5 deportes de nieve que te harán trabajar a sudar

Cuando el frío del invierno parece prolongarse durante años, es tentador renunciar al aire libre, resignarse a acurrucarse en una silla acolchada junto al fuego y acompañarse con una taza de chocolate caliente o té. Pero antes de acurrucarte demasiado, considera toda la diversión que te estás perdiendo. La nieve y el hielo crean un ambiente propicio para las actividades desafiantes que pueden hacer que tu cara se sonría mientras haces sudar. Así que adelante, elige uno o dos nuevos deportes de nieve que te gustaría probar y recluta a tus familiares y amigos para que se unan a ti. En la primavera, cuando el sol empiece a calentar las cosas y comienzas a quitarte esas capas de ropa de abrigo, te alegrarás de que te mantuviste en movimiento durante todo el invierno.

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Esquí o snowboard

Es cierto que el esquí y el snowboard no son actividades "nuevas", pero si vives en un lugar cercano a una cadena montañosa, debes probar uno de estos deportes al menos una vez. Hay una curva de aprendizaje, por supuesto, pero pasar medio día con un instructor lo preparará para hacer frente a las colinas Bunny Hills o senderos verdes (principiantes) con un nivel de confianza moderado.

Puede que piense que está simplemente deslizándose por una colina, con poco esfuerzo, pero a pesar de la gravedad hace Juega un papel en llevarte de arriba a abajo, esquiar y practicar snowboard, cada uno de ellos requiere glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y compromiso central para guiar tus movimientos y mantener el control. Es posible que se sorprenda de cuánto suda, incluso en los días más fríos, después de enfrentar una carrera difícil.

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Esquí de fondo

No necesita una gran cadena montañosa para aprovechar el esquí de fondo, todo lo que necesita es equipo, nieve y algunos senderos abiertos. Créalo o no, el esquí de fondo es un entrenamiento cardiovascular increíblemente efectivo que involucra a todo su cuerpo mientras se desliza y desliza sobre la nieve. SparkPeople estima que una persona de 150 libras que realiza esquíes de travesía durante 30 minutos puede quemar 264 calorías. No es una mala manera de pasar una tarde afuera.

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Raquetas de nieve

Raquetas de nieve es simplemente caminar por la nieve, pero es más desafiante de lo que piensas. De hecho, SparkPeople estima que una persona de 150 libras que camina a un ritmo de 20 minutos, tres millas por hora durante 30 minutos quemaría aproximadamente 115 calorías, ¿pero esa misma persona con raquetas de nieve durante 30 minutos? La quema de calorías salta a 264 calorías.

Las razones de la diferencia se reducen al equipamiento y al medio ambiente. Las raquetas de nieve, en sí mismas, son torpes y requieren más pasos intencionales que cuando se camina sin raquetas de nieve. Entonces, hay que considerar que estás caminando en la nieve. Es probable que las raquetas de nieve se hundan unos centímetros, lo que requiere que levante las rodillas más arriba y realice otros ajustes mecánicos para mantener un ritmo constante. Estas ineficiencias mecánicas reclutan más músculos y aumentan el desafío, lo que finalmente lleva a una mayor quema de calorías.

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Escalada en hielo

Subir una capa vertical de hielo puede parecer un deporte extremo (y puede serlo), pero si contrata a un instructor certificado para comenzar, la escalada en hielo es realmente accesible para los principiantes. De hecho, debido a que usas zapatos especiales (crampones) con púas en la parte delantera, en realidad es más fácil ponerte de pie que cuando vas a escalar.

Para explicar, cuando vas a escalar, tienes que encontrar puntos de apoyo antes de subir cada escalón por la ladera de un acantilado. Por el contrario, cuando va a escalar en hielo, simplemente patea las espinas de su zapato en el hielo y hace sus propios puntos de apoyo a medida que avanza. Del mismo modo, utiliza piolets para crear sus propios "asideros", de modo que literalmente puede escalar el hielo.

Pero debido a que todo su cuerpo está involucrado en la escalada, y usted mantiene posiciones semi-incómodas a medida que avanza por el hielo, el desafío es intenso y es probable que experimente calambres en sus antebrazos y pantorrillas. Tómese su tiempo y tome descansos a medida que avanza. La escalada es un deporte de equipo (tienes que tener un compañero que te esté asegurando mientras escalas), así que comunícate, detente cuando necesites un descanso y disfruta de la experiencia.

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Bicicleta de grasa

No es necesario que abandone el ciclismo tan pronto como llegue el frío, pero es posible que deba alquilar o comprar una bicicleta diseñada para enfrentar la nieve. Las "bicicletas gordas" se llaman así debido a los neumáticos grandes y gruesos con los que están equipadas.

"La belleza de la bicicleta gorda es que sus neumáticos de gran tamaño le permiten a su ciclista navegar en todo tipo de condiciones, incluso en el pavimento, arena, senderos e incluso nieve", dice Ben Popp, Director Ejecutivo de la organización sin fines de lucro. Organización de esquí y actividades al aire libre, American Birkebeiner Foundation. "En invierno, el clima monta senderos de una sola pista, lagos congelados o pólvora fresca, las bicicletas gordas han extendido la temporada de ciclismo y han agregado un nuevo giro a las aventuras de invierno. Si no quiere esquiar o andar en raquetas de nieve, es otra gran Manera de recrearse en el aire libre ".

De lo contrario, los beneficios se relacionan con lo que usted esperaría de un entrenamiento de ciclismo: disfrutará de un entrenamiento de piernas duras mientras aumenta el ritmo cardíaco para algunos ejercicios cardiovasculares. La mayoría de las tiendas de bicicletas en las regiones frías pueden ofrecerle un alquiler y responder cualquier pregunta que tenga sobre cómo comenzar.