7 consejos para correr con seguridad en climas cálidos

Correr con calor y humedad puede ponerlo en riesgo de deshidratación, golpe de calor y otras enfermedades relacionadas con el calor. El sentido común es la clave para evitar problemas, así que asegúrese de seguir estas precauciones:

Mantente hidratado

La forma más fácil de evitar los trastornos del calor es mantener su cuerpo hidratado. Esto significa beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Las necesidades de líquidos del cuerpo varían con el esfuerzo, el clima, la humedad, el terreno y otros factores. Las nuevas recomendaciones de líquidos para los corredores dicen que deben "obedecer su sed" y beber cuando su boca está seca y sienten la necesidad de beber. En el entrenamiento, beba antes de los entrenamientos y asegúrese de tener acceso a líquidos si hace ejercicio durante más de 30 minutos. Durante los entrenamientos más largos, algunas de sus ingestas de líquidos deben incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reemplazar la sal perdida y otros minerales (electrolitos).

Elige la ropa con cuidado

La ropa holgada de color claro ayudará a su cuerpo a respirar y refrescarse naturalmente. La ropa ajustada restringe el proceso y los colores oscuros absorben la luz y el calor del sol. Use telas sintéticas (no algodón) porque absorberán la humedad de la piel para que se produzca una evaporación refrescante.

Si quieres poner algo en tu cabeza para bloquear el sol, usa una visera. Un sombrero es demasiado constrictivo y atrapa el calor.

Corre temprano o tarde

Trate de evitar correr entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando la intensidad del sol es máxima. Si debe entrenarse durante esas horas, trate de seguir caminos o senderos con sombra. La mañana (antes del amanecer o justo después) es el mejor momento del día para correr, ya que las carreteras no se han calentado durante el día.

No lo empujes

En un día de carrera (o durante cualquier entrenamiento intenso), tenga en cuenta las condiciones meteorológicas. El calor y la humedad brutales significan que debe reducir sus objetivos de rendimiento. No trates de combatir el calor. Las condiciones cálidas y húmedas no son el momento para intentar impulsar tu ritmo y tratar de lograr una RP de carrera. Disminuya la velocidad, tome descansos para caminar y guarde sus grandes esfuerzos por un clima más fresco.

Usar protector solar

Proteja su piel con un protector solar a prueba de agua que tiene un SPF de al menos 15 y ofrece una protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son buenas para los rostros de los corredores, ya que el protector solar no se deslizará contra tus ojos. Si está ejecutando durante más de dos horas, deberá volver a aplicar.

Hacer un chapoteo

Use agua para refrescarse durante las carreras. Si se sobrecalienta, salpicar agua en la cabeza y el cuerpo lo enfriará rápidamente y tendrá un efecto duradero a medida que el agua se evapora de la piel. Los buenos lugares para salpicar el agua fría son su cabeza, la parte posterior de su cuello y debajo de sus brazos. Solo ten cuidado de no mojarte los pies. Correr en zapatos y calcetines mojados puede llevar a ampollas.

Se educado

Debe estar muy familiarizado con los signos de problemas de calor para que los reconozca en sí mismo o en un compañero de carrera. Si se siente mareado, mareado, desorientado, ha dejado de sudar, o su piel está fría y pegajosa, disminuya la velocidad o deje de correr, y tome algunos líquidos. Si los síntomas continúan, siéntese o acuéstese en la sombra y busque ayuda.