Ejercicio para aumentar la fertilidad cuando tienes PCOS

Cuando intentan concebir, la mayoría de las mujeres quieren asegurarse de que están haciendo todo lo posible para quedar embarazadas más rápido. Esto es especialmente cierto para las mujeres con SOP o mujeres que necesitan someterse a un tratamiento de fertilidad para quedar embarazadas. Al invertir potencialmente miles de dólares y meses de tiempo, es extremadamente importante hacer todo lo posible para ayudar a aumentar su fertilidad natural. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la fertilidad en mujeres con SOP.

¿Por qué el ejercicio puede ayudarte a quedar embarazada?

Comenzar un régimen de ejercicio se realiza mejor al principio, al menos tres meses antes de que comience a intentarlo. Por supuesto, si tiene algún problema de salud o está comenzando un tratamiento de infertilidad de inmediato, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Existe un vínculo inconfundible entre PCOS y el aumento de peso. Muchas, aunque no todas, las mujeres que tienen SOP tienen un problema con su peso. Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona.

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio constante y la pérdida de peso pueden ser útiles para regular las hormonas reproductivas y controlar los síntomas de PCOS. Esto incluye, por supuesto, inducir la ovulación y regular sus periodos. Algunas mujeres encuentran que incluso una pequeña pérdida de peso puede ser efectiva para ayudar a que sus periodos se vuelvan más regulares. Como sabe, un período más regular puede hacer que sea más fácil concebir porque le permite predecir con mayor facilidad la ovulación y el coito.

Los mejores ejercicios para hacer

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para aumentar tu fertilidad? El tipo de ejercicio es menos importante que la frecuencia con que lo usas.

Los mejores ejercicios para hacer son los que disfrutas. Si te gusta Zumba o nadar o jugar en un equipo de básquetbol o de softball, esto será más efectivo (y divertido) para ti y luego forzarte a correr o hacer ejercicio en un gimnasio.

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a mejorar su salud general, incluida la reducción del colesterol y la presión arterial, mejorar la resistencia a la insulina y fomentar la pérdida de peso. El ejercicio constante lo ayuda a controlar mejor el estrés, aumenta la calidad y la cantidad de su sueño e incluso puede mejorar los síntomas de la depresión, todo lo cual puede mejorar su salud y fertilidad en general. Por último, hacer ejercicio durante todo el embarazo.

Se ha demostrado que el yoga es especialmente eficaz para mejorar la fertilidad y el SOP. Es importante entender que el yoga no curará su SOP, sino que lo ayudará a sentirse más conectado con su cuerpo, restablecerá el equilibrio hormonal e incluso puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea en la región pélvica. Además, el yoga es una excelente herramienta para ayudarlo a controlar el estrés y aumentar su sensación general de bienestar, ya que ambos pueden mejorar la fertilidad. Hay muchos lugares que ofrecen clases de yoga para la fertilidad, o incluso puedes encontrar DVD que puedes comprar y usar en casa. Además, consulte Resolve o algunas de las otras organizaciones de fertilidad; a veces ofrecen seminarios web gratuitos sobre yoga u otras medidas para aumentar la fertilidad.

Tenga en cuenta que hacer ejercicio para aumentar su fertilidad no es una situación en la que si una hora es buena para usted, seis horas deben ser aún mejores. Demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario y detener por completo los ciclos menstruales. También puede causar un estrés indebido en su cuerpo y obstaculizar su capacidad para quedar embarazada.