Alimentos para bajar su testosterona

Los niveles altos de andrógenos u hormonas masculinas, como la testosterona, son una característica distintiva del PCOS y forman parte de los criterios diagnósticos. Junto con los periodos menstruales irregulares, los niveles altos de testosterona pueden causar muchos síntomas dermatológicos en mujeres con SOP, como el acné, la pérdida de cabello, el crecimiento excesivo de vello corporal y la inflamación de la piel conocida como Hidradenitis Supurativa. Una dieta saludable y un estilo de vida son los principales enfoques de tratamiento para el SOP. Aquí hay 5 alimentos para comer ahora para bajar su testosterona naturalmente.

Nueces

Las tuercas de cualquier tipo son ideales para PCOS. Una nueva investigación ha indicado que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que se encuentran en las nueces han demostrado mejorar los andrógenos, así como los niveles de insulina y colesterol en mujeres con SOP. En un estudio publicado en el Revista Europea de Nutrición Clínica Las mujeres con SOP fueron elegidas al azar para recibir nueces o almendras durante seis semanas. Las mujeres que comieron nueces aumentaron sus niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), una hormona que se une a la testosterona libre, y las almendras disminuyeron los niveles de andrógenos libres.

Los investigadores concluyeron que comer nueces afecta positivamente los niveles de andrógenos en mujeres con SOP.

Pez

Existe cierta evidencia sobre el efecto de la ingesta de omega-3 en los niveles de andrógenos en mujeres con SOP. En un estudio publicado en Revista de medicina reproductiva de Irán, 78 mujeres con sobrepeso con SOP fueron aleatorizadas para recibir omega-3 (3grams por día) o un placebo durante 8 semanas. La concentración de testosterona fue significativamente menor en el grupo de omega-3 en comparación con el placebo, después de la suplementación. Después del ensayo, el porcentaje de menstruación regular en el grupo de omega-3 fue mayor que en el grupo de placebo (47.2% vs. 22.9%).

Los peces, en particular, los peces de agua fría, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Ejemplos de estos tipos de peces incluyen el salmón, el atún y la trucha. Las pautas gubernamentales recomiendan comer dos porciones (3.5 onzas cada una) por semana de estas variedades de pescado para una ingesta adecuada de omega-3.

Té

Los estudios han demostrado que beber té (caliente o helado) puede ayudar a mejorar los síntomas de PCOS. El té de menta verde, por ejemplo, ha demostrado tener efectos anti-andrógenos en el SOP y puede reducir el hirsutismo. En un estudio publicado en Investigación en Fitoterapia, las mujeres con SOP se asignaron al azar para tomar té de menta dos veces al día durante un mes y se compararon con un té de hierbas de placebo. Los niveles de testosterona libre y total se redujeron significativamente durante el período de 30 días en el grupo de té de menta verde. Las evaluaciones subjetivas de los pacientes sobre su grado de hirsutismo también se redujeron.

La hierba de mejorana tiene fama por su capacidad para restablecer el equilibrio hormonal y regular el ciclo menstrual. Un estudio publicado en el Diario de la nutrición humana y la dieta investigó los efectos del té de mejorana sobre el perfil hormonal de las mujeres con SOP. Las mujeres que fueron asignadas a recibir té de mejorana dos veces al día durante un mes mejoraron la sensibilidad a la insulina y redujeron los niveles de andrógenos suprarrenales en comparación con un té de placebo.

Champiñones Reishi Rojos

El Reishi rojo es un hongo japonés que se cree que tiene muchos beneficios para la salud. En un estudio de investigación que exploró los efectos anti-androgénicos de 20 especies de hongos, los hongos reishi tuvieron la acción más fuerte para inhibir la testosterona. Los hongos Reishi redujeron significativamente los niveles de 5-alfa-reductasa, previniendo la conversión de testosterona en el DHT más potente (los niveles altos de DHT son factores de riesgo para condiciones dermatológicas como el acné y la calvicie).

Semilla de lino

Se ha demostrado que la linaza reduce los niveles de andrógenos en hombres con cáncer de próstata. En un estudio de caso que involucró a una mujer de 31 años con SOP, la suplementación con linaza (30 g / día) redujo la testosterona total y gratuita. El paciente también informó una disminución en el hirsutismo al finalizar el período de estudio. Se justifica la investigación adicional de la suplementación con linaza en los niveles hormonales en mujeres con SOP.

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