9 consejos para correr con seguridad fuera

Usar su sentido común y tomar algunas precauciones al correr puede ayudarlo a evitar lesiones o convertirse en una víctima. Siga estos pasos para mantenerse a salvo en una carrera al aire libre.

Cómo correr con seguridad fuera

1. Usa el sentido común. Antes de salir a correr, tómese uno o dos minutos para hacer una verificación de seguridad. ¿Están atados tus zapatos? ¿Está familiarizado con su ruta? ¿Alguien más sabe dónde estarás corriendo? Una vez que comience a correr, continúe con las verificaciones de seguridad. Asegúrate de salir corriendo de la calle o en contra del tráfico (para que puedas ver los autos que vienen hacia ti). Tenga cuidado con las grietas o protuberancias en la acera, o rocas y ramas en su camino para correr.

2. Asegúrate de que estés visible. No importa la hora del día en que se ejecute, es importante que esté visible, especialmente para los conductores. Adquiera el hábito de llevar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando corras temprano en la mañana, en la noche o al atardecer, asegúrate de que tienes puesto tu equipo de reflexión. Aunque algunos artículos (zapatillas, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Se puede usar un chaleco reflectante sobre cualquier forma de ropa para correr y definitivamente ayudará a los conductores a verte.

3. No corras solo por la noche. No importa qué tan cómodo se sienta corriendo en la noche, siempre hay más seguridad en los números. Si normalmente ejecuta solo, intente encontrar un grupo en ejecución para que tenga socios en ejecución.

4. Siempre tenga identificación en usted. Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en el bolsillo o use una etiqueta de identificación en el zapato. Si está usando una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, trato de correr con mi teléfono celular, y tengo mis números de ICE (En caso de emergencia) guardados. Muchos corredores usan correas para correr para sostener su identificación y teléfono celular.

5. Limita tus distracciones. Sé que es difícil, tal vez imposible, que algunos de ustedes corran sin música, pero realmente no deberían usar su iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. Cortar su sentido del oído significa que no puede escuchar los autos que se aproximan, los ciclistas que gritan para moverse, los perros desatados o cualquier otra amenaza potencial. Guarde su iPod para sus carreras de cinta. Y asegúrate de prestar atención a tus alrededores. Si deja que su mente divague demasiado, puede encontrarse vagando en un área insegura.

6. No haga suposiciones acerca de los conductores. Recuerde que muchos conductores no prestan atención porque escuchan la radio, hablan por su teléfono celular o leen un mapa. No asuma que los conductores pueden verlo o que lo dejarán ir porque tiene el derecho de paso.Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de calles antes de cruzar. Y, mejor aún, trate de mantenerse alejado de las carreteras tanto como sea posible y apéguese a correr en parques o en caminos y aceras.

7. Cuidado con los ciclistas y otros corredores. Incluso si está corriendo en un camino o en un parque sin automóviles, siempre esté atento a otros corredores y ciclistas. Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, comuníquese con él y hágales saber de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o dar la vuelta, asegúrese de que su camino esté despejado.

8. Llevar efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero con usted, en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima empeora, te pierdes o te molesta una lesión, es posible que tengas que tomar un taxi o autobús para volver a tu punto de partida. También puede ser útil un poco de dinero extra si necesita parar y comprar agua, bebidas deportivas, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.

9. Confía en tus instintos. Si un lugar o persona te hace sentir cómodo, confía en tu instinto y corre en la otra dirección.

Qué llevar en tus carreras para mantenerte seguro

• Ropa de correr de colores brillantes.
• Licencia de conducir u otras formas de identificación
• Engranaje reflectante