Treadmill Walking 101 - Cómo empezar

Caminar en una cinta de correr es una excelente manera de hacer ejercicio. Las cintas de correr son el equipo de ejercicios para el hogar más popular, con el 33% de las ventas, según Negocio de artículos deportivos revista.

Las cintas de correr también son una forma efectiva de hacer ejercicio en interiores. Los estudios encontraron que las cintas de correr se ubicaron en el número uno entre las máquinas de ejercicios para quemar calorías. Si bien puede usar un entrenador elíptico, bicicletas de interior u otras máquinas de ejercicio, a más personas les resulta más fácil caminar o correr en una cinta de correr para hacer ejercicio.

Siempre hay un debate sobre si es mejor usar una máquina para correr o caminar afuera. Ambos tienen ventajas y desventajas. Más: Caminadora vs caminar al aire libre

¿Qué cinta de correr debería usar para caminar?

Tener una máquina para correr en casa puede eliminar muchas excusas para no hacer sus ejercicios de caminata. Puede ser una gran inversión, con cintas de buena calidad que se venden por más de $ 1000. A menudo es una buena táctica comprar una máquina para correr usada de mejor calidad que comprar una nueva y menos costosa.

• Antes de comprar una cinta de correr: qué buscar al comprar una máquina para correr en casa. No querrás terminar con una cinta de correr endeble o con poca potencia que no durará mucho.
• ¿Debe usted comprar una cinta de correr plegable? Es posible que desee maximizar su espacio vital mediante el uso de una cinta de correr plegable. La pregunta es, ¿se mantendrá plegado o es fácil de configurar y usar con regularidad?
• Cómo encontrar cintas de correr gratuitas o baratas para usar: cómo encontrar ofertas para las cintas de correr en casa y las tácticas para usar buenas cintas de correr en los centros de acondicionamiento físico, el trabajo o la escuela.
• ¿Debería usted utilizar un escritorio de la rueda de ardilla? Caminar lentamente mientras trabaja o mira un video es una buena manera de reducir los efectos nocivos para la salud de sentarse demasiado. Pero es para ti?
• Las mejores selecciones para las cintas de correr de presupuesto

Comenzando con la Caminadora

Una vez que haya localizado una cinta para correr o haya traído una a su casa, es hora de comenzar. Es aconsejable aumentar su tiempo de ejercicio de manera lenta y constante, especialmente si ha estado inactivo.

• Cómo comenzar a caminar: use este plan si ha estado inactivo.
• Plan para caminar sobre la pérdida de peso en la cinta rodante: una vez que haya aumentado su tiempo y velocidad para caminar, use este plan para variar sus entrenamientos para caminar para quemar calorías y desarrollar un ejercicio cardiovascular.
• 10 errores para evitar en la caminadora: comience de inmediato sabiendo lo que no debe hacer.
• Cómo vencer el aburrimiento de la rueda de ardilla: Manténgase entretenido mientras hace ejercicio.

Ejercicios de caminadora

Estos entrenamientos fueron desarrollados por la entrenadora de fitness Lorra Garrick para ayudarlo a variar los entrenamientos de su caminadora y aumentar la intensidad.

• Treadmill Hill Entrenamientos: Su caminadora puede tener un programa de ejercicios Hill. Aquí es cómo variar la inclinación para aumentar la intensidad del ejercicio.
• Ejercicios de alta intensidad en cinta rodante: agregue intervalos de actividad de mayor intensidad para aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías.
• Intervalos de salto en la cinta de correr: estos intervalos aumentarán la intensidad sin tener que ir más rápido.
• Caminar hacia atrás en la caminadora: puede parecer un poco tonto o incluso un poco peligroso, pero esta es una forma en que puede variar su entrenamiento.
• Entrenamiento con cinta de correr y con mancuernas: realice un entrenamiento de fuerza junto con el tiempo de su caminadora.
• Los 20 mejores entrenamientos en cinta rodante de Dave McGovern en Para caminar La revista describe cómo hacer un buen ejercicio bajo techo.