Alimentos que comúnmente causan hinchazón

La hinchazón es la sensación de hinchazón y de mal humor que puede tener cuando come demasiado rápido, come demasiado o si consume alimentos ricos en fibra que pueden provocar la acumulación de gas en su tracto digestivo.

Por lo general, la hinchazón no es grave, pero puede hacerte sentir incómodo (e infeliz cuando no puedes cerrar tus pantalones). Es posible que la hinchazón pueda ser un síntoma de un problema de salud, por lo que si ocurre con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica.

Los alimentos que causan gases pueden causar hinchazón. No son necesariamente malos para usted; de hecho, muchos de ellos son alimentos saludables ricos en fibra que pertenecen a una dieta saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir la incomodidad. Pero primero, he aquí un vistazo a los alimentos que pueden estar haciendo que su vientre se sienta hinchado.

1

Legumbres

Los frijoles secos y las lentejas tienen un alto contenido de fibra llamada rafinosa y consumirlas en grandes cantidades puede generar una gran cantidad de gases. Las legumbres son ricas en nutrientes, por lo que deben ser parte de una dieta saludable. Evite el exceso de gas comenzando con porciones pequeñas y acumule lentamente las cantidades que come. O intente una ayuda digestiva como Beano.

2

Vegetales crucíferos

El brócoli, las coles de Bruselas, la col y la col rizada también tienen un alto contenido de rafinosa, por lo que pueden causar gases e hinchazón. Pero también tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una buena parte de una dieta saludable. Su sistema digestivo se ajustará con el tiempo, así que comience con porciones más pequeñas y trabaje. Cocer al vapor las verduras crucíferas también podría ayudar a reducir algo de la hinchazón.

3

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y la cerveza, pueden hacer que se sienta hinchado porque esencialmente está tragando aire. Probablemente obtendrás algo de alivio al eructar, pero es posible que aún sientas algo de hinchazón por un tiempo. Masticar chicle, chupar caramelos duros y comer o beber demasiado rápido puede tener un efecto similar.

4

Alimentos grasosos

Comer una comida con alto contenido de grasa también puede hacer que te sientas hinchado. Las grasas disminuyen la velocidad a la que su estómago se vacía en el intestino delgado. Entonces, si bien comer algo de grasa está bien, comer una comida grande y grasosa puede hacer que te sientas miserable. No hay mucho que hacer, pero espere hasta que pase la hinchazón y observe el tamaño de sus porciones la próxima vez.

5

Alimentos endulzados con alcohol azúcares

Los alimentos azucarados con alcohol, como el sorbitol, el manitol y el xilitol pueden hacer que se sienta hinchado porque no los digiere bien, por lo que son fermentados por bacterias en su tracto digestivo. Los azúcares de alcohol se utilizan en chicles y dulces sin azúcar, así como en algunos alimentos "bajos en carbohidratos".

6

Productos lácteos

La leche y los productos lácteos pueden causar molestias e hinchazón en las personas con intolerancia a la lactosa, que es la incapacidad de digerir el azúcar de la leche (lactosa). Es especialmente común en los nativos americanos, afroamericanos, asiáticos y latinos.Tomar leche sin lactosa o tomar pastillas de lactasa con sus productos lácteos puede ayudar a aliviar los síntomas, pero primero hable con su proveedor de atención médica.

7

Granos integrales

Los granos integrales son buenos para usted porque son ricos en fibra y nutrientes. Pero la fibra, junto con el almidón, puede hacer que te sientas un poco hinchado si haces demasiado. La buena noticia es que su sistema digestivo se adaptará a la fibra adicional y el gas y la hinchazón disminuirán con el tiempo.