6 maneras de tener una carrera libre de estrés

Correr puede ser la distracción perfecta y una liberación increíble en tiempos estresantes. Y las endorfinas que los secretos de su cuerpo durante la carrera pueden darle a su estado de ánimo un impulso natural. Pero simplemente ir a correr puede no ser suficiente para aliviar sus frustraciones. Si el ajuste está desactivado o no está en el estado de ánimo adecuado, podría sentirse aún más estresado. Aquí hay algunas formas de asegurarte de que tu carrera sea estresante:

1. Elija la ruta correcta. No puede superar la conveniencia de salir por la puerta para comenzar a correr, pero encontrar una ruta tranquila puede requerir un poco más de esfuerzo. En lugar de esquivar autos y tener que detenerse en las luces rojas, busque un sendero o sendero sin automóviles con vistas, olores y sonidos relajantes. (Sugerencia: por lo general, no puede fallar al correr cerca de un cuerpo de agua). Correr en un camino sin automóviles también le dará el beneficio de evitar que los conductores griten comentarios molestos o acosadores a medida que pasan.

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2. Evite tensiones innecesarias. Cuando estamos estresados, tendemos a mantener ese estrés en nuestras manos y hombros. Veo a muchos corredores apretando sus puños de una manera determinada, lo que puede provocar tensión en el resto de su brazo y hasta sus hombros y cuello. Esta tensión innecesaria puede desprenderse de su forma de correr y provocar dolor en los hombros, el cuello y la espalda baja.

En lugar de apretar los puños, mantenga las manos en un puño suelto, casi como si estuviera sosteniendo una papa frita y no quiera romperla. Esto ayudará a mantener su cuerpo superior relajado y también le permitirá respirar de manera mucho más eficiente.

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3. Respira bien. Si su respiración es demasiado superficial, no se sentirá relajado y es posible que le produzcan un molesto punto de sutura. Para obtener la máxima cantidad de oxígeno, respire por la boca y la nariz y exhale por la boca. Centrarse en tomar respiraciones profundas del vientre. Debe sentir la expansión de su abdomen, en lugar de la parte superior del tórax. Si siente que su respiración se está volviendo demasiado superficial o fuera de control, disminuya la velocidad.

4. No corras con gente molesta. Correr con otros que tienen hábitos molestos, como quejarse, jactarse incesantemente, dominar la conversación o correr con un cambio suelto, puede hacer que una experiencia tranquila sea una experiencia estresante. Aunque disfruto de la camaradería de correr con un grupo, a menudo encuentro que mis carreras más tranquilas y que alivian el estrés son las que hago solo.

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5. No trates de romper ningún récord. Si sale a correr con expectativas realmente altas de cuán lejos o rápido debe correr y se queda corto, es posible que se sienta más estresado al final que cuando comenzó. Intenta no convertir cada carrera en una medalla de oro. Durante una o dos carreras a la semana, no se preocupe por su ritmo o distancia. Solo tómalo con calma, deja que tu mente divague y relájate.

6. sonrie Sonreír activa tus endorfinas, y es muy difícil sentirte estresado cuando estás sonriendo. Si te sientes extraño solo con sonreír ante nada, guarda tu cara feliz cuando veas a alguien en tu ruta. Ser un corredor amistoso o encontrarse con uno por lo general puede sacarme de cualquier mal humor en el que pueda estar.

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