12 consejos para correr con seguridad con asma

Muchas personas con asma creen que correr y el asma son una mala combinación. Sin embargo, correr con asma puede ser excelente para su cuerpo si su asma está bien controlada. Por otro lado, correr con asma también puede desencadenar sus síntomas de asma si su asma está mal controlada.

En todo el mundo, hay muchos corredores que tienen asma, desde atletas profesionales hasta personas como usted. Si desea comenzar a correr nuevamente, hay algunos consejos que lo ayudarán a prevenir ataques y aprovechar al máximo la ejecución.

Los beneficios de correr

Correr con asma tiene una serie de beneficios. Puede fortalecer sus músculos respiratorios y ayudar a mantener su peso. Estas son dos claves para un buen control del asma y también pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Salir al aire libre y saber que puede correr a pesar de su asma también se siente bien. Este empoderamiento es solo uno de los beneficios psicológicos que se pueden obtener de una rutina de carrera regular.

Cómo correr puede desencadenar un ataque de asma

Su nariz normalmente protege sus pulmones calentando el aire y actuando como un filtro. Cuando corres con asma, tu cuerpo necesita más aire y comienzas a respirar por la boca. Su nariz no calienta, humedece, o filtra el aire. Como resultado, esto puede aumentar su riesgo de exposición al gatillo.

12 consejos para correr cuando tienes asma

El objetivo es utilizar el ejercicio para mantener un cuerpo y una vida saludables. Como alguien con asma, puedes hacerlo corriendo, pero querrás tomar algunas precauciones para asegurarte de que la ejecución no provoque un ataque, que incluye:

1. Consulte a su médico primero. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, asegúrese de conversar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio significativo. Probablemente, su médico querrá que su asma esté bajo control y le aconsejará que tenga un plan de acción que describa qué hacer si desarrolla síntomas mientras corre.
2. Conoce tus límites. Correr es una actividad extenuante que es más probable que provoque su asma que otras actividades. Comience despacio y siempre reconozca cuán lejos y qué tan rápido puede ir.
3. Dejar de fumar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 21 por ciento de los adultos con asma fuman (en comparación con el 17 por ciento de los adultos sin asma) y lo más probable es que empezaron a fumar cuando eran jóvenes. El humo del tabaco irrita los pulmones y empeora el asma. Fumar durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de que su hijo desarrolle asma. Dejar de fumar le ayudará a respirar y correr mejor.
4. Checa el clima. Si el clima frío hace que correr con asma sea difícil, considere correr dentro de una pista o cinta de correr. Si solo necesita salir al exterior, asegúrese de usar una máscara o bufanda para disminuir la cantidad de aire frío que llega a sus pulmones. Aún mejor, haga su carrera al aire libre cuando hace calor y está húmedo.

1. Siempre lleve su inhalador de rescate. Es importante tener su inhalador con usted cuando está corriendo. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio, puede usarlo de inmediato para tratar los síntomas.Su médico también puede pedirle que lo use antes del ejercicio para tratar de prevenir que se presenten los síntomas.
2. Controle su asma. Si su asma no está bajo un buen control, entonces necesita lograr un mejor control antes de correr.
3. Siga su plan de acción para el asma para optimizar la seguridad. Hable con su médico sobre su plan de acción para el asma y cómo puede ayudarlo a hacer ejercicio. Si no está en la zona verde, no debería hacer ejercicio, ya que podría empeorar su asma.
4. Calentar y enfriar. Evite los cambios repentinos en su actividad que pueden desencadenar los síntomas del asma. Comience lentamente su entrenamiento con un calentamiento: no se limite a salir por la puerta y comenzar a hacer ejercicio vigorosamente. Del mismo modo, no deje de hacer ejercicio de repente. Más bien, disminuya lentamente su esfuerzo durante un corto período de tiempo antes de detenerse con un enfriamiento.
5. Ejecutar cuando los conteos de polen son bajos. O no se ejecute o solo vaya por un corto tiempo en los días en que el conteo de polen es alto. También es posible que desee evitar los días ventosos, ya que cuanto más viento haya, más probable será que los desencadenantes del asma se transmitan por el aire.

1. Ducharse después de correr. Esto disminuirá la exposición al alergeno estacional en su hogar. Además, puedes dejar tu ropa en la lavandería y quitarte los zapatos. Una ducha caliente también proporciona aire cálido y húmedo que puede ser beneficioso después de correr.
2. Corre después de que llueva. La lluvia elimina muchos desencadenantes del asma, como el polen, y los conteos de polen son más bajos después de una tormenta. El mejor momento para correr con asma es en días lluviosos, húmedos, nublados y sin viento.
3. Considera una máscara protectora. El uso de una máscara protectora de polen mientras corre puede disminuir la exposición del disparador.