Cómo hacer la posición en cuclillas del hombro con mancuernas

La posición en cuclillas del hombro con mancuernas es una alternativa a la posición en cuclillas con mancuernas con pesos colgando a los lados. Este ejercicio requiere que usted equilibre las mancuernas en los hombros con un agarre de martillo y luego continúe con la ejecución de sentadilla estándar.

Obtenga más información sobre la terminología del entrenamiento con pesas y la descripción del ejercicio si necesita información básica antes de intentar este ejercicio. También puedes probar más ejercicios de pesas en casa.

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La posición inicial

1. Elige pesas de un peso que le permitirá completar los conjuntos de ejercicios que ha elegido. Prueba y error le permitirá establecerse en un peso adecuado. Comience con un peso ligero. Diez sentadillas en cada serie es un número razonable para apuntar con este ejercicio.
2. Descansa una mancuerna en cada hombro. Con el extremo de la mancuerna apuntando hacia adelante.
3. Posicionar los pies Aproximadamente tan ancho como las caderas.
4. Mantener los talones plantados. firmemente en el suelo y no permita que se levanten durante el ejercicio.
5. Apoyar los músculos abdominales. Puede identificarlos simulando aclararse la garganta o tosiendo. Notará que el "abs" se contrae automáticamente en la región del estómago.
6. Estar de pie, los hombros hacia atrás con buen equilibrio.

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El movimiento del ejercicio

1. Apunta tu trasero hacia atrás a medida que comienzas a bajar tu cuerpo doblando las rodillas. Haz de esto un movimiento deliberado. Si se concentra en ese movimiento de retroceso a tope, tendrá un buen comienzo con la posición en cuclillas.
2. No arquear la espalda adelante en el descenso o cuando regrese a la posición inicial. Mantener ese extremo apuntando hacia atrás y la espalda recta es la clave.
3. Desciende hasta donde tus muslos son paralelos al piso.. Menos de la distancia completa está bien hasta que desarrolles una buena forma.
4. Trata de no dejar que las rodillas pasen por las puntas de los dedos. a medida que desciende, aunque en cierta medida esto depende de la profundidad de la posición en cuclillas, la forma del cuerpo, el equilibrio y la flexibilidad.

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Puntos a tener en cuenta

• No redondear la espalda, bajando o subiendo. Un peso bajo redondeado puede causar daños en la columna vertebral en el extremo superior o inferior.
• Evita que las rodillas vayan más allá de las puntas de los dedos. cuanto más se pueda. Esto generalmente no es bueno para la articulación de la rodilla. Practique la buena forma y no se preocupe demasiado si esto ocurre ocasionalmente.
• Trata de no mirar hacia abajo - mire hacia el frente - o al menos tenga en cuenta que su espalda y su trasero están en la posición correcta: la espalda recta, el trasero extendido.
• Mantén esos tacones plantados firmemente en el suelo y las rodillas alineadas con los pies y no extendidas ni extendidas.
• No empieces con pesas demasiado pesadas.. Intenta de una a tres series de 10-12 sentadillas para empezar.