The Skinny on Soda: Razones para renunciar a la bebida

Cuando se trata de limpiar su dieta y / o perder peso, generalmente comienzo haciendo una sugerencia. Sin embargo, la mayoría de las veces me encuentro con una resistencia firme. Me sorprende porque solo con un pellizco podría ayudarte a bajar 26 libras en un año. Un cambio, 26 libras, te tiene que gustar ese número.

Si este “alimento” es un alimento básico en su dieta, comprenderá por qué las personas se pelean. La verdad es que la mayoría de las personas simplemente no quieren separarse de su pop.

Echa un vistazo a estos hechos efervescentes: Soda es 100 por ciento nutricionalmente vacío. Eso significa que no hay absolutamente nada que redima sobre la bebida, ni vitaminas, ni minerales, ni nutrientes que lo ayuden de alguna manera. Lo único que agrega a su dieta son las calorías, alrededor de 245 por 20 onzas. Ah, y no te olvides del azúcar. Encontrarás aproximadamente 65 gramos de las cosas dulces en una botella de 20 onzas. Entonces, en aproximadamente 16 cucharaditas, es básicamente un caramelo líquido.

¿Se pregunta si la soda de dieta es una mejor opción? Claro, no contiene calorías y no contiene ninguna real azúcar, pero no es necesariamente una opción más saludable. Algunas investigaciones sugieren que las personas que consumen productos endulzados artificialmente tienen más probabilidades de ganancia Peso que perder peso. Los científicos no están muy seguros de por qué, pero hay pruebas de estudios con animales que demuestran que los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas (como la sacarina, el aspartamo o la sucralosa / Splenda) pueden aumentar el apetito y aumentar el peso. Además, algunas personas parecen compensar las calorías ahorradas al tomar bebidas dietéticas al consumir más calorías de los alimentos a lo largo del día.

Si está tomando refrescos de dieta en lugar de regular y haciendo un seguimiento de sus calorías totales, puede ayudar a perder peso. Aún así, recomendaría limitarse a una lata diaria. Pero idealmente, intente disfrutar de una bebida mejor para usted (como una de las que se enumeran a continuación) en su lugar.

¿Todavía no estás convencido de abandonar ese pop? Saltarse el sorbo azucarado también puede ayudar:

Velocidad de pérdida de peso

Muchas de las personas a las que he ayudado a lo largo de los años han sido grandes bebedores de refrescos. Algunos de ellos consumían de 2 a 3 litros diarios. Estas calorías líquidas vacías (todas de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa) pueden ser en parte responsables de alimentar la epidemia de obesidad en nuestro país. Sin mencionar que las calorías líquidas no te llenan como las calorías de los alimentos.

Cómo es esto para una ganancia de pérdida de peso: Cortar solo una soda de 20 onzas por día durante un año le ahorraría 108 tazas de azúcar y 91,000 calorías, lo que podría traducirse en una pérdida de 26 libras. Nixing estas calorías líquidas es a menudo uno de los primeros y más efectivos pasos para perder peso.

Protege tus blancos perlados

No debería sorprender que los refrescos causen la caries dental. Después de todo, está cargado de azúcar. Pero el ácido en la solución gaseosa también hace un número en sus chompers.

Mejorar la salud ósea

Algunos estudios muestran que la cola puede debilitar sus huesos. Aunque los expertos originalmente sospecharon que la cafeína y / o el ácido fosfórico en los refrescos pueden ser los culpables, investigaciones recientes sugieren que puede ser tan simple como el hecho de que la bebida haya reemplazado a la leche rica en calcio en nuestra dieta.

Equilibrio de azúcar en la sangre

Los refrescos pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente, aumentando su riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio encontró que las personas que bebían una lata o dos al día eran 26 por ciento más propensas a desarrollar la enfermedad.

Mantenga su corazón saludable

Los estudios muestran que una dieta alta en azúcar está vinculada a niveles altos de colesterol y triglicéridos, los cuales se consideran factores de riesgo importantes para enfermedades del corazón. De hecho, un estudio indica que beber una lata de una bebida azucarada diariamente puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 20 por ciento.

Sorbos mas inteligentes

Pruebe una de estas bebidas para mantenerse hidratado y saludable:

• Buena agua pasada de moda: No hay sorpresa aquí. Es una de las mejores maneras de refrescar y revitalizar.
• Seltzers con sabor natural: No solo es imprescindible para el refrigerador, sino que también es una excelente manera de ayudarlo a adelgazar.
• Té sin azúcar (caliente o helado): ¿Necesitas un poco más de sabor? Pruebe un té de sabor sin azúcar sin calorías.
• Café sin azúcar (caliente o helado): Mantenga su taza baja en calorías eligiendo leche sin grasa y saltándose los jarabes con sabor.
• Leche baja en grasa o descremada o una alternativa a la leche, como leche de soya, leche de almendras o leche de anacardo

Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, experta en salud y nutrición para Today Show de NBC y fundadora de Nourish Snacks. El último libro de Joy es De la comida chatarra a la comida Joy.