7 comidas y aperitivos inteligentes antes del entrenamiento

Es genial comprometerse a hacer ejercicio, pero no olvides la importancia de alimentar tu cuerpo antes de ir al gimnasio. La dieta y el ejercicio van de la mano.

Trate de comer una o dos horas antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo para digerir los alimentos. Las opiniones varían en cuanto a si está bien hacer ejercicio con el estómago vacío: algunas personas dicen que puedes quemar más grasa de esta manera, mientras que otras lo consideran completamente ridículo.

En última instancia, haz lo que funcione mejor para tu cuerpo. Por ejemplo, si eres un deportista temprano en la mañana y te sientes bien después de hacer ejercicio con el estómago vacío, hazlo. De lo contrario, quédate con las opciones inteligentes como las selecciones a continuación.

Opciones inteligentes de alimentos antes del entrenamiento

Aquí hay siete alimentos antes del entrenamiento que alimentarán tu entrenamiento sin cargarte.

Barras de proteína (con los conteos de calorías adecuadas)

El mercado está inundado de barras de proteínas, y algunas son mejores que otras. Siempre revise las etiquetas de nutrición y mire detenidamente para asegurarse de que solo haya una porción en la barra.

A menos que sea un aficionado al ejercicio físico serio que esté a punto de quemar cientos y cientos de calorías, evite comer bocadillos en bares con más de 300 calorías.En general, apunta a obtener barras de proteína que tengan alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína.

Paquetes de nueces de 100 calorías

Las nueces contienen muchos de los nutrientes necesarios para alimentar las actividades físicas. Algunas nueces, como las almendras, incluso podrían ayudarlo a perder peso. Pero son bastante densos en calorías, por lo que los paquetes de porciones controladas con 100 calorías cada uno son tan útiles.

¡Es fácil ir por la borda si no tiene porciones pre-medidas! Estos paquetes se combinan bien con frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas.

Plátano Con Mantequilla De Maní

Los plátanos son una mejor amiga del deportista. Contienen una buena cantidad de glucosa, a.k.a. combustible muscular. Y el potasio en los plátanos no se almacena en su sistema por mucho tiempo, por lo que puede utilizarlo durante su entrenamiento.

Unte con una pequeña cantidad de mantequilla de maní (aproximadamente 1 cucharada) y disfrute.

Yogur Griego Sin Grasas Con Bayas Y Semillas De Chia

¡Esta merienda es increíble! No solo es sabroso, sino que también incorpora los tres macronutrientes.

El yogur está lleno de proteínas, las bayas contienen carbohidratos y las semillas de chía proporcionan grasas saludables. En lugar de semillas de chía, podrías mezclar una cucharada de nueces picadas. Cámbiala, como lo haces con el cardio y el entrenamiento de fuerza.

Batidos de bricolaje

Un batido puede ser el bocadillo perfecto antes del entrenamiento, siempre y cuando sea inteligente sobre cómo lo prepara. Algunos batidos son destructores de dieta disfrazados, llenos de azúcar y grasa.

Tenga en cuenta los que se venden en las tiendas de batidos. Lo mejor es preparar tus propios batidos en casa con fruta real, leche de almendras y más.

Harina de avena

El tipo correcto de avena, como la avena instantánea cortada con acero o anticuada, no azucarada, es ideal antes de un entrenamiento. La avena integral libera carbohidratos lentamente en su sistema, por lo que se mantiene energizado por un tiempo. Los carbohidratos simples como los panecillos y el pan blanco, por otro lado, causan un aumento no deseado y una inevitable caída del azúcar en la sangre.

La avena fría durante la noche es especialmente buena para esto porque no se sienten tan pesados ​​como la avena caliente cocida. ¡Dales una oportunidad!

Huevos revueltos con queso bajo en grasa

Esta mini comida baja en calorías es perfecta si solo necesitas un poco de refuerzo de proteínas. ¡Incluso puedes hacerlo en un microondas! Simplemente mezcle los ingredientes en una taza y mezcle hasta que estén listos. Si solo hacer ejercicio fuera igual de rápido y fácil.¿Se pregunta qué comer después del entrenamiento? ¡Te tengo cubierto!