).

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Aprender a decir no

Decir "no" puede ser difícil y la persona más difícil es decirle que no a ti mismo. Todos pensamos que deberíamos poder hacerlo todo: compre los regalos perfectos, envuélvalos con el cuidado perfecto, decore la casa, planifique la fiesta, vaya a todas las demás partes programadas, cuide las tareas diarias regulares y hágalo todo con Una gran sonrisa en nuestras caras.

En la tierra 'Leave it Beaver', eso puede ser posible. En la vida real, no hay mejor regalo que darte a ti mismo que decir "no" a cosas que simplemente no puedes (o no quieres) hacer.

Conviértase en una prioridad y luego priorice el resto de sus tareas en torno a ese tema central. Decida a qué funciones debe asistir y qué tareas puede delegar a un ser querido. No tenga miedo de rechazar actividades que solo agregan más estrés. Recuerda que las vacaciones son para divertirte a ti mismo y a tu familia, no a ser un superhéroe.

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Recompénsate

Cuando terminen las vacaciones, recompénsate por un trabajo bien hecho. Siempre hay un poco de decepción cuando terminan los días festivos, así que prepárese con un poco de cuidado personal para que su mente y su cuerpo estén relajados y listos para el nuevo año.

• Programar un masaje u otro tratamiento de spa.
• Planea una noche con gente con la que disfrutes salir
• Planee una noche solo, leyendo un libro, escuchando música o construyendo pajareras
• Haz un entrenamiento extra largo. Date un montón de tiempo para tu ejercicio cardiovascular, fuerza y ​​estiramiento y luego planea un baño caliente.
• Programa una hora para hacer algo que ames.